اريد حل لمشكلني

السلام عليكم اخوتي وخواتي
وزني 69 وطولي 163
لدي مشكله ان وزني متركز في الارداف
مو هاي هيه المشكله المشكله انه عندي وجود تعرجات يعني جسمي ممتناسق وهاي مارقني وموضوجني هل هناك من حل وماسبب هاي التعرجات الي في جسمي؟
اما من ناحية غدائي فانا اتناول كوب شاي في الفطور مع قطعه توست وجبن
اما الغذاء فلا اكل رز وواكل خبز بنسبه قليلة وليس لدي وجبة عشاء فقط اشرب حليب بدون سكر يعني اكل عاااااااااادي وقليلFa31
المفروض وزني مايكون بهل قدر بس شنو الي بيدي ساعدوني شنو النظام الغذاءي الي تنصحوني بية؟
اضافه اني لا احبذ تناول الحبوب التنحيف لان انوي ان احمل واخاف ان ياثر على حمل

السلام عليكي ياعصفورة الجنة
اول شي الزيادة عنك بسيطه يعني ان شاء الله بضرف شهرين او3 تنتهي المشكلة باذن الله
الريجيم طبعا اكلك هذا اذا مستمرة عليه يعتبر حميه جيده لكن تنقصها الموازنه بالغذاء يعني احرصي على تناول الفواكه والخضار بكميات معقوله وابدا لاتهمليها لانها دليل صحة الجسم كما ان اللحوم والحليب والبيض ايضا ضرورية يفضل قطعة اللحم او السمك تكون مشوية فقط والبيض مسلوق واللبن او الحليب بدون دسم مع تناول السلطات والخضار المسلوقة عدا البطاطا وابدال الرغيف بالرغيف الاسمر بكميه معقوله معدل رغيفه في اليوم
واهم شي الرياضه حتى ولو رياضه سويديه بسيطه المهم رياضه وخصوصا المشي الاكثار منه ضروري لتنسيق الجسم وحرق السعرات الحرارية واذا شعرتي بنحول او تعب لاسمح الله بالامكان استشارة طبيب لاعطاءك مكملات غذائية
مع تمنياتي لكي بالصحه والسلامة وان يرزقك الله بالذرية الصالحه

السلام عليكم انا كان وزني 90 كيلو نزلت خلال شهرين 25 كيلو وزني الحين صار ما بين 66 وطولي 182 ورشيق تماما ولله الحمد لا تقلقي انا بعطيك الخطوات واذا اتبعتيها بيضعف وزنك باذن الله
خذي التعليمات
امتنع عن الاكلات مثل المكسرات باكملها والكيك والبسكويت والفطائر والغازات واذا اكلت الدجاج لا تاكل الفحذ كل الصدر واذا اكلت الحم لا تاكل الشحوم واعمل نظام غذائي ثلاث وجبات يوميا مع التخفيف وقلل من الارز كل بمقاس واعمل رياضه مشي سريع يوميا لمدة 45 دقيقه
خذ هالنصيحه واتكل ع الله وباذن الله سوف تحصل ع نتيجه مثاليه
لا تنسى الرياضه ثم الرياضه ثم الرياضه
ودعواتكم لي بالخير
محبكم ابو شموخ

الحمدلله ع السلامه يااختي هههههه ولايهمك ينزل الوزن باذن الله بس شوي التزمي بتقليل الاكل بس لتنسين انتي والده جديد يعني في فترة نقاهه يعني حذار من الريجيم القاسي اتبعي نصائح ابو شموخ واكثري من تناول الفاكهه والخضار مثل الفلفل الاخضر والطماطم والكرفس وقللي النشويات والدهنيات