زائر
- ما هو مرض السكر؟
مرض السكر يعني زيادة نسبة السكر بالدم نتيجة نقص نسبة الانسولين فيه، وهو المسئول الوحيد عن دخول السكر الي خلايا الجسم. اما خلايا "لانجرهاتز" فهي المسئولة عن انتاج نسبة الانسولين في الدم وهي موجودة في البنكرياس.
ووجد ان الرياضة تساعد مرضي السكر كثيراً في التغلب علي المرض سواء من يتناول منهم الانسولين في العلاج ام لا.
- فوائد الرياضة:
تعطي الرياضة فوائد عظيمة لمن يمارسها، فهي تزيد من مرونة الجسم وتحسن الدورة الدموية وتنشطها وتقلل الاعباء النفسية، تحمي من الاصابة بكثير من الامراض.
ووجد ان مرضي السكر الذين يمارسون الرياضة بانتظام يكونون اقل عرضة بمضاعفات مرض السكر عن غيرهم.
- كيف يكون للرياضة اثر مباشر علي مريض السكر: - تقلل من نسبة السكر بالدم و الانسولين المحتاجة للجسم.
- تقلل من الشهية الزائدة لدي مريض السكر لذا فهي تساعد الانسولين علي ان يعمل بكفاءة.
- تقوم الرياضة بحرق السعرات الحرارية بالجسم وتؤدي الي تقليل الوزن الذي يكون مهم جداً لمرضي السكر من النوع الثاني (Type II) الذين يعتمدون في علاجهم علي الادوية والحبوب وليس الانسولين.
- كيف تبدا ببرنامج رياضي لمريض السكر؟
- قبل بداية القيام بالتمارين يجب استشارة طبيبك الذي سيعطيك برنامج معين يتناسب مع ظروفك الصحية.
- وهو ايضاً يقوم بتحديد نوع الرياضة وكيفية ادائها. لابد ان تحمل اثناء ممارستك للرياضة بطاقة تفيد بانك مريض سكر - لعمل الاسعافات الاولية اذا تعرضت لضرر ما.
- كيف تتجنب كمريض سكر الهبوط المفاجئ في نسبة السكر في الدم؟
- ان مريض السكر عرضة لهبوط نسبة السكر بالدم اثناء الرياضة، لذا لابد من قياس نسبة السكر بالدم قبل بداية الرياضة. ان كانت نسبة زيادة السكر بالدم قبل بداية الرياضة 70 فاقل فعليك باخذ وجبة خفيفة قبل البدء ثم بعد ذلك تقليل نسبة الانسولين في الجرعة القادمة ولابد ايضاً من قياس السكر باستمرار اثناء التمارين كل 15 دقيقة بالنسبة للمبتدئين علي ان يتم قياسه علي فترات اطول بالنسبة لمن اعتادوا علي القيام بالتمارين.
- ولابد من قياس نسبة السكر بعد الانتهاء فوراً من التمارين، ثم بعد 4 - 5 ساعات لان المريض يكون عرضة لهبوط مفاجئ في خلال حوالي 24 ساعة بعد التمرين.
- ان كان مريض السكر يعاني من ارتفاع شديد في نسبة السكر فلابد من تقليل السوائل التي بها نسبة سكر عالية مثل المياه الغازية.
- ولكن لابد من شرب سوائل كثيرة بعيداً عن القهوة و الكحوليات او المشروبات التي تحتوي علي سعرات حرارية اثناء التمارين او بعدها لان الجسم يفقد السوائل في المجهود ويتخلص من السكر الزائد بالدم.
- ان كنت مريض سكر ولا تعتمد في العلاج علي الانسولين ولديك نسبة سكر عالية بالدم خاصة في فترة الصباح - ربما يكون دافع لك للقيام بممارسة الرياضة بعد الساعة الرابعة مساءاً التي ربما تقلل من انتاج السكر الزائد بالكبد خلال المساء.
- اذا كانت نسبة السكر في الدم عالية بعد الاكل فالمشي بعد الاكل يكون عامل مساعد لتقليله في الدم. والعكس صحيح اذا كانت نسبة السكر مرتفعة قبل الاكل فالمشي قبل الاكل يقلل من نسبته.
- لابد من التعرف علي اعراض انخفاض السكر في الدم، فهي كالآتي:
1- الشعور بالدوار او اغماء.
2- زيادة العرق.
3- عدم التركيز فيما حولك.
وان حدث هذا الانخفاض في سكر الدم وظهرت هذه الاعراض السابقة فعليك بشرب اية سوائل بها نسبة عالية من السكريات مثل ماء بالسكر او مياه غازية او عصير فاكهة.
وقد اوصت الكلية الامريكية للصحة والسكر بدمج اكثر من نوع رياضة لمريض السكر مثل اللياقة البدنية والقوة العضلية وتمارين شد العضلات.
