زائر
اختيار الحذاء المناسب :
من المهم جدا اختيار الحذا المناسب والمريح لقدمك حيث تختلف انواع الاحذية بنوع النشاط التى تقوم بة لذالك لابد للشخص ان يختار نوع الحذاء الذي يناسب النشاط الذي يمارسة .
فهناك انواع من الاحذية المخصصة للمشي , واخرى للجري , واخرى لانواع معينة من الرياضة مثل التنس كرة القدم , و التى تكون مجهزة بشكل مخصص لقدم هؤلاء الاشخاص الرياضين .
الحذا الصحي بشكل عام لابد ان يكون مريح , يكون فى مستوى الارض , يكون على مقاس القدم وليس باصغر او اكبر من القدم , وقد يكون من الجلد الطبيعي .
لذلك ننصحك باختيار نوع الحذاء حسب نوع الرياضة التى تمارسها و الذي سوف يساعدك على ممارس رياضتك بشكل افضل ومريح .
هناك مجموعة من النقاط والنصائح سوف تساعدك فى حياتك اليومية :
- شكل الحذاء: من مواصفات الحذاء الذي يحقق الراحة لقدميك ذلك غير المدبب من الأمام أو ضيق لأنه لا يؤلم الأصابع وإنما القدم بأكملها.
مقاس الحذاء: إذا كان مقاس حذائك محدداً وتعرفه جيداً .. فلا تشتريه بدون قياس لأنه قد يكون هناك فروق طفيفة بين المصنع والآخر مما يجعله غير ملائماً لمقاس قدميك وحجمها.
- ملائمة الحذاء: متى تستطيع أن تقول: هذا الحذاء "على مقاسى"!! .. عندما يكون هناك مسافة لتحريك الإصبع الكبير من الأمام واستقرار كعب القدم على كعب الحذاء.
- الكعب الطويل عكس الكعب القصير: صحيح أن الكعب الطويل يعطي طولاًً وجاذبية لكنه يسبب مشاكل عديدة على مفاصل القدم الركبة الورك والظهر بعكس الكعب القصير ( الذي يكون بمستوى الارض ) حيث قد يكون أقل جاذبية لكنه أكثر راحة وأماناً .
- قرح القدم نتيجة الحذاء الجديد : لمنع حدوث هذة القرح بجلد القدم الحساس وخاصة من الحذاء الجديد لعدم ليونة جلده تحك حوافه أو داخله بقطعة صابون جديدة.
- خامة الحذاء: يعتبر الجلد الطبيعي من الخامات الممتازة فى صنع الاحذية حيث يعطي الراحة للقدم بعكس الاحذية المصنوعة من البلاستيك والمطاط الذي يكون غير مريح وقد يسبب بخروج رائحة كريهة بعد عدة استخدامات .
- الحذاء الرياضي: كما ذكرنا سايقا انة تختلف نوع الحذاء وخامتة وشكلة على حسب نوع الرياضة التى يريد الشخص ان يمارسها لذلك ننصح القارئ عند اختيار الحذاء ان يكون مدركا لذلك .
- حجم القدم: إذا كانت لديك قدم مقاس حذائها أكبر من القدم الأخرى فعليك بشراء المقاس الأكبر .
- الجوارب: ارتد الجوارب الأكثر راحة لك لا تكون ضيقة جداً مما تسبب الآلام أو نمو الأظافر داخل الجلد .. أما الفضفاضة منها تؤدي إلى تكون البثور وتقرح الجلد.
تدليك القدم: عليك بتدليك قدميك بين الحين والآخر باستخدام اصابع يديك وخاصة بعد الوقوف لفترات طويلة
العناية بالقدم :
حمام لغسيل القدم : استخدام الماء الدافئ مع وضع قليل من الملح فى الماء لمدة خمسة عشر دقيقة الى عشرين دقيقة ثم تدلك القدم باليدين ببطء مع اخذ الاحتياطات لمرضى ( السكر او المرضى الذين تكون اعصاب قدمهم متاثرة ) حيث ان هؤلاء المرضى يكون الاحساس لديهم فى قدميهم وكف ايديهم ضعيف مما يجعل امكانية وضع ماء حار بدلا من ان يكون الماء دافيئ ويمكن لهؤلاء المرضى ان يحرقوا اقدا مهم بالماء الحار وهم لا يشعرون بذلك لما فى ذلك الخطر الكبير فلذلك نلفت الانتباة .
- ترطيب الجلد: باستخدام الكريمات والدهانات التى تقوم بترطيب الجلد .
- حجر القدم او ( الخفاف ) : والذي يكون حجر بركاني خفيف جداً ملئ بالفجوات ويستعمل في إزالة الجلد الزائد والميت في كعب القدم.
- قم بتغيير الحذاء يوماً بعد يوم لتجنب الرائحة الكريهة لك ولقدميك وإعطاء فرصة لتخلل الهواء.
- رائحة القدم: عليك بتهوية قدميك بقدر الإمكان (أي تصبح عارية). لتجديد الهواء مع ارتداء الجوارب القطنية إلى جانب استخدام بودرة للقدم لتجنب العرق ورائحة القدم الكريهة .
- قد يعتقد الكثير من الناس أن السير بقدم عارية ضار جداً إلا أنه على العكس حيث يعتبر المشيى بقدم حافية بالمنزل مفيد فهذا مساج طبيعي لها حيث يعمل على تقوية عضلاتها وإزالة الآلام عند التعرض للإجهاد. وتحريك الأصابع بشكل دائم يعمل على إرخائها
المصدر
دكتور مفصل
من المهم جدا اختيار الحذا المناسب والمريح لقدمك حيث تختلف انواع الاحذية بنوع النشاط التى تقوم بة لذالك لابد للشخص ان يختار نوع الحذاء الذي يناسب النشاط الذي يمارسة .
