أستفسار : بخصوص رجيم خفيف

بسم الله الرحمن الرحيم
اخوانى الكرام انا شاب عندى 22 سنه طولى 165 سم ووزنى 72.5 كيلو .. عندما قمت بحساب الوزن المثالى تبين لى انه 61 كيلو وبالتالى انا زائد 11 كيلو وأريد ان اصل للوزن المثالى فهل يمكن ان اصل للوزن المثالى عن طريق ممارسة الجرى كل يوم لمدة نصف ساعة مثلا او ساعة الا ربع أم ان الرياضة وحدها لا تكفى ولابد ان يكون معها نظام غذائى معين .. وهل الجرى افضل لحرق الدهون ام المشى السريع ..
وهل يوجد نظام غذائى خفيف يساعدنى على التخسيس حتى ولو 4 كيلو شهريا
فأنا غير مستعجل .. فى انتظار الرد على اسئلتى وجزاكم الله خيراًُ

اللي اقدر اساعدك فيه
ان كل شخص يختلف في الرجيم
لان كل جسم له قابلية مختلفة
فمثلا ناس بس رياضة وناس ..........
مختلف جدا ً يممكن تخفف الاكلات الثقيلة لكن ما ينقص ؟؟؟؟
عموما ان انصحك تراجع اخصائي تغذية
لكن في الانترنت في حمياااااااااااااات كثير لكن ربما لا تفيدك وان تتبعت خطواتها بالتفصيل
يمكن حتى السبب حتى نفسي او هرموني

تحياتي

سبب زيادة وزنى ليس هرمونى لان والدى من النوع الرفيع جداً ولا نفسى .. الموضوع انى كنت امارس لعبه كمال اجسام ولذلك جسمى زائد بالوزن بالرغم ان منظره العام جيد جداً ومتناسق ولكنى اريد
الوصول للوزن المثالى بالنسبة لطولى ...
** وما زالت استفساراتى قائمة :
هل الجرى افضل لحرق الدهون أم المشى السريع ؟
هل يمكن ان اصل الى الوزن المثالى بالرياضة فقط بدون نظام غذائى ؟

السلام عليك يااخي وزنك تقريبا مثالي المفروض 65 واكثر بشوي مو 61 , بالنسبة للمرأه الوزن المثالي الطول مطروح منه 100 لكن للرجال اكثر شوية ماعرف بالضبط بس اكثر من 65 بشوي يعتبر مثالي يعني زيادة بسيطة وحظرتك تقول انك تلعب كمال اجسام يعني ممكن زيادة بسبب العضلات
بالنسبة للمشي افضل رياضه اكيد وحتى الجري جدا جدا مفيد للرشاقة .

هذا موضوع عن الوزن المثالي


هذه طريقة ثانيه للوزن المثالي لكن برايي الطريقه الاولى افضل ومناسبة اكثر

اتمنى ان تستفاد منه . وشكرا

السلام عليكم
أخي الكريم ,حسب منظمة الصحة العالمية(wh) يمكن تقدير حالتك الصحية فيما يتعلق بوزنك عن طريق تقسيم وزنك 72 على مربع طولك بالمتر(1.65×1.65)و الناتج عندك 26.
أما الاستنتاج:1)إذا كان الرقم من 23-25 طبيعي
2)إذا كان الرقم من26-30 يوجد لديك وزن زائد لكن لا يشكل ذلك مشكلة مرضية بإذن الله
3)إذا كان الرقم من30 و مافوق أنت بدين و يوجد لديك سمنة مرضية.
4)إذا كان الرقم من 18_23 أنت نحيل
5)إذا كان الرقم أقل من 18 أنت نحيل جداً و يوجد لديك حالة مرضية.

بالنسبة إليك أخي الكريم 26 أي وزن زائد غير مرضي بإذن الله ,إذا كنت تريد تخفف وزن أمشي كثير و لا تتعشى قبل ما تنام .
أما بالنسبة للحمية كول شو مابدك أخي (عمرو ماحدا يرث) طالما بقيت هكذا أي ضمن الحدود الطبيعية و لم تصل مثلاً لل80 أو 85