اعاني من سمنة زائدة

كتله جسمك وهي وزنك علي مربع طولك
حوالي ٢٩ يعني في ارتفاع كتله جسم الي حد ما
لان كتله الجسم الطبيعيه من ١٨ الي ٢٥
ومن ٢٥ الي ٣٠ يعتبر overweight
لو عايزة تنزلي وزنك مارسي رياضه وقللي سعرات أكلك عن احتياجاتك
يعني خذي ١٧٧٤ سعر حراري فقط
واشربي ماء بكثرة وقللي دهون ونشويات
لكن اعملي اختبار inbody حتي تعرفي نسبه الدهون والعضلات والماء بجسمك

إذا كنت تعاني من زيادة في الوزن وترغب في العمل على تحسين وزنك وصحتك العامة، فإن الخطوات التالية قد تكون مفيدة. يجب أن تتذكر أن استشارة الطبيب أو محترف الرعاية الصحية هي خطوة هامة قبل بدء أي برنامج لإدارة الوزن:

1. **تغذية صحية:**
- تناول وجبات متوازنة تتضمن فواكه وخضروات وحبوب كاملة وبروتينات مناسبة.
- تجنب تناول الطعام الغني بالسكريات والدهون المشبعة بشكل كبير.

2. **ممارسة النشاط البدني:**
- قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حاول الوصول إلى الهدف الذي ينصح به الطبيب.
- اختر نشاطًا تحبه لتجعله جزءًا من حياتك اليومية.

3. **شرب الماء:**
- اشرب كميات كافية من الماء يوميًا، حيث يساعد في التحكم بالشهية ويعزز الهضم.

4. **النوم الجيد:**
- حاول الحصول على نوم كافٍ وجودة جيدة، فالنوم يلعب دورًا هامًا في إدارة الوزن.

5. **تحديد الأهداف:**
- قم بتحديد أهداف واقعية لفقدان الوزن والحفاظ عليه.

6. **تقييم العادات الغذائية:**
- حاول تحديد العوامل التي تساهم في زيادة الوزن وابتعد عنها.

7. **الدعم الاجتماعي:**
- ابحث عن دعم من الأصدقاء أو أفراد العائلة، أو قد يكون من المفيد الانضمام إلى مجموعة دعم لإدارة الوزن.

قبل بدء أي برنامج لإدارة الوزن، يفضل أن تتحدث مع الطبيب للحصول على نصائح تناسب حالتك الصحية الفردية.