- ما هي خطوات الرياضة المتبعة لمريض السكر ؟
1- الرياضة المناسبة لتمارين الدورة الدموية وتشمل المشي والسباحة والدراجات وتمارين اللياقة البدنية ذات مجهود متوسط علي الموسيقي.
2- اداء هذه التمارين من 3 - 5 مرات في الاسبوع ويستغرق التمرين الواحد ما بين 20 - 40 دقيقة.
3- ولابد من تسخين الجسم جيداً قبل بداية التمرين و تهدئة الجسم بالتدريج عند نهاية التمرين.
4- ان كنت لا تستطيع ان تستمر لمدة 20 دقيقة في البداية من الممكن ان تبدا بحوالي 5 دقائق وتزداد تدريجياً كل اسبوع دقيقة او دقيقتين.
5- من الممكن ان تزيد عدد الممرات من 5 مرات في الاسبوع الي سبع مرات وهذا يساعد علي تنشيط افراز الجسم للانسولين بمعدل منتظم ويزيد من حساسية الجسم للانسولين ويساعد علي نزول الوزن بثباته علي المعدل الطبيعي خاصة في النوع الثاني من السكر (Type II). 6- تحسن تمارين اللياقة لمريض السكر من كفاءة العضلات بالجسم كله ومن قوة وتحملها.
7- اداء الرياضة المقوية للعضلات لابد ان تكون للعضلات الكبيرة الاساسية في الجسم مثل الساقين والاكتاف والصدر والظهر. تشمل هذه التمارين رفع اثقال خفيفة او اللعب علي اجهزة تمنح مقاومة معينة للعضلات. لابد ان تتجنب رفع اثقال ذات اوزان كبيرة ولابد من الامتناع عن اخذ نفس اثناء رفع الاثقال. وياتي رفع الثقل يوم بعد يوم وليس في ايام متتالية. عدد التمارين حوالي 3 مرات في الاسبوع. لابد من اداء التمارين لرفع الاثقال ببطء وتدريجياً وبطريقة محكمة حتي تستفيد العضلة اكبر استفادة من التمرين.
* تحذير:
** لو كان لديك ضعف بالشبكية او مصاب بارتفاع ضغط الدم لابد ان تعلم انه ممنوع عليك حمل او رفع اثقال.
المرونة واللياقة والاتزان:
التركيز علي شد العضلات واستطالتها لزيادة المرونة وتحسين الجسم ووضعه في احسن صورة تجعل الجسم ممشوقاً ويساعدك علي اخذ الثقة والاتزان في الحركة وتقليل خطر التعرض للاصابة. لابد من القيام بهذه التمارين يومياً او علي الاقل 4 مرات في الاسبوع لكي تصل الي اللياقة المطلوبة. وان تتم ببطء وباحكام وفي مدة تتراوح من 10 - 30 ثانية. لابد من استطالة العضلة بعد التسخين للجسم مثلاً بالمشي او بحمام دافئ.
* تحذيرات خاصة لمريض السكر: - اذا كانت نسبة السكر بالدم لديك تتراوح ما بين 80 - 100 مجم، يجب ان تاكل وجبة من النشويات مثل البطاطس والخبز والمكسرات.
- اذا كانت نسبة السكر بالدم اكثر من 250 فعليك بالتمارين يومياً حتي تنخفض النسبة الي اقل من 250.
- يجب ان تاكل وجبة خفيفة من النشويات بعد اداء التمارين الخفيفة حتي تتجنب الانخفاض المفاجئ في نسبة سكر الدم.
- التهاب المفاصل هو احدي المضاعفات المعروفة لدي مريض السكر ويؤثر علي العضلة ويؤدي الي قصرها.
- لو حدثت لك هذه المضاعفات لابد ان يكون لديك العزيمة للتغلب علي ذلك بالرياضة وشد العضلات واستطالتها لتحافظ علي ليونة العضلة.
- اذا كان ضغط الدم او السكر له تاثير علي شبكية العين فعليك القيام بتمارين بسيطة مثل المشي وركوب الدراجة والسباحة.
- اذا كان تصلب الشرايين او السكر لديك له اثر علي الاعصاب او اذا كنت تشعر بتنميل في الساقين والقدم فعليك بفحص الرجل والقدم جيداً بعد الرياضة وان ترتدي احذية رياضية مريحة وجوارب من الياف طبيعية مثل القطن او الصوف لتسمح بتهوية الرجل.
- اذا اصيبت قدمك بقرح او تغيير في لون الجلد او ورم لابد من استشارة الطبيب.
- ان كانت الحالة حرجة فعليك بالتمرين مع اصطحاب شخص يستطيع معاونتك جيداً اثناء حدوث اية مشاكل اثناء الرياضة.
