زائر
الأرق
*الأسباب:
-شرب القهوه او الشاي في المساء
-تناول الاغذيه المليئه بالبروتين((كاللحوم والبقوليات))لان البروتين يؤدي للتيقظ العقلي وبالتالي لعدم النوم
-تناول الاجبان في المساء
-وجود الات الكترونيه في غرفة النوم ((مثل الساعات في المذياع))
*الحل:
-تناول المنبهات في الصباح او العصر فقط والابتعاااد عنها قدر الامكان وقت غروب الشمس
-التخفيف تناول اللحوم والاجبان مساءا او عدم تناولها على الاطلاق
-تركز الوجبه المسائيه على الكربوهدرات (الارز الغيرمقشور ,او المعكرونيه الغير مقشوره,او الخبز الكامل النخاله) والتي تساعد على تهدئة العقل تساعد على النوم
-شرب الحليب الدافئ قبل النوم
-عدم وضع الادوات الالكترونيه في غرفة النوم واستبدالها بالادوات التي تعمل بالبطاريه
*الأسباب:
-شرب القهوه او الشاي في المساء
-تناول الاغذيه المليئه بالبروتين((كاللحوم والبقوليات))لان البروتين يؤدي للتيقظ العقلي وبالتالي لعدم النوم
-تناول الاجبان في المساء
-وجود الات الكترونيه في غرفة النوم ((مثل الساعات في المذياع))
*الحل:
-تناول المنبهات في الصباح او العصر فقط والابتعاااد عنها قدر الامكان وقت غروب الشمس
-التخفيف تناول اللحوم والاجبان مساءا او عدم تناولها على الاطلاق
-تركز الوجبه المسائيه على الكربوهدرات (الارز الغيرمقشور ,او المعكرونيه الغير مقشوره,او الخبز الكامل النخاله) والتي تساعد على تهدئة العقل تساعد على النوم
-شرب الحليب الدافئ قبل النوم
-عدم وضع الادوات الالكترونيه في غرفة النوم واستبدالها بالادوات التي تعمل بالبطاريه