اول مشاركه لي في المنتدى !

بسم الله الرحمن الرحيم والصلاه واسلام على نبينا الكريم وبعد....

انا عمري 21 سنه وطولي 177 سم ووزني 90.8 كج

قبل خمسة اشهر كان وزني 107 والحمد لله خسيت بس من وصلت تحت 95 وبدأ الأمر يصعب بشكل خيالي وانما انا امارس رياضه المشي بشكل شبه يومي واعاني كثير في خسران الوزن + اني اعاني من الكرش والى استطيع ازالته

ارجو من اصحاب الخبر مساعتدي وجزاكم الله الف خير !

بسم الله
برافوعليك و كمل

هقولك تشيل الكرش إزاي بس هتكون صعبه و لازم تكون أدها و عندك صبر من نار

أسرع طريقة إنك تلعب في جيم ده رأيي

الطريقه التانيه لو أنت مش عايز جيم و هي الاتي:

١- الجري و ده صح منك و عشرة على عشرة

٢- شرب مياه ٨ كوبيات في اليوم >> لإن المياه بتزيل الأملاح في الجسم


٣- و ديه مهمة أوي لعب تمارين بطن كل يوم و زود ١٠ عدات كل يوم عن إلي واراه

و في أول يوم هتبتدي تعمل ١٥عدة لحد ما توصل ل ٢٥٠ عدة في اليوم

نصيحة تانية على مدى الأيام قسم العدات من ٤٠ لمجموعتين كل ما الأيام تعدي كتر من المجاميع و خليها ٥ مجاميع و كل مجموعة مثلا ٣٠ عدة ورا بعض من خير راحة
و بين كل مجموعة ٣٠-٥٠ ثانيه

٤- و ديه لو معملتهاش كأنك معملتش حاجة خالص و هيا إن أكلك يكون صحي و قلل أوي من الملح في أكلك

لو في يوم كسلت أو بوظت في أكلك برده بطنك شكلها هيبقى وحش أوي و هتبقى أصعب إنها تتصلح هيبقى ضعف المجهود

و ديه محتاجة صبر قرب شهرين فيما أكثر
على حساب مواظبة و الصبر

و أكبر نصيحة إلعب كدة زي ما أنا قلت و متبصش على المرايه لمدة شهرين و قولي النتيجة أوكيه

ما تخلفشي في أي حاجة من دي و تكون أمين مع نفسك

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

احب اشكرك اخي mad على اهتمامك وجزاك الله عني الف خير
وانشاء الله راح ابدا بالتمارين اللي قلتلي عليهم وراح اطلعك على النتائج

وشكرا ..

جزاك الله خيرا يا أخي أختي على هذا الرد و شد حيلك إنشاء الله تلاقي النتيجة

الله يوفقج