زائر
&$#&7 اسـرار لـلـتـخـلـص مـن الإجـهـاد&$#&
dawGadient()
&&&جـربـ التأمل&&&
تذكري كلمات ذات مقاطع محددةتعيدك إلى وعيك وقدرتك على التركيز عندما تصبح الأمور صعبه وقول "أنا قوي روحي المعنوية عالية والله تعالى يقود خطاي " كرر تللك المفردات مراراً و حافظ على حالة ذهنية متخيلة محاطه بالهدوء والسلام وكأن تجلس بالقرب من الشاطيء أو داخل أكمة هادئة للتخلص من تلك اللحظات المجهدة في حياتك .
&&&دونـ كـل مـا يـجـعـلـك مسرورة&&&
سجل في قائمة كل ما يجعلك سعيداً وقائمه آخرى الأشياء التي تستنفذ طاقتك قوم بذلك لمدة 10 دقائق يوميا وطوال أسبوع ومن ثم راجع القائمتين وراقب كيف ستكون حياتك
&&&وثـقـ عـلا قـاتـك&&&
ضع الحب والصادقه في المقام الأول على رأ؟س الأوليات في حياتك وحدد مواعيد اللالتقاء بالاصدقاء كما تفعل عندما تتفق على مواعيد لزيارة الطبيب وقد تساعد تلك العلاقات الحميمة على تعزيز حالتك الصحية وتحسينها وتدفع إلى تحسين إطلاق هرمون التخلص من الإجهاد"الأوكسيتوسين"
تساعد ايضا على تجنب العزلة .
&&&لا تـفـوتـ الـرحـلاتـ&&&
أنظر إلى مواعيد سفرك ورحلاتك على أنها فرصة لتعويضك فتراتالصبر والمعاناة فإذا كنت تستخدم التنفس لتهدئة أعصابك حوال المحافظة على هدوئك واسترخي تماما أثناء ازدحام السيارات ويمكنك أت تعالج أية مشكله تود التخلص منها
&&&الـمـشـي الـبـطـيء&&&
عندما تصاب بالإجهاد نعتاد على ضرب الأرض بأقدامنا وبشدة مع كل خطوة وتخيل أنك تمشي على الزهور اللوتس بكل طرواة ولطافة
تخلص من كل الإجهاد من خلال قدميك وستشعر بهدوء يسكن أعصابك وتعم ذهنك
&&&اشـكـر الـلـه تـعـالـى &&&
اشكر ربك في خلوتك الذي وهب لك تلك الصحة والقوة والعافية وهبات آخرى في الحياة وابدء بشكر الله أن مكنك من التنفس
ادرس طبائع الناس من حولك بدلا من تبديد طاقتك بأداء أمور متعددة ركز على عمل ما أو شخص ما في كل مرة فكلما كانت ذاكرتك حاضرة وبديهتك سريعة كلما كانت قدرتك على التخلص من الاجهاد أكبر
&&&تـجـنـبي الأخبار السيئة&&&
غيري موقفك من فهم الأخبار السيئة التي تصلك عبر وسائل الإعلام ولكن لا تتجنب الحقائق لأن تهرب منها سماع الحقائق التي تبثها الأخبار تلحق الضرربحالتك النفسية وتفاقم شعورك بالإجهاد والاكتئاب وتعلم ما ترى أو تسمعه واجعل نفسك جزءاً من الإحداث وشارك في تقديم الحلول
dawGadient()
&&&جـربـ التأمل&&&
تذكري كلمات ذات مقاطع محددةتعيدك إلى وعيك وقدرتك على التركيز عندما تصبح الأمور صعبه وقول "أنا قوي روحي المعنوية عالية والله تعالى يقود خطاي " كرر تللك المفردات مراراً و حافظ على حالة ذهنية متخيلة محاطه بالهدوء والسلام وكأن تجلس بالقرب من الشاطيء أو داخل أكمة هادئة للتخلص من تلك اللحظات المجهدة في حياتك .
&&&دونـ كـل مـا يـجـعـلـك مسرورة&&&
سجل في قائمة كل ما يجعلك سعيداً وقائمه آخرى الأشياء التي تستنفذ طاقتك قوم بذلك لمدة 10 دقائق يوميا وطوال أسبوع ومن ثم راجع القائمتين وراقب كيف ستكون حياتك
&&&وثـقـ عـلا قـاتـك&&&
ضع الحب والصادقه في المقام الأول على رأ؟س الأوليات في حياتك وحدد مواعيد اللالتقاء بالاصدقاء كما تفعل عندما تتفق على مواعيد لزيارة الطبيب وقد تساعد تلك العلاقات الحميمة على تعزيز حالتك الصحية وتحسينها وتدفع إلى تحسين إطلاق هرمون التخلص من الإجهاد"الأوكسيتوسين"
تساعد ايضا على تجنب العزلة .
&&&لا تـفـوتـ الـرحـلاتـ&&&
أنظر إلى مواعيد سفرك ورحلاتك على أنها فرصة لتعويضك فتراتالصبر والمعاناة فإذا كنت تستخدم التنفس لتهدئة أعصابك حوال المحافظة على هدوئك واسترخي تماما أثناء ازدحام السيارات ويمكنك أت تعالج أية مشكله تود التخلص منها
&&&الـمـشـي الـبـطـيء&&&
عندما تصاب بالإجهاد نعتاد على ضرب الأرض بأقدامنا وبشدة مع كل خطوة وتخيل أنك تمشي على الزهور اللوتس بكل طرواة ولطافة
تخلص من كل الإجهاد من خلال قدميك وستشعر بهدوء يسكن أعصابك وتعم ذهنك
&&&اشـكـر الـلـه تـعـالـى &&&
اشكر ربك في خلوتك الذي وهب لك تلك الصحة والقوة والعافية وهبات آخرى في الحياة وابدء بشكر الله أن مكنك من التنفس
ادرس طبائع الناس من حولك بدلا من تبديد طاقتك بأداء أمور متعددة ركز على عمل ما أو شخص ما في كل مرة فكلما كانت ذاكرتك حاضرة وبديهتك سريعة كلما كانت قدرتك على التخلص من الاجهاد أكبر
&&&تـجـنـبي الأخبار السيئة&&&
غيري موقفك من فهم الأخبار السيئة التي تصلك عبر وسائل الإعلام ولكن لا تتجنب الحقائق لأن تهرب منها سماع الحقائق التي تبثها الأخبار تلحق الضرربحالتك النفسية وتفاقم شعورك بالإجهاد والاكتئاب وتعلم ما ترى أو تسمعه واجعل نفسك جزءاً من الإحداث وشارك في تقديم الحلول