زائر
المشاكل الصحية و الأعراض المصاحبة للحمل
غثيان الصباح والقيء Mning sikness
وهو الشعور بالغثيان وغالباً ما يحدث في الأشهر الأولى من الحمل خاصة في فترة الصباح ويمكن التخلص منه والتغلب عليه بعمل الآتي:
تناول كمية بسيطة من الطعام بشكل متكرر، بمعنى أن يكون هناك دائماً كمية من الطعام في المعدة ويمكن للمرأة الحامل أن تضع بعض البسكويت المالح ( الناشف ) أو شابورة بجانب سريرها وتأخذ قطع قبل القيام من السرير بربع ساعة عند الإستيقاظ صباحاً، أما خلال اليوم فيمكن تناول وجبات صغيرة ولكن متعددة أي من 5 - 6 وجبات بدلاً من ثلاث وجبات وأن تكون منخفضة في الدهن.
تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية
شرب الماء بين الوجبات وليس أثنائها
الإقلال من الأغذية المقلية
الحموضة ( حرقة المعدة ) Heat Bn
تحدث عادة في الشهور المتأخرة وذلك نتيجة لزيادة حجم الجنين الذي يزيد الضغط على البطن ويزيد المشكلة عدم تنظيم مواعيد الأكل وكثرة استعمال الدهون ولتجنب تطور مثل هذه الأعراض يجب الإقلال من شرب الشاي والقهوة والمشروبات الغازية والأطعمة الدهنية والإقلال من الأطعمة التي تسبب الغازات مثل البصل والكرنب والزهرة وتناول وجبات صغيرة ومتكررة يكون أكثر مريحاً كما أن ممارسة الرياضة الخفيفة اليومية مفيدة.
الإمساك nstipatin
غالبا ما تعاني الحامل من الإمساك في الشهور الأخيرة من الحمل والذي ينشأ من ارتخاء عضلات الأمعاء خاصة أواخر مرحلة الحمل عندما ينمو ويكبر الجنين وأفضل طريقة للتخلص من هذه المشكلة الإكثار من شرب السوائل كالماء و تناول الأغذية عالية الألياف كالخضراوات والفواكه، والفواكه المجففة، والخبز الأسمر ذو النخالة، وممارسة التمارين الرياضية الخفيفة.
سكري الحمل
لا بد للحامل من عمل تحاليل بصورة منتظمة لتحديد مستوى السكر في البول وفي حالة ظهوره لا بد من استعمال نظام غذائي قليل السكريات والنشويات.
الأنيميا Anemia
يحدث نتيجة لزيادة حجم الدم خلال فترة الحمل وتنقسم أعراضها إلى قسمين :
مؤشرات مبكرة
الشعور بالإعياء
سرعة التعب
خفة الرأس والشعور بالدوخة
شحوب اللون
الإحساس بالإغماء
أعراض متقدمة للأنيميا
صعوبة في التنفس
سرعة خفقان القلب
ألم في الصدر
يمكنك تجنب الإصابة بنقص الحديد خلال فترة الحمل بتناول الأغذية الغنية بالحديد مثل البقوليات واللحوم الحمراء ولحوم الأعضاء والسبانخ والفواكه المجففة كالزبيب والمشمش.
ولزيادة قابلية الجسم لامتصاص الحديد المتوفر بتلك الأغذية اتبعيها بتناول مصدر لفيتامين ج والمتوفرة في الحمضيات كالليمون والبرتقال واليوسف أفندي والكيوي .
ألم فى الظهر : Bakahe
منذ بداية الحمل حتى بعد الولادة حوالى بستة اشهر السيدة الحامل اكثر عرضة للمعاناة من الم الظهر .
معظم السيدات الحوامل يمكن ان يتجنبوا مشاكل الأم الظهر عن طريق اتباعهم بعض الارشادات البسيطة :
1 - اثنى ركبتيك عندما ترفعين شيئاً من الأرض .
2 - أحملى الأشياء الثقيلة قريبة لجسمك عن طريق زراعيكى و ليس يديكى .
3 - لفى بقدميكى و ليس بجزعك او بعمودك الفقرى .
4 - اجلسى معتدلة ساندة ظهرك .
نزف اللثة : Beeding gms
سبب نزف اللثة سواء اذا كنتى حامل او لا هو نمو البكتريا على الاسنان .
لذلك يجب استعمال الفرشاة مرتين فى اليوم على الاقل لمنع نمو و تكاثر البكتريا .
