القياسات

القياسات



هناك عدة قياسات يجب القيام بها قبل البدء بالتمارين وهي :

أولاً : الوزن :
يفضل قياس وزنك مرة كل أسبوعين لتعرف مقدار التغير في وزنك وعليك اخذ وزنك في الفترة الصباحية عندما تصحو من النوم وقبل الأكل .. خذ الوزن واكتبه في جدول القياسات (جدول 01)
ثانياً : قياس الصدر :
سوف تلاحظ بعد فترة الثلاثة أو الأربعة الأسابيع الأولى أن مقاس صدرك قد تغير أصبح اعرض واكبر من قبل ولأخذ القياس ما عليك إلا أن تشتري شريط قياس بلاستيكي (صورة 04) تلفه حول صدرك من فوق الحلمة ولا تأخذ نفس عميق خلال القياس بك كن طبيعيا وتكون الذراعين مسبلة. (صورة 05)
واكتبه في جدول القياسات (جدول 01)






صورة 04


صورة 05


ثالثاً : قياس البطن :
بنفس شريط القياس( صورة 04 ) لفه حول بطنك من فوق السر, ثم خذ القياس واكتبه في جدول القياسات (جدول 01)
المصدر نحافة كوم

thanks
بس مافي صور

صح ما فى صور