اريد ان امارس الرياضة - ارجوا منكم ان تنصحوني كيف اقوم ببرنامج اسبوعي لفعل دلك

زائر
الرياضة اقصد بها رياضة الجري و بعض التمارين

اريد ان اضع برنامج اسبوعي لممارسة دلك
 
زائر
ارجو اعطائى بيانات عن السن والحاله الصحيه
 
زائر
يارجال اعقلها وتوكل انا اجري 10 كيلو كل يومين انت ادرى بنفسك وبطاقتك
 
زائر
اولا ابدأ بالاحماء المناسب لفترة عشرة دقائق مع مراعاة التسلسل من الاعلى الى الاسفل او العكس
حيث تبدا بالذراعين ثم الرقبة ثم الجذع ثم الاطراف ثم تبدا بالجري الخفيف لمدة 15دقيقة ثم تمارين سويدية لمدة 10دقائق
محمد الجد دبلوم تربية رياضية
 
زائر
اخي الكريم نابيلم بخصوص البرنامج اليومي والاسبوعي لممارسة الرياضة

يجب ان يكون تدريجيا حسب الطاقة والجهد لان البداية دائما تكون صعبة

اشكرك اخي على الاهتمام الرائع وتقبل تحيتي
 
زائر
السلام عليكمبصراحة الشباب ما قصرو بالردودوتقدر تشوف الرد الاول وان شاء الله بيصير اللي بقلبكتقبل مروريـ