الرجيم الأول للمرضع

الرجيم الاول للمرضعات

الافطار:

مجموعة النشويات:

اختاري من
*نصف رغيف اسمر

*او2توست اسمر

*اوثلاثة ارباع كوب كورن فليكس

*اوربع كوب حمص

+مجموعة الحليب اختاري من

*كوب حليب منزوع الدسم

*اوكوب زبادي قليل الدسم

*اولبن رائب قليل الدسم

+مجموعة البروتين اختاري من

*ربع كوب جبن قريش

*او3 بياض بيضة (اوبيضة 3 مرات اسبوعيا)

*او ملعقتان من اللبنة
+
مجموعة الخضر

خيار+طماطم
الغداء:

مجموعة النشويات اختاري من

*كوب من الارز

*اوحبة بطاطس مسلوقة او مشوية

*اونصف رغيف اسمر

*او كوب مكرونة

مجموعة البروتين اختاري من

*120 لحم ضأن او بقر او عجل بدون دهن مشوي او مسلوق

*اوصدر دجاج بدون جلد

*200 جم من السمك المشوي او المسلوق

(حاولي اكل السمك 3 مرات اسبوعيا)

*او نصف كوب جبن قريش

مجموعة الخضر سلطة خضراء طازجة

او خضار مسلوق

بين الغذاء والعشاء كوب عصير طبيعي

من التفاح او الفراولة

العشاء:

كوب سلطة خضراء

او كوب سلطة فاكهة

+ربع رغيف اسمر

+زبادي منزوع الدسم

او جبن منزوع الدسم

او لبنة منزوعة الدسم


ولا تنسي قليل من الرياضة وتناولي العشاء قبل الساعة السابعة

اكثري من شرب الماء

ومشروب الشمر المدر للحليب


هدا الرجيم أنا أتبعه حاليا ليس بالمتعب و لا الشاق
طبعا منقوووول للإفاةد

مروركم الكريم طبعااا لا تبخلووو

السلام عليكم
جزاكي الله خيرا وجعله في ميزان حسناتك بس كم الوقت الذي يستغرقه لاظهار النتائج
ومشكوووووووووووووووووووووووووووووووره

السلام عليكم
على فكره انا كان وزني وشكلي بعد الولاده عادي وبلبس بنطلوناتي كأني لم أحمل وألد ولكن من كثرة الجلسه في البيت وتناول الأطعمه ذات السعرات الحراريه العاليه أصبحت لي أرداف وأم أرداف وأبوأرداف وجميع عائلة أرداف تسكن لدي الأن 000000000000000!!!!!!!!!
فليجعل الله في نظامك هذا ياأخت مديحه سببا في أن ترحل هذه العائله القميئه من عندي والى اللقاء

والسلام عليكم

آمين ,يا رب تساعدنا ننزل الكيلوات , و نذوب الشحوم المتراكمة , والله أختي أنا بدأت هذا الجيم مدة أسبوع و نزلت 3كيلو , يعني نحن المرضعات بسرعة نخسس
لكن لازم شيء من الصبر و الكثير من الأرادة , يا ريت نشجع بعض من اليوم فصاعداا و على رأس كل أسبوع نعلن النتائج كم فقدت كل واحدة فينا لزيادة رفع الروح المعنوية , بس قبل هذا لنكتب كم الوزن الحالي والطول وكذالك العمر
لو ما فيه مانع يالله على بركة الله
سني 25
الطول 155 قزم يعني
الووووزززننن 75 كيلو
بعد ما كان 78يالله متفقين ,في انتضاركمin14;

السلام عليكم ،انا كذلك ام مرضع ،فقد كسبت خلال حملي الاول حوالي 20 كيلو ،لم انقص سوى 4كيلو ،و الان بعد 5 سنوات حملت .و رزقت بطفلة و لكن المشكل دائما كان هو الوزن الزائد ،لذلك قررت أن ابدأ هذا الريجيم من اليوم .اتمنى التوفيق لكل الاخوات ,و شكرا لك مديحة

السلام عليكم
مشكوره ع الرد أختي مديحه ولأكون صادقة العزم معاكي راح أشتري ميزان اليوم وعموما طولي 160 قزم برضه وعلى فكره اللي أطوالهم صغيره زي وزيك بيبان عليهم السمنه بسرعه
وانشاالله أوافيكي بالوزن على طول وانتي كمان وانشالله أبدا من اليوم بس لازم تمارين البطن والارداف مع اللريجيم لشد الترهلات ومشكوره جدا لأنك عن جد شجعتيني
والسلام عليكم