زائر
التمرينات الرياضيه أثناء الحمل
* اسمعى إلى جسمك . جسمك طبيعيا سوف يعطيك إشارات لإقلال مستوى أداء التمرينات .
* تجنبى الأرض الصلبة أو الغير مريحة أثناء الجرى أو ركوب الدراجة . المفصلات لديك أثناء احمل تكون سهلة الالتواء ويمكن حدوث أى إصابات أخرى .
* تجنبى اتمرينات فى الجو الحار .
* خذى أكثر من راحة أثناء اتدريبات وأشربى كميات كبيرة من السوائل .
* الرياضات الاحتكاكية يجب تلافيها أثناء الحمل .
* تجنبى رفع الأثقال فوق رأسك كذلك استخدام الأثقال لأن ذلك يضعف الجزء السفلى من عضلات الظهر .
* الاسترخاء والإحماء يجب أن تكون قبل وبعد التمرينات .
* استخدمى نظام غذائى جيد يتضمن الكثير من الفاكهة ، الخضروات والكربوهيدرات المركبة .
* اختارى نشاطات معتدلة التى لا تؤدى إلى أى إصابة ، مثل المشى ، الأيروبك المائى ، السباحة ، اليوجا ، أو استخدام الدراجة الثابتة .
* لا تتمرنى حتى تصلى إلى مرحلة الإجهاد أو انقطاع النفس .
* اسمعى إلى جسمك . جسمك طبيعيا سوف يعطيك إشارات لإقلال مستوى أداء التمرينات .
* تجنبى الأرض الصلبة أو الغير مريحة أثناء الجرى أو ركوب الدراجة . المفصلات لديك أثناء احمل تكون سهلة الالتواء ويمكن حدوث أى إصابات أخرى .
* تجنبى اتمرينات فى الجو الحار .
* خذى أكثر من راحة أثناء اتدريبات وأشربى كميات كبيرة من السوائل .
* الرياضات الاحتكاكية يجب تلافيها أثناء الحمل .
* تجنبى رفع الأثقال فوق رأسك كذلك استخدام الأثقال لأن ذلك يضعف الجزء السفلى من عضلات الظهر .
* الاسترخاء والإحماء يجب أن تكون قبل وبعد التمرينات .
* استخدمى نظام غذائى جيد يتضمن الكثير من الفاكهة ، الخضروات والكربوهيدرات المركبة .
* اختارى نشاطات معتدلة التى لا تؤدى إلى أى إصابة ، مثل المشى ، الأيروبك المائى ، السباحة ، اليوجا ، أو استخدام الدراجة الثابتة .
* لا تتمرنى حتى تصلى إلى مرحلة الإجهاد أو انقطاع النفس .