اللياقة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أنا أعاني من قلت اللياقة في جسمي ياليت تشرحون لي عن اللياقة وكيف أكتسب اللياقة


تكفون لا تنسوني لازم ضروري إني أرفع من لياقتي

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

انت تقصد اللياقة البدنية
اللياقة شيئ ضروري لتوازن الجسم ، عليك بممارسة الرياضة بانتظام ( على الأقل 4 ساعات في الأسبوع ) حتى يتوازن جسمك ، وتعود اللياقة والنشاط والحيوية لبدنك

أي نوع من الرياضة ؟

ياليت تحدد ولو يكون جدول يكون أفضل

المشي
الهرولة + حركات الإحماء
الجري

يستحسن المشي في الأسبوع الأول ، تم الهرولة مع ممارسة حركات الإحماء إلى أن يتعود جسمك على التمارين تم في الأخير الجري لمسافة طويلة ( بين 4 و8 كيلومتر ) .

المشي : أفضل وقت بعد صلاة الصبح ، يكون الهواء نقي لدرجة كبيرة
المكان : في جنبات البحر أو في الغابة ( إن كانت قريبة ) أو من خلال الحدائق العمومية
لمدة اسبوع إلى اسبوعين ، حتى يتعود الجسم على دوران الدورة الدموية وتحرك العظلات أكثر .

الهرولة : تتبع المشي مباشرة ، معنى الهرولة هي أن تجري بخطوات تكون بأقل جهد لمدة عشرين دقيقة ، تم البدأ في الإحماء والقيام بالتمارين الرياضية ( سأبحدث لك على صور التمارين الرياضية ) أسفل الحزام وأعلى الحزام لمدة شهور إلى أن تجمع مايقال له ( السوفل ) أي الطاقة التي تكون داخل الجسم .


الجري : هو من يمارسه الرياضي الذي يمر في هذه المراحل السابقة التي ذكرت ، وتكون له طاقة داخلية تساعده على الجري لمسافة كبيرة في الغابة أو على البحر .


ملاحظة : أي إنسان يحس بألم في العظلات والمفاصل وجميع أنحاء الجسم في الأسبوع الأول وحتى الثاني وخصوصاً لمن لم يمارس الرياضة لمدة طويلة .


أفضل مكان : الغابة - جنبات البحر - الحدائق العمومية ، يستحسن مكان يكون فيه مستوى التلوث قليل .

أفضل وقت : الصباح الباكر ( بعد صلاة الصبح ) أو في المساء ( وقت الغروب )


تحياتي لك

مشكور على المعلومات الجيدة

يعني أول شي أبدأ به هو المشي لمدة أسبوعين ثم الهرولة لمدة عشرين دقيقة ثم أفعل بعده الإحماء لكن الهرولة والأحماء كم أستمر عليها؟

وماذا بعد الهرولة والأحماء؟

معلوماتك جيدة لكن غير مرتبه