فهناك انواع من الاحذية المخصصة للمشي , واخرى للجري , واخرى لانواع معينة من الرياضة مثل التنس كرة القدم , و التى تكون مجهزة بشكل مخصص لقدم هؤلاء الاشخاص الرياضين .
الحذا الصحي بشكل عام لابد ان يكون مريح , يكون فى مستوى الارض , يكون على مقاس القدم وليس باصغر او اكبر من القدم , وقد يكون من الجلد الطبيعي .
لذلك ننصحك باختيار نوع الحذاء حسب نوع الرياضة التى تمارسها و الذي سوف يساعدك على ممارس رياضتك بشكل افضل ومريح .
هناك مجموعة من النقاط والنصائح سوف تساعدك فى حياتك اليومية :
- شكل الحذاء: من مواصفات الحذاء الذي يحقق الراحة لقدميك ذلك غير المدبب من الأمام أو ضيق لأنه لا يؤلم الأصابع وإنما القدم بأكملها.
مقاس الحذاء: إذا كان مقاس حذائك محدداً وتعرفه جيداً .. فلا تشتريه بدون قياس لأنه قد يكون هناك فروق طفيفة بين المصنع والآخر مما يجعله غير ملائماً لمقاس قدميك وحجمها.
- ملائمة الحذاء: متى تستطيع أن تقول: هذا الحذاء "على مقاسى"!! .. عندما يكون هناك مسافة لتحريك الإصبع الكبير من الأمام واستقرار كعب القدم على كعب الحذاء.
- الكعب الطويل عكس الكعب القصير: صحيح أن الكعب الطويل يعطي طولاًً وجاذبية لكنه يسبب مشاكل عديدة على مفاصل القدم الركبة الورك والظهر بعكس الكعب القصير ( الذي يكون بمستوى الارض ) حيث قد يكون أقل جاذبية لكنه أكثر راحة وأماناً .
- قرح القدم نتيجة الحذاء الجديد : لمنع حدوث هذة القرح بجلد القدم الحساس وخاصة من الحذاء الجديد لعدم ليونة جلده تحك حوافه أو داخله بقطعة صابون جديدة.
- خامة الحذاء: يعتبر الجلد الطبيعي من الخامات الممتازة فى صنع الاحذية حيث يعطي الراحة للقدم بعكس الاحذية المصنوعة من البلاستيك والمطاط الذي يكون غير مريح وقد يسبب بخروج رائحة كريهة بعد عدة استخدامات .
- الحذاء الرياضي: كما ذكرنا سايقا انة تختلف نوع الحذاء وخامتة وشكلة على حسب نوع الرياضة التى يريد الشخص ان يمارسها لذلك ننصح القارئ عند اختيار الحذاء ان يكون مدركا لذلك .
- حجم القدم: إذا كانت لديك قدم مقاس حذائها أكبر من القدم الأخرى فعليك بشراء المقاس الأكبر .
- الجوارب: ارتد الجوارب الأكثر راحة لك لا تكون ضيقة جداً مما تسبب الآلام أو نمو الأظافر داخل الجلد .. أما الفضفاضة منها تؤدي إلى تكون البثور وتقرح الجلد.
تدليك القدم: عليك بتدليك قدميك بين الحين والآخر باستخدام اصابع يديك وخاصة بعد الوقوف لفترات طويلة
العناية بالقدم :
حمام لغسيل القدم : استخدام الماء الدافئ مع وضع قليل من الملح فى الماء لمدة خمسة عشر دقيقة الى عشرين دقيقة ثم تدلك القدم باليدين ببطء مع اخذ الاحتياطات لمرضى ( السكر او المرضى الذين تكون اعصاب قدمهم متاثرة ) حيث ان هؤلاء المرضى يكون الاحساس لديهم فى قدميهم وكف ايديهم ضعيف مما يجعل امكانية وضع ماء حار بدلا من ان يكون الماء دافيئ ويمكن لهؤلاء المرضى ان يحرقوا اقدا مهم بالماء الحار وهم لا يشعرون بذلك لما فى ذلك الخطر الكبير فلذلك نلفت الانتباة .
- ترطيب الجلد: باستخدام الكريمات والدهانات التى تقوم بترطيب الجلد .
- حجر القدم او ( الخفاف ) : والذي يكون حجر بركاني خفيف جداً ملئ بالفجوات ويستعمل في إزالة الجلد الزائد والميت في كعب القدم.
- قم بتغيير الحذاء يوماً بعد يوم لتجنب الرائحة الكريهة لك ولقدميك وإعطاء فرصة لتخلل الهواء.
- رائحة القدم: عليك بتهوية قدميك بقدر الإمكان (أي تصبح عارية). لتجديد الهواء مع ارتداء الجوارب القطنية إلى جانب استخدام بودرة للقدم لتجنب العرق ورائحة القدم الكريهة .
- قد يعتقد الكثير من الناس أن السير بقدم عارية ضار جداً إلا أنه على العكس حيث يعتبر المشيى بقدم حافية بالمنزل مفيد فهذا مساج طبيعي لها حيث يعمل على تقوية عضلاتها وإزالة الآلام عند التعرض للإجهاد. وتحريك الأصابع بشكل دائم يعمل على إرخائها
المصدر
دكتور مفصل