اعراض وعلاج نقص مخزون الحديد وفيتامين د

من الممكن تعويض نقص نسبة فيتامين د بالإكثار للتعرض لأشعة الشمس بالإضافة إلى تناول الطعام المحتوى على الفيتامين مثل الألبان و الأسماك خاصة السبيط و التونة و أيضا المشروم
أيضا من الممكن تلقى كبسولة يوميا من خليط الكالسيوم مع فيتامين د مثل كالسيترون مرة يوميا بعد الغداء
أما نقص مخزون الحديد يتم تعويضه الأغذية الغنية بالحديد مثل اللحوم و الباذنجان و البلح و التفاح و الرمان و الكمثرى و العسل و السبانخ
و إذا كانت نسبة الهيموجلوبين تقل عن ٨٠% فى الدم لابد من الحصول على كبسولات حديد و فيتامين ب مركز

ينصح بتناول اقراص للحديد مثل hemactin or haemojet or ferroglobin قرص يوميا بعد الغداء.. و يمكن تناول أقراص Ossofortin 0.25 or calcium d3f قرص يوميا بعد العشاء.. و ينصح بتناول طعام صحي متوازن غني بالحديد و الكالسيوم و الفيتامينات اللازمة لصحتك كالكبد و الطحال و السبانخ و الجرجير والتفاح و الباذنجان و العسل الأسود و التمر و البلح و الألبان و الدجاج و الأسماك و المشروم.. و ينصح بشرب قدر كافي من الماء و ممارسة الرياضة بشكل يومي و بانتظام حيث تعمل على تنشيط الدورة الدموية و بالتالي تساعد على التخلص من القلق و التوتر و الطاقات السلبية.. و يمكن التعرض للشمس بشكل مباشر بدون ملابس في الفترة منذ الشروق و حتى العاشرة صباحا ومن الرابعة عصرا حتى وقت الغروب.. مع التمنيات بدوام الصحة والعافية

نقص فيتامين د يسبب الشعور الدائم بالارهاق والتعب ويؤدي الي الاكتئاب والتوتر والقلق لذلك لابد من تعويض النقص بالادويه والعرض للشمس يوميا لمده ساعه في الصباح الباكر وتناول الاطعمه الغنيه به مثل الاسماك والبيض والالبان
نقص مخزون الحديد يستلزم الاهتمام بتناول الاطعمه التي تحتوي على الحديد مثل اللحوم الحمراء والكبده والسبانخ والباذنجان والشمندر والتفاح وتناول أقراص الحديد لعدم حدوث فقر دم