تعلم كيف تنام بسرعه وبدون تعب ..؟؟

حيث ان عدد كبير من الناس يخلدون الى النوم ولكنهم يتقلبون كثير بقرابة الساعة او الساعتين او اكثر ويحسون بالارق الشديد . وعلى هذا اقدم هذه الخطوات العملية التي تساعدك عى النوم في قرابة عشرة دقائق ولكن تحتاج دقه في التطبيق واليقين بفعل هذه الخطوات .

الخطوة الاولى : الوضوء
الخطوة الثانية : صلاة الشفع والوتر.
الخطوة الثالثة : دعاء النوم
الخطوة الرابعه: وهي الطريقة التي تكمن في التطبيق السليم ( عملية التنفس) وهي عبارة عن الشهيق والزفير .
يقوم الانسان بالاستنشاق واخذ الهواء ثم يخرجه ، والتنفس البطني هو الفعال حيث يجب ان يمتلاء بطنك بالهواء ثم بعد ذلك تخرجه فمك وكانك تطفئ شمعه امامك وحاول ان تكرر هذه العملية من 20 الى 30 وسترى شي غريب في دماغك. وشعور غير طبيعي وهذا الاحساس لن يحسه الا غيرك .
الخطوة الخامسة : الاسترخاء .حيث تجعل جسدك مرتخي العضلات وحاول ان تسمع صوت التنفس الطبيعي في صدرك .
الخطوة السادسة : خاطب نفسك بهدوء بقولك( نام - نام نام ..الخ ) وإن شالله لن تحس الا في الصباح.

وتسطيع ان تستيقظ بدون منبه:-
الاستيقاظ في الوقت الذي حددته (( لو شخص خاطب نفسه ان تقوم الساعة الثالثة والنصف ليلاً ان شالله سيقوم لانه خاطب العقل اللاوعي ( الباطن ) وهو سيكون بمثابة منبه ويمكن تحديد اي وقت للاستيقاظ.. فالعقل الباطن هو الذي سيقوم بالمهمة فما عليك الا ان تخبره
منقول....................

الارق الارق الارق
العدو اللدود للنوم
اخى المحلل نفسى
لو كان الارق رجلا لقتلتهFa2
تسلم اخى على النصائح سأحاول تجربتها
تقديرى Fa3

يآ رب آلطريقة تكون كويسة ونآجحة سوف آجربها
لآني نومي مآ يخلى من آلكوابيس وإزعآج
بآلتوفيق

عليك بالاسترخاء العميق وايقاف محرك التفكير ستنام نومة خالية من الكوابيس بأذن الله لاتنسى قراءة ادعية النوم لآنها تقضي على الشرود والقلق اللاذان بدورهما يتحولان الى كوابيس في الليل تقبل تحياتي.........

خطوات فعالة في استجلاب النوم لكن طبيعة بعض الاشخاص النفسية والروحية

قد لا تنفع في بعض الاحيان

شكرا اخي المنحلل النفسي

شكرا لمرورك الكريم لكني شخصيا وصفتها لكثيرين ونجحت معهم اللهم في حالات الصدمات العاطفية والنفسية العميقة او ممن يفكرون ويغرقون بالتفكير اثناء استرخاءهم لايستجيبون لها

المهم الحالة النفسية فى النوم بالذات لأن اللى حالته النفسية وحشة لا ينفع معاه شىء<مجرب>

فعلا اخي اصبت بما قلت انا عن نفسي جربت ها الشي ونجح لاني بس احاكي عقلي الباطن كل شي يصير مثل ما برمجته

يسلمو كثير


حجرب الشهيق والزفير


يسلمو كثيييييييييييير

خطوات ممتازه وايجيايبه تساعد فعلآ على النوم فعلآ
جزاك الله خيرآ

معلومات مفيده ولي اضافه مهمه وهي
الامتناع عن شرب المنبهات بعد صلاة العشاء وخاصة الشاي او القهوه
وشكرا للاخ المحلل النفسي

اخى واستاذنا الفاضل المحلل النفسى اشكرك جزيل الشكر على الموضوع القيم الهام جدااا
طالما عانى الكثيرون من الارق
وفعلا عن تجربة دعاء النوم له تاثير فعال جدااا انا كنت متذكراة من زمان لكن نسيته لكن