هلا ياقمر أنا الان متبعة نظام غذائي من أخصائي تغذية وصحي جداً ومازلت مستمرة وكل ثلاث أسابيع يعطيني نظام غذائي ويتدرج في السعرات الحرارية في كل نظام إذا تبينه قول لي أكتبه لك وشكراً
زائر
شكرا اختي زهرة السوسن
ياليت والله
تسوين فيني خير
انا انتظرك
زائر
اليوم الأول
الإفطار: - كوب عصير برتقال. - بيضة مسلوقة. - قطعة خبز.
الغداء: - سمكة مقلية. - طبق سلطة خضراء. - ربع رغيف عيش بلدي. - 3 ملاعق أرز سمك.
العشاء: - طبق خضراوات.
اليوم الثاني
الإفطار: - كوب عصير برتقال. - طبق صغير كورن فليكس.
الغداء: - طبق شوربة طماطم. - قطعة هامبورجر مشوي. - نصف رغيف سن. - ورقتان من الخس
. العشاء: - طبق دجاج بالكاري. - ملعقتان من الأرز المفلفل.
اليوم الثالث
الإفطار: - عصير برتقال. - قطعة توست. - قطعة جبن أبيض.
الغداء: - قطعة روست بيف. - ربع رغيف عيش. - طبق سلطة.
العشاء: - بيضة مسلوقة. - قطعة جبن. - ربع رغيف عيش.
اليوم الرابع
الإفطار: - نصف رغيف عيش. - قطعة جبن أبيض. - تفاحة متوسطة.
الغداء: - 5 أصابع سجق. - نصف رغيف عيش بلدي.
العشاء: - بيضة مسلوقة. - قطعة جبن خال من الدسم.
اليوم الخامس
الإفطار: - بيضة مسلوقة. - قطعة خبز أسمر.
الغداء: - صدر دجاجة مشوية. - طبق صغير سلطة. - ثمرتان من الفاكهة.
العشاء: - كوب لبن.
اليوم السادس
الإفطار: - عصير برتقال. - بيضة مقلية. - قطعة خبز أسمر.
الغداء: - نصف رغيف عيش. - 5 أصابع كفتة. - سلطة خضراء.
العشاء: - قطعة سمك مشوية. - ربع رغيف عيش. - ثمرات فاكهة.
اليوم السابع
الإفطار: - عصير برتقال. - بيضة مقلية. - قطعة خبز أسمر.
الغداء: - 2 قطعة بفتيك. - نصف رغيف عيش. - خضار سوتيه.
العشاء: - 3 ملاعق فول. - ربع رغيف بلدي.
اليوم الثامن
الإفطار: - بيضة مسلوقة. - قطعة خبز أسمر.
الغداء: - قطعة روست بيف. - ربع رغيف عيش. - طبق سلطة.
العشاء: - عصير برتقال. - قطعة توست. - قطعة جبن أبيض.
اليوم التاسع
الإفطار: - كوب عصير برتقال. - طبق صغير كورن فليكس.
الغداء: - 1 سمكة مقلية. - طبق سلطة خضراء. - ربع رغيف عيش بلدي. - 3 ملاعق أرز
العشاء: - بيضة مسلوقة. - قطعة خبز أسمر.
اليوم العاشر
الإفطار: - عصير برتقال. - بيضة مقلية. - قطعة خبز أسمر.
الغداء: - 1 قطعة بفتيك. - نصف رغيف عيش. - خضار سوتيه.
العشاء: - عصير برتقال. - قطعة توست. - قطعة جبن أبيض.
زائر
طلباتك أوامر أختى ريناد الشوق
أن شاء الله البرنامج يفيدك وينقص من وزنك