الشد العضلى : amps
الشد العضلى يمكن ان يكون مؤلم جداً و هو عادة يكون فى الليل فى الساق او القدم ، و السبب تقريباً غير معروف يمكن ان يكون نتيجة عن نقص الكالسيوم و يمكن ان تعوض هذا بأخذ كالسيوم تعويضى.
و يمكن التكيف مع هذا عن طريق :
1 – رجى العضلة بسرعة و بشدة .
2 – المشى و التمارين الخفيفة قبل النوم لتحسين الدورة الدموية .
الدوخة : Dwsiness
السيدة الحامل يمكن ان تشعر بالدوخة فى احوال كثيرة منها :
1 – الوقوف بعد المشى لمدة طويلة .
2 – القيام من الجلوس بطريقة سريعة .
3 – القيام من السرير بسرعة .
4 – و يمكن الاحساس بها عندما تنام على ظهرها و للتخلص من ذلك غيرى و ضع نومك و لفى على جانبك .
الصداع : Headahe
يمكن الاحساس بالصداع و لكن مع الراحة و الاسترخاء يمكن ان يزيل الصداع او اخذ باراسيتامول ، و لكن بعض السيدات يفضلن عدم اخذ دواء اثناء الحمل و لكنه يستعمل بامان اثناء الحمل .
و لكن اذا استمر يمكن أن يكون اشارة الى ارتفاع ضغط الدم و يجب استشارة الطبيب فوراً .
الهرش : Ithing
نتيجة لنمو الجنين و شد جلد البطن يمكن ان تشعرى بالهرش و لكنه مزعج جدا ً .
فمن الممكن التغلب على ذلك بلبس ملابس قطنية على الجلد مباشرة او عمل مساج للبطن بكريم أو بودرة " تلك " .
الغثيان : Nasea
الغثيان موجود بكثرة فى الاسابيع الاولى من الحمل يكون ذلك عادة فى الصباح " Mning Sikness " أو أثناء النهار .
و السبب تقريبا ً غير مفهوم و لكن تغير الهرمونات فى بداية الحمل.
تعتبر من الاسباب الاساسية فيه و يمكن اتباع الاتى للتغلب على الغثيان و القىْ :
1 – أكل وجبات صغيرة فى الكمية كثيرة فى العدد .
2 – تجنبى الأكل و الروائح التى تجعلك تشعرى بالغثيان .
3 – أرتدى ملابس مريحة يمكن ان يجعلك تشعرى بالراحة.
4 – لو شعرتى بعدم الراحة فى الصباح خذى أى شىء ناشف مثل توست أو بسكويت سادة .
النوم : Seeping
فى الشهور الأخيرة من الحمل من الممكن ان تجدى صعوبة بالغة فى النوم بالليل .
أولاً : يجب عدم النوم على الظهر .
ثانياً : أستعملى عدد من الوسادات لمساعدتك على النوم .
1 ) أستديرى على جنبك و ضعى واحدة تحت رأسك و أخرى على يدك و ثالثة مساندة لبطنك و اخيرة بين قدميك لتجعلى نومك مريح
2 ) حاولى عدم النوم بالنهار بكثرة .
علامات الحمل : Pegnany Signs
من الطبيعى جداً ظهور علامات كثيرة على الجسم و لكن بعد الولادة سوف تختفى تدريجياً .
تورم القدم و الساق : Ft Edema
تعانى مناطق القدم و الساق من التورم أثناء الحمل لأن الجسم يحتوى على كمية ماء أكثر من المعتاد . عادة يكون ملاحظ فى اخر اليوم و للتغلب على ذلك يجب رفع القدمين قليلاً عند الجلوس و التقليل من أكل الأملاح .
الدروس التحضيرية قبل الولادة
ما أهمية الدروس التحضيرية لما قبل الولادة؟
الدروس التحضيرية مهمة بالنسبة لك لأنها تتعلق بصحتك أنت وصحة جنينك وتشمل الدروس التحضيرية التالي:
التغذية
الاهتمام بالتغذية خلال الحمل يساعدك على مرور فترة الحمل بدون مشاكل أو مضاعفات ووضع طفل سليم يتمتع بصحة جيدة، وهذا يعتمد بشكل كبير على نوعية الأكل تتناولينه.
احرصي على تناول تشكيلة متنوعة من الأطعمة المغذية بحيث تكون غنية بالبروتين والكالسيوم والحديد والفيتامينات
هناك توصيات بزيادة العناصر الغذائية للمرأة الحامل لأنك أثناء الحمل تحتاجين لكميات إضافية من هذه المواد:
البروتين
تناولي الأطعمة الغنية بالبروتينات بنوعيها الحيواني والنباتي لأنك في فترة الحمل تحتاجين إلى كميات إضافية كما يحتاجها الجنين من أجل نمو وتكوين أنسجة الجسم، ومن أهم مصادر البروتين اللحوم الخالية من الدهون والأسماك ولحوم الدواجن والألبان ومنتجاتها كالأجبان ..ألخ إضافة إلى البيض والبقوليات ( كالعدس، الفول، الحمص ) وهي في نفس الوقت غنية بالألياف .
الكالسيوم
تناولي الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم للمحافظة على سلامة عظامك وأسنانك ولبناء ونمو الهيكل العظمي للجنين والجدير بالذكر أنه يزداد إحتياج الأم فوق سن 25 سنة لاستهلاك كميات أكبر من الكالسيوم، ومن أهم مصادره: الحليب ومشتقاته، البيض، السمسم وبعض الخضار كالبروكولي.
الحديد
تناولي الأطعمة المحتوية على الحديد نظراً لزيادة احتياجك له خلال هذه الفترة وهو مهم لتغطية الزيادة في حجم الدم ولتوفير مخزون كافٍ لدى الطفل ليكفيه حتى الشهر 3-6 من عمره، ومن أهم مصادره: الخضراوات الورقية الخضراء واللحوم خاصة لحوم الأعضاء ( الكبد، الكلاوي والمخ ).
الاحتياجات الغذائية اليومية للمرأة الحامل
2-3 كوب حليب.
120 جم من اللحم، الدجاج أو السمك عند الغداء والعشاء.
1 بيضة
4 شرائح خبز أسمر
4 ملاعق أرز مطبوخ
2 حبة فاكهة
3 ملاعق طعام زيت
6 ملاعق طعام سكر
1 كأس عصير
خضار مطبوخة وسلطة
التغذية السليمة أثناء فترة الحمل تساعدك على إرضاع طفلك رضاعة طبيعية سليمة بعد الولادة
غثيان الصباح والقيء Mning sikness
وهو الشعور بالغثيان وغالباً ما يحدث في الأشهر الأولى من الحمل خاصة في فترة الصباح ويمكن التخلص منه والتغلب عليه بعمل الآتي:
تناول كمية بسيطة من الطعام بشكل متكرر، بمعنى أن يكون هناك دائماً كمية من الطعام في المعدة ويمكن للمرأة الحامل أن تضع بعض البسكويت المالح ( الناشف ) أو شابورة بجانب سريرها وتأخذ قطع قبل القيام من السرير بربع ساعة عند الإستيقاظ صباحاً، أما خلال اليوم فيمكن تناول وجبات صغيرة ولكن متعددة أي من 5 - 6 وجبات بدلاً من ثلاث وجبات وأن تكون منخفضة في الدهن.
تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية
شرب الماء بين الوجبات وليس أثنائها
الإقلال من الأغذية المقلية
الحموضة ( حرقة المعدة ) Heat Bn
تحدث عادة في الشهور المتأخرة وذلك نتيجة لزيادة حجم الجنين الذي يزيد الضغط على البطن ويزيد المشكلة عدم تنظيم مواعيد الأكل وكثرة استعمال الدهون ولتجنب تطور مثل هذه الأعراض يجب الإقلال من شرب الشاي والقهوة والمشروبات الغازية والأطعمة الدهنية والإقلال من الأطعمة التي تسبب الغازات مثل البصل والكرنب والزهرة وتناول وجبات صغيرة ومتكررة يكون أكثر مريحاً كما أن ممارسة الرياضة الخفيفة اليومية مفيدة.
الإمساك nstipatin
غالبا ما تعاني الحامل من الإمساك في الشهور الأخيرة من الحمل والذي ينشأ من ارتخاء عضلات الأمعاء خاصة أواخر مرحلة الحمل عندما ينمو ويكبر الجنين وأفضل طريقة للتخلص من هذه المشكلة الإكثار من شرب السوائل كالماء و تناول الأغذية عالية الألياف كالخضراوات والفواكه، والفواكه المجففة، والخبز الأسمر ذو النخالة، وممارسة التمارين الرياضية الخفيفة.