مرض السكر يعني زيادة نسبة السكر بالدم نتيجة نقص نسبة الانسولين فيه، وهو المسئول الوحيد عن دخول السكر الي خلايا الجسم. اما خلايا "لانجرهاتز" فهي المسئولة عن انتاج نسبة الانسولين في الدم وهي موجودة في البنكرياس.
ووجد ان الرياضة تساعد مرضي السكر كثيراً في التغلب علي المرض سواء من يتناول منهم الانسولين في العلاج ام لا.
- فوائد الرياضة:
تعطي الرياضة فوائد عظيمة لمن يمارسها، فهي تزيد من مرونة الجسم وتحسن الدورة الدموية وتنشطها وتقلل الاعباء النفسية، تحمي من الاصابة بكثير من الامراض.
ووجد ان مرضي السكر الذين يمارسون الرياضة بانتظام يكونون اقل عرضة بمضاعفات مرض السكر عن غيرهم.
- كيف يكون للرياضة اثر مباشر علي مريض السكر: - تقلل من نسبة السكر بالدم و الانسولين المحتاجة للجسم.
- تقلل من الشهية الزائدة لدي مريض السكر لذا فهي تساعد الانسولين علي ان يعمل بكفاءة.
- تقوم الرياضة بحرق السعرات الحرارية بالجسم وتؤدي الي تقليل الوزن الذي يكون مهم جداً لمرضي السكر من النوع الثاني (Type II) الذين يعتمدون في علاجهم علي الادوية والحبوب وليس الانسولين.
- كيف تبدا ببرنامج رياضي لمريض السكر؟
- قبل بداية القيام بالتمارين يجب استشارة طبيبك الذي سيعطيك برنامج معين يتناسب مع ظروفك الصحية.
- وهو ايضاً يقوم بتحديد نوع الرياضة وكيفية ادائها. لابد ان تحمل اثناء ممارستك للرياضة بطاقة تفيد بانك مريض سكر - لعمل الاسعافات الاولية اذا تعرضت لضرر ما.
- كيف تتجنب كمريض سكر الهبوط المفاجئ في نسبة السكر في الدم؟
- ان مريض السكر عرضة لهبوط نسبة السكر بالدم اثناء الرياضة، لذا لابد من قياس نسبة السكر بالدم قبل بداية الرياضة. ان كانت نسبة زيادة السكر بالدم قبل بداية الرياضة 70 فاقل فعليك باخذ وجبة خفيفة قبل البدء ثم بعد ذلك تقليل نسبة الانسولين في الجرعة القادمة ولابد ايضاً من قياس السكر باستمرار اثناء التمارين كل 15 دقيقة بالنسبة للمبتدئين علي ان يتم قياسه علي فترات اطول بالنسبة لمن اعتادوا علي القيام بالتمارين.
- ولابد من قياس نسبة السكر بعد الانتهاء فوراً من التمارين، ثم بعد 4 - 5 ساعات لان المريض يكون عرضة لهبوط مفاجئ في خلال حوالي 24 ساعة بعد التمرين.
- ان كان مريض السكر يعاني من ارتفاع شديد في نسبة السكر فلابد من تقليل السوائل التي بها نسبة سكر عالية مثل المياه الغازية.
- ولكن لابد من شرب سوائل كثيرة بعيداً عن القهوة و الكحوليات او المشروبات التي تحتوي علي سعرات حرارية اثناء التمارين او بعدها لان الجسم يفقد السوائل في المجهود ويتخلص من السكر الزائد بالدم.
- ان كنت مريض سكر ولا تعتمد في العلاج علي الانسولين ولديك نسبة سكر عالية بالدم خاصة في فترة الصباح - ربما يكون دافع لك للقيام بممارسة الرياضة بعد الساعة الرابعة مساءاً التي ربما تقلل من انتاج السكر الزائد بالكبد خلال المساء.
- اذا كانت نسبة السكر في الدم عالية بعد الاكل فالمشي بعد الاكل يكون عامل مساعد لتقليله في الدم. والعكس صحيح اذا كانت نسبة السكر مرتفعة قبل الاكل فالمشي قبل الاكل يقلل من نسبته.
- لابد من التعرف علي اعراض انخفاض السكر في الدم، فهي كالآتي:
1- الشعور بالدوار او اغماء.
2- زيادة العرق.
3- عدم التركيز فيما حولك.
وان حدث هذا الانخفاض في سكر الدم وظهرت هذه الاعراض السابقة فعليك بشرب اية سوائل بها نسبة عالية من السكريات مثل ماء بالسكر او مياه غازية او عصير فاكهة.
وقد اوصت الكلية الامريكية للصحة والسكر بدمج اكثر من نوع رياضة لمريض السكر مثل اللياقة البدنية والقوة العضلية وتمارين شد العضلات.
