اجمل دعواتي لمن يساعدني ^^

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اجمل دعواتي لمن يساعدني ^^Fa19
اتمنى من الجميع المساعدة وخاصة الاطباء
انا عندي مشكلة وهي السمنة
وانا يشهد الله اني بعمل جميع انواع الرجيم ومن وانا صغيرة وانا احارب السمنة
لكن .... مافي فايدة
وشكيت انها وراثة من امي لكن جميع عائلتي نحاف

وابغى اقول ان هنالك حفل خطوبة لأحد اقربائي قريب Fa13

واريد رجيم في ثلاثة اشهر ينقص 20 كيلو او 15 كيلو

لاني سمينة جدا Fa27

ارجوووكم لاحد يبخل علي وكما قلت اجمل دعواتي لمن يساعدني والله الي يساعدني راح ادعيلوا بالي يبغاه

ومن يساعد اخاه المسلم اكيد يكسب اجر

وفي نهاية الختام اتمنى المساعدة Fa20

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الفاضلة رورو انت لست وحدك في هذه المشكلة فالسمنة اصبحت من اهم امراض هذا العصر سبحان الله
انا لست متخصصة في هذا المجال تحديدا اقصد بهذا علم التغذية ولكن سأحاول ان اعطيك بعض النصائح التي ريما تفيد :
1. الغاء السكريات ما بين الوجبات وتبديلها بشرب عصيرات طازجة او مياه نقية
2. الرياضة قدر الإمكان حتى لو كانت صعود الدرج أو السلم ونزولة لمدة لاتقل عن 30 دقيقة في اليوم وافضل من ذلك المشي لمسافة او الركض
3. تخفيض نسبة الدهون في الطعام وخصوصا الدهون الغير مشيعة
4. الخضار غني بالألياف والعصائر المفيدة في الهضم
اعرف انو نحن النساء نمووووووووووووووت في الحلى بس حاولي تقليله هههه Fa29
اذا شاكه انها وراثة او خلل بالهرمونات عليك مراجعة اقرب عيادة للتأكد من سلامتك
اتمنى ان اكون افدت والله اعلم وهو ولي التوفيق .

اهلا وسهلا بك اختي الكريمه اسال الله ان يحقق لك ماتتمنين
سوف اكتب لك نظاما غذائيا لعلي ادلك على هدفك وبأذن الله تصلي الى مبتغاك :
في الصباح يكن الفطور الساعه 9 صباحا ويشترط عدم تناول اي شيء قبل ذلك سوى قدحا من الماء عند الاستيقاظ
حبه خبز اسمر + قطعه من الجبن الابيض او مربعين كيري او 2حبه جبن مثلثات + كوب شاي خالي من السكر
في الساعه 11 صباحا تناول تفاحه او برتقاله او الاثنين معا لايمنع فالفاكهه مغذيه ولاتزيد الوزن عدا الموز والتين
في الساعه 2 الغداء
عباره عن كاسة سلطة خس او خيار مع القليل من زيت الزيتون للسلطه مع صحن خضار سوتيه مع صدر دجاج او قطعة لحم مشويه او مسلوقه فقط
الساعه 4 عصرا حبة فاكهه او كوب حليب او قهوه بدون سكر
في الساعه 7 كوب لبن خالي من الدسم او قليل الدسم مع خيار ان شئت مع تفاح او كيوي او برتقال اكثري من الفواكه لانها تعوضك عن الفيتامينات والالياف التي امتنعتي عنها
-----------
بالامكان استبدال البيض المسلوق او المقلي في ملعقة صغيره من زيت الزيتون فقط في الصباح بدلا عن الجبن او بيضتان من دون صفار البيض
بامكانك تناول السلطه الغنيه بالمعادن والخاليه من الزيوت متى شئتي
بامكانك تناول كمية جوز او لوز قليله
بالامكان تناول عصائر طبيعيه خاليه من السكر متى شئتي
ان رغبتي بتناول النشويات في وجبة الغداء استعيضي عن الرز بالمعكرونه ولكن انتبهي صحن صغير

واحرصي على الحركه والرياضه ولو ربع ساعه وايضا احرصي على المشي
----------
اتمنى ان اكون افدتك

كل الشكر لكم من قلبي وراح افعل على الي قلتوا ان شاء الله Fa19

---------- Pst added at 10:53 PM ---------- Pevis pst was at 10:47 PM ----------

كل الشكر لكم من قلبي وراح افعل على الي قلتوا ان شاء الله Fa19