سكري الحمل
لا بد للحامل من عمل تحاليل بصورة منتظمة لتحديد مستوى السكر في البول وفي حالة ظهوره لا بد من استعمال نظام غذائي قليل السكريات والنشويات.
الأنيميا Anemia
يحدث نتيجة لزيادة حجم الدم خلال فترة الحمل وتنقسم أعراضها إلى قسمين :
مؤشرات مبكرة
الشعور بالإعياء
سرعة التعب
خفة الرأس والشعور بالدوخة
شحوب اللون
الإحساس بالإغماء
أعراض متقدمة للأنيميا
صعوبة في التنفس
سرعة خفقان القلب
ألم في الصدر
يمكنك تجنب الإصابة بنقص الحديد خلال فترة الحمل بتناول الأغذية الغنية بالحديد مثل البقوليات واللحوم الحمراء ولحوم الأعضاء والسبانخ والفواكه المجففة كالزبيب والمشمش.
ولزيادة قابلية الجسم لامتصاص الحديد المتوفر بتلك الأغذية اتبعيها بتناول مصدر لفيتامين ج والمتوفرة في الحمضيات كالليمون والبرتقال واليوسف أفندي والكيوي .
ألم فى الظهر : Bakahe
منذ بداية الحمل حتى بعد الولادة حوالى بستة اشهر السيدة الحامل اكثر عرضة للمعاناة من الم الظهر .
معظم السيدات الحوامل يمكن ان يتجنبوا مشاكل الأم الظهر عن طريق اتباعهم بعض الارشادات البسيطة :
1 - اثنى ركبتيك عندما ترفعين شيئاً من الأرض .
2 - أحملى الأشياء الثقيلة قريبة لجسمك عن طريق زراعيكى و ليس يديكى .
3 - لفى بقدميكى و ليس بجزعك او بعمودك الفقرى .
4 - اجلسى معتدلة ساندة ظهرك .
نزف اللثة : Beeding gms
سبب نزف اللثة سواء اذا كنتى حامل او لا هو نمو البكتريا على الاسنان .
لذلك يجب استعمال الفرشاة مرتين فى اليوم على الاقل لمنع نمو و تكاثر البكتريا .
الشد العضلى : amps
الشد العضلى يمكن ان يكون مؤلم جداً و هو عادة يكون فى الليل فى الساق او القدم ، و السبب تقريباً غير معروف يمكن ان يكون نتيجة عن نقص الكالسيوم و يمكن ان تعوض هذا بأخذ كالسيوم تعويضى.
و يمكن التكيف مع هذا عن طريق :
1 – رجى العضلة بسرعة و بشدة .
2 – المشى و التمارين الخفيفة قبل النوم لتحسين الدورة الدموية .
الدوخة : Dwsiness
السيدة الحامل يمكن ان تشعر بالدوخة فى احوال كثيرة منها :
1 – الوقوف بعد المشى لمدة طويلة .
2 – القيام من الجلوس بطريقة سريعة .
3 – القيام من السرير بسرعة .
4 – و يمكن الاحساس بها عندما تنام على ظهرها و للتخلص من ذلك غيرى و ضع نومك و لفى على جانبك .
الصداع : Headahe
يمكن الاحساس بالصداع و لكن مع الراحة و الاسترخاء يمكن ان يزيل الصداع او اخذ باراسيتامول ، و لكن بعض السيدات يفضلن عدم اخذ دواء اثناء الحمل و لكنه يستعمل بامان اثناء الحمل .
و لكن اذا استمر يمكن أن يكون اشارة الى ارتفاع ضغط الدم و يجب استشارة الطبيب فوراً .
الهرش : Ithing
نتيجة لنمو الجنين و شد جلد البطن يمكن ان تشعرى بالهرش و لكنه مزعج جدا ً .
فمن الممكن التغلب على ذلك بلبس ملابس قطنية على الجلد مباشرة او عمل مساج للبطن بكريم أو بودرة " تلك " .
الغثيان : Nasea
الغثيان موجود بكثرة فى الاسابيع الاولى من الحمل يكون ذلك عادة فى الصباح " Mning Sikness " أو أثناء النهار .
و السبب تقريبا ً غير مفهوم و لكن تغير الهرمونات فى بداية الحمل.
تعتبر من الاسباب الاساسية فيه و يمكن اتباع الاتى للتغلب على الغثيان و القىْ :
1 – أكل وجبات صغيرة فى الكمية كثيرة فى العدد .
