ترهل البطن و زيادة في الوزن بعد الولادة

لانقاص الوزن الزائد بعد الولاده عليكى باتباع نظام غذائى صحى ومتوازن وفى نفس الوقت قليل السعرات الحراريه حيث يجب تناول الكربوهيدرات والدهون بكميات قليله والاعتماد على البروتينات والالياف والفيتامينات كما يجب شرب الماء بوفره للمساعده على الهضم مع ممارسه الرياضه اهم شئ بانتظام وذلك لزياده معدل حرق الجسم وشد العضلات وخاصه عضلات المشى فرياضه المشى او الجرى مفيده جدا مع امكانيه اتباع نظام الصيام المتقطع 16/8 حيث يساعد هذا النظام على زياده حساسيه الانسولين وزياده معدل الحرق وعليك بمحاوله ارضاع الطفل رضاعه طبيعيه فبجانب فوائدها للطفل توجد فوائد عده للام ومنها ان الرضاعه الطبيعيه تساعد على نزول الوزن وحرق السعرات الحراريه

انصحك بالمشي كثيرا ساعه يوميا وممارسه الرياضه باستمرار فهذا يساعد علي تقليل ترهلات البطن كثيراكما انصحك بالتقليل من تناول النشويات والسكريات و الخبز والاكثار من تناول الخضروات والفاكهه والبروتينات وشرب ماء كثيرا وعدم العشاء في وقت متأخر.

للتخلص من ترهلات البطن اهم خطوة هي الرياضة البدنيه اليوميه لمدة لا تقل عن ساعه مع عمل تمارين خاصة بالبطن
ثم اتباع نظام غذائي يعتمد على تقليل الكربوهيدرات والسكر الابيض والدقيق الابيض
مع تحديد السعرات بحيث لا تزيد يوميا عن 1200 سعرة
مع الاكثار من شرب المياه لتصل 2.5 ليتر يوميا

أفضل علاج لترهل البطن هي التمارين الرياضية التي تعمل على شد عضلات البطن يمكنك مشاهدة فيديوهات لهذه التمارين و القيام بها بالإضافة إلى اتباع حمية غذائية متوازنه قليلة السعرات الحرارية وكل وجبة أساسية تتكون من بروتين، نشويات قليلة خضروات و دهون صحية ١٠ بالمائة وبين كل وجبه والأخرى اسناك من الفاكهة أو منتجات الألبان مع مراعاة تناول قدر كافي من الماء من ٢ إلى ٣ لتر باليوم.

سيدتي الفاضلة
من أهم أسباب عودة الجسد لطبيعته بعد الولادة وقلة الترهلات هو عمل تمارين لمنطقة البطن لفترة لانتقل عن ستة أشهر ولكن يجب أن يكون قد مر علي الولادة القيصرية فترة لاتقل عن ثلاثة أشهر مما يؤدي إلي شد عضلات البطن مع اتباع الحمية والاكل المناسب لذلك
ونتمني لكم دوام الصحة والعافية