- ما هي خطوات الرياضة المتبعة لمريض السكر ؟
1- الرياضة المناسبة لتمارين الدورة الدموية وتشمل المشي والسباحة والدراجات وتمارين اللياقة البدنية ذات مجهود متوسط علي الموسيقي.
2- اداء هذه التمارين من 3 - 5 مرات في الاسبوع ويستغرق التمرين الواحد ما بين 20 - 40 دقيقة.
3- ولابد من تسخين الجسم جيداً قبل بداية التمرين و تهدئة الجسم بالتدريج عند نهاية التمرين.
4- ان كنت لا تستطيع ان تستمر لمدة 20 دقيقة في البداية من الممكن ان تبدا بحوالي 5 دقائق وتزداد تدريجياً كل اسبوع دقيقة او دقيقتين.
5- من الممكن ان تزيد عدد الممرات من 5 مرات في الاسبوع الي سبع مرات وهذا يساعد علي تنشيط افراز الجسم للانسولين بمعدل منتظم ويزيد من حساسية الجسم للانسولين ويساعد علي نزول الوزن بثباته علي المعدل الطبيعي خاصة في النوع الثاني من السكر (Type II). 6- تحسن تمارين اللياقة لمريض السكر من كفاءة العضلات بالجسم كله ومن قوة وتحملها.
7- اداء الرياضة المقوية للعضلات لابد ان تكون للعضلات الكبيرة الاساسية في الجسم مثل الساقين والاكتاف والصدر والظهر. تشمل هذه التمارين رفع اثقال خفيفة او اللعب علي اجهزة تمنح مقاومة معينة للعضلات. لابد ان تتجنب رفع اثقال ذات اوزان كبيرة ولابد من الامتناع عن اخذ نفس اثناء رفع الاثقال. وياتي رفع الثقل يوم بعد يوم وليس في ايام متتالية. عدد التمارين حوالي 3 مرات في الاسبوع. لابد من اداء التمارين لرفع الاثقال ببطء وتدريجياً وبطريقة محكمة حتي تستفيد العضلة اكبر استفادة من التمرين.
* تحذير:
** لو كان لديك ضعف بالشبكية او مصاب بارتفاع ضغط الدم لابد ان تعلم انه ممنوع عليك حمل او رفع اثقال.
المرونة واللياقة والاتزان:
التركيز علي شد العضلات واستطالتها لزيادة المرونة وتحسين الجسم ووضعه في احسن صورة تجعل الجسم ممشوقاً ويساعدك علي اخذ الثقة والاتزان في الحركة وتقليل خطر التعرض للاصابة. لابد من القيام بهذه التمارين يومياً او علي الاقل 4 مرات في الاسبوع لكي تصل الي اللياقة المطلوبة. وان تتم ببطء وباحكام وفي مدة تتراوح من 10 - 30 ثانية. لابد من استطالة العضلة بعد التسخين للجسم مثلاً بالمشي او بحمام دافئ.
* تحذيرات خاصة لمريض السكر: - اذا كانت نسبة السكر بالدم لديك تتراوح ما بين 80 - 100 مجم، يجب ان تاكل وجبة من النشويات مثل البطاطس والخبز والمكسرات.
- اذا كانت نسبة السكر بالدم اكثر من 250 فعليك بالتمارين يومياً حتي تنخفض النسبة الي اقل من 250.
- يجب ان تاكل وجبة خفيفة من النشويات بعد اداء التمارين الخفيفة حتي تتجنب الانخفاض المفاجئ في نسبة سكر الدم.
- التهاب المفاصل هو احدي المضاعفات المعروفة لدي مريض السكر ويؤثر علي العضلة ويؤدي الي قصرها.
- لو حدثت لك هذه المضاعفات لابد ان يكون لديك العزيمة للتغلب علي ذلك بالرياضة وشد العضلات واستطالتها لتحافظ علي ليونة العضلة.
- اذا كان ضغط الدم او السكر له تاثير علي شبكية العين فعليك القيام بتمارين بسيطة مثل المشي وركوب الدراجة والسباحة.
- اذا كان تصلب الشرايين او السكر لديك له اثر علي الاعصاب او اذا كنت تشعر بتنميل في الساقين والقدم فعليك بفحص الرجل والقدم جيداً بعد الرياضة وان ترتدي احذية رياضية مريحة وجوارب من الياف طبيعية مثل القطن او الصوف لتسمح بتهوية الرجل.
- اذا اصيبت قدمك بقرح او تغيير في لون الجلد او ورم لابد من استشارة الطبيب.
- ان كانت الحالة حرجة فعليك بالتمرين مع اصطحاب شخص يستطيع معاونتك جيداً اثناء حدوث اية مشاكل اثناء الرياضة.