زائر
نستعرض بعض النقاط الهامة المتعلقة بالغذاء وقائمة للأطعمة المسموح بها عند اتباعك لنظام غذائي متوازن ومخفف للوزن
الخضروات:
الخضار أحد أهم مكوانت أي حمية ولا يوجد أي حد من تناولها، ومن أمثلة الخضار المسموحة: الكرنب، الباذنجان، البصل، السبانخ، والفجل.
هذه فقط أمثلة، تناول أي نوع من الخضار ولكن قلل من البطاطا والحمص والفول.
الفواكه:
بعض الأمثلة: الكيوي، البرتقال، الجريب فوت، الخوخ، الشمام
هذه بعض الأمثلة، ولكن حاول الإمتناع في وقت الحمية عن الموز والمانجو لإحتوائها على كمية كبيرة من السكريات
الزيوت والدهون:
حاول التقليل زيت الطبخ قدر الإمكان، وإن حدث وأن أردت استخدام الزيوت فاستخدم زيت دوار الشمس أو زيت الذرة، أو إن أمكن يفضل استخدام زيت الزيتون.
السكريات والمحليت الإصطناعية:
قلل أو لا تتناول من السكريات، وأن أردت باستعض عنها بالمحليات الإصطناعية التي تباع في محلات السوبر ماركت.
اللحم:
ابتعد عن لحم العجل والضان واستبدلها بالدجاج والديك الرومي والسمك، وتناولها مشوية وليس مقلية!
الحليب:
اشرب فقط الحليب المنزوع الدسم (المقشود) وإن لم تجد فالحليب القليل الدسم (1%)
الجبن:
تناول فقط الجبن القليل الدسم
المشروبات الغازية:
امتنع عنها تماما!! وان اردت فشرب التي تحتوي على السعرات الحرارية القليلة مثل الدايت كولا ولايت بيبسي
ولكن لا تتناول:
السكريات والحلويات، الشكولاتا، والكيك، وما يحتوي على سكريات. تذكر الهدف من الحمية هي إحراق كمية من السعرات الحرارية أكثر مما تتنازله في اليوم، فيجب المحافظة على الغذاء المتوازن السليم القليل السعرات، ولا تنسة الرياضة والحركة التي تساعد على احراق السعرات الزائدة!!
الخضروات:
الخضار أحد أهم مكوانت أي حمية ولا يوجد أي حد من تناولها، ومن أمثلة الخضار المسموحة: الكرنب، الباذنجان، البصل، السبانخ، والفجل.
هذه فقط أمثلة، تناول أي نوع من الخضار ولكن قلل من البطاطا والحمص والفول.
الفواكه:
بعض الأمثلة: الكيوي، البرتقال، الجريب فوت، الخوخ، الشمام
هذه بعض الأمثلة، ولكن حاول الإمتناع في وقت الحمية عن الموز والمانجو لإحتوائها على كمية كبيرة من السكريات
الزيوت والدهون:
حاول التقليل زيت الطبخ قدر الإمكان، وإن حدث وأن أردت استخدام الزيوت فاستخدم زيت دوار الشمس أو زيت الذرة، أو إن أمكن يفضل استخدام زيت الزيتون.
السكريات والمحليت الإصطناعية:
قلل أو لا تتناول من السكريات، وأن أردت باستعض عنها بالمحليات الإصطناعية التي تباع في محلات السوبر ماركت.
اللحم:
ابتعد عن لحم العجل والضان واستبدلها بالدجاج والديك الرومي والسمك، وتناولها مشوية وليس مقلية!
الحليب:
اشرب فقط الحليب المنزوع الدسم (المقشود) وإن لم تجد فالحليب القليل الدسم (1%)
الجبن:
تناول فقط الجبن القليل الدسم
المشروبات الغازية:
امتنع عنها تماما!! وان اردت فشرب التي تحتوي على السعرات الحرارية القليلة مثل الدايت كولا ولايت بيبسي
ولكن لا تتناول:
السكريات والحلويات، الشكولاتا، والكيك، وما يحتوي على سكريات. تذكر الهدف من الحمية هي إحراق كمية من السعرات الحرارية أكثر مما تتنازله في اليوم، فيجب المحافظة على الغذاء المتوازن السليم القليل السعرات، ولا تنسة الرياضة والحركة التي تساعد على احراق السعرات الزائدة!!
