زائر
الرجيم الثاني للمرضعات
الافطار :
بيضة مسلوقة او جبن قريش او 4ملاعق فول بقليل من الزيت
+
ربع رغيف اسمر
قليل من الخضر الطازجة
+ثمرة فاكهة اي نوع
الغداء:
2 قطعة لحم
او
سمكةوسط (200جم) مشوية
او ربع دجاجة مشوية او مسلوقة
+
خضار سوتيه(فاصوليا كوسة جزر قليل من البسلة
كرنب فرنبيط(الزهرة) فلفل اخضر بقدونس او اي خضرة متوفرة مع البصل والثوم
+سلطة خس وطماطم
العصر:
كوب من الشاي بالنعناع
العشاء:
كوب لبن منزوع الدسم (لبن رائب)
او جبن منزوع الدسم
او كوب حليب
او
كوب زبادي قليل الدسم
+
سلطة خضراء
+ربع رغيف اسمر
+
ثمرة فاكهة
ملاحظات:
يمكن شرب الحليب المنزوع الدسم
حتى 3 اكواب يوميا
تناولي القليل من المكسرات
اشربي الكثير من الماء
in14;in14;in14;in14;in14;in14;in14;