زائر
الافطار :-
نصف رغيف اسمر + قطعة جبن ابيض (25جم) او 4 ملاعق فول بدون زيت + كوب شاي بدون
سكر مع حليب نصف دسم.
الغداء:-
ربع دجاجة مسلوقة او مشوية متروعة بالجلد - او قطعة لحم احمر مسلوق او مشوي (100جم) - او سمكة مشوية (250 جم) + طبق خضار سوتية (فاصوليا + كوسة + سبانخ + باذنجان) + طبق سلطة خضار.
بعد ساعتين : ثمرة فاكهة (برتقال - جوافة - كمثرى - نصف تفاح - او 3 حبات تمر).
العشاء :-
كوب زبادي نصف دسم + ثمرة برتقال.
ملاحظة:-
- تناول كوب ماء قبل الوجبة بنصف ساعة.
- ضع الوجبة في طبق صغير حتى تشعر انه ممتلىء.
- يسمح تناول الشاي و القهوة و عصير الجريب فروت بدون سكر.
- عند الاحساس بالجوع بين الوجبات يسمح تناول وجبة خيار او طماط او نصف ثمرة خس.
- المشي 40 دقيقة يوميا بخطوة سريعة.
- ممنوع اكل الحلويات الشرقية و الغربية - البطاطس المقلية - البازلاء-المانجو-التين- العنب ، كما يمنع تناول المشروبات الغازية و الآىيس كريم - الشوكولاته-الوجبات الجاهزة.
*هذا البرنامج يستخدم للسبوع الأول......ترقبوا البرنامج الثاني للأسبوع الثاني.
تقبلو تحياتي أخوكم عبدالعزيز.
نصف رغيف اسمر + قطعة جبن ابيض (25جم) او 4 ملاعق فول بدون زيت + كوب شاي بدون
سكر مع حليب نصف دسم.
الغداء:-
ربع دجاجة مسلوقة او مشوية متروعة بالجلد - او قطعة لحم احمر مسلوق او مشوي (100جم) - او سمكة مشوية (250 جم) + طبق خضار سوتية (فاصوليا + كوسة + سبانخ + باذنجان) + طبق سلطة خضار.
بعد ساعتين : ثمرة فاكهة (برتقال - جوافة - كمثرى - نصف تفاح - او 3 حبات تمر).
العشاء :-
كوب زبادي نصف دسم + ثمرة برتقال.
ملاحظة:-
- تناول كوب ماء قبل الوجبة بنصف ساعة.
- ضع الوجبة في طبق صغير حتى تشعر انه ممتلىء.
- يسمح تناول الشاي و القهوة و عصير الجريب فروت بدون سكر.
- عند الاحساس بالجوع بين الوجبات يسمح تناول وجبة خيار او طماط او نصف ثمرة خس.
- المشي 40 دقيقة يوميا بخطوة سريعة.
- ممنوع اكل الحلويات الشرقية و الغربية - البطاطس المقلية - البازلاء-المانجو-التين- العنب ، كما يمنع تناول المشروبات الغازية و الآىيس كريم - الشوكولاته-الوجبات الجاهزة.
*هذا البرنامج يستخدم للسبوع الأول......ترقبوا البرنامج الثاني للأسبوع الثاني.
تقبلو تحياتي أخوكم عبدالعزيز.