2 – تجنبى الأكل و الروائح التى تجعلك تشعرى بالغثيان .
3 – أرتدى ملابس مريحة يمكن ان يجعلك تشعرى بالراحة.
4 – لو شعرتى بعدم الراحة فى الصباح خذى أى شىء ناشف مثل توست أو بسكويت سادة .
النوم : Seeping
فى الشهور الأخيرة من الحمل من الممكن ان تجدى صعوبة بالغة فى النوم بالليل .
أولاً : يجب عدم النوم على الظهر .
ثانياً : أستعملى عدد من الوسادات لمساعدتك على النوم .
1 ) أستديرى على جنبك و ضعى واحدة تحت رأسك و أخرى على يدك و ثالثة مساندة لبطنك و اخيرة بين قدميك لتجعلى نومك مريح
2 ) حاولى عدم النوم بالنهار بكثرة .
علامات الحمل : Pegnany Signs
من الطبيعى جداً ظهور علامات كثيرة على الجسم و لكن بعد الولادة سوف تختفى تدريجياً .
تورم القدم و الساق : Ft Edema
تعانى مناطق القدم و الساق من التورم أثناء الحمل لأن الجسم يحتوى على كمية ماء أكثر من المعتاد . عادة يكون ملاحظ فى اخر اليوم و للتغلب على ذلك يجب رفع القدمين قليلاً عند الجلوس و التقليل من أكل الأملاح .
الدروس التحضيرية قبل الولادة
ما أهمية الدروس التحضيرية لما قبل الولادة؟
الدروس التحضيرية مهمة بالنسبة لك لأنها تتعلق بصحتك أنت وصحة جنينك وتشمل الدروس التحضيرية التالي:
التغذية
الاهتمام بالتغذية خلال الحمل يساعدك على مرور فترة الحمل بدون مشاكل أو مضاعفات ووضع طفل سليم يتمتع بصحة جيدة، وهذا يعتمد بشكل كبير على نوعية الأكل تتناولينه.
احرصي على تناول تشكيلة متنوعة من الأطعمة المغذية بحيث تكون غنية بالبروتين والكالسيوم والحديد والفيتامينات
هناك توصيات بزيادة العناصر الغذائية للمرأة الحامل لأنك أثناء الحمل تحتاجين لكميات إضافية من هذه المواد:
البروتين
تناولي الأطعمة الغنية بالبروتينات بنوعيها الحيواني والنباتي لأنك في فترة الحمل تحتاجين إلى كميات إضافية كما يحتاجها الجنين من أجل نمو وتكوين أنسجة الجسم، ومن أهم مصادر البروتين اللحوم الخالية من الدهون والأسماك ولحوم الدواجن والألبان ومنتجاتها كالأجبان ..ألخ إضافة إلى البيض والبقوليات ( كالعدس، الفول، الحمص ) وهي في نفس الوقت غنية بالألياف .
الكالسيوم
تناولي الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم للمحافظة على سلامة عظامك وأسنانك ولبناء ونمو الهيكل العظمي للجنين والجدير بالذكر أنه يزداد إحتياج الأم فوق سن 25 سنة لاستهلاك كميات أكبر من الكالسيوم، ومن أهم مصادره: الحليب ومشتقاته، البيض، السمسم وبعض الخضار كالبروكولي.
الحديد
تناولي الأطعمة المحتوية على الحديد نظراً لزيادة احتياجك له خلال هذه الفترة وهو مهم لتغطية الزيادة في حجم الدم ولتوفير مخزون كافٍ لدى الطفل ليكفيه حتى الشهر 3-6 من عمره، ومن أهم مصادره: الخضراوات الورقية الخضراء واللحوم خاصة لحوم الأعضاء ( الكبد، الكلاوي والمخ ).
الاحتياجات الغذائية اليومية للمرأة الحامل
2-3 كوب حليب.
120 جم من اللحم، الدجاج أو السمك عند الغداء والعشاء.
1 بيضة
4 شرائح خبز أسمر
4 ملاعق أرز مطبوخ
2 حبة فاكهة
3 ملاعق طعام زيت
6 ملاعق طعام سكر
1 كأس عصير
خضار مطبوخة وسلطة
التغذية السليمة أثناء فترة الحمل تساعدك على إرضاع طفلك رضاعة طبيعية سليمة بعد الولادة