أنت تستخدم أحد المتصفحات القديمة. قد لا يتم عرض هذا الموقع أو المواقع الأخرى بشكل صحيح. يجب عليك ترقية متصفحك أو استخدام أحد المتصفحات البديلة.
ابغئ احد ينصحني
زائر
انا بصراحة ابغاكم تنصحوني كيف انزل 5ك الين نهاية الشهر مالي نفس امشي علئ ريجيم معين وعندي جهاز السير اش اكل وكم ساعة يوميا امشي علئ السير
ممكن تساعدوني للأني مرة متعقدة.
زائر
امشي نصف ساعة على السير
ابتعدي عن المشروبات الغازية والمقليات وقللي شوي من ألأرز والخبزوافضلها الأسمرلاثنين
حاولي انك تتجهين الي المنتجات قليلة الدسم وقللي من الحلوواكثري من شرب الماء
اشربي خل تفاح بعد الأكل ولاتاخذينه على معده فاضية
وبس هذا اللي عندي وانشا الله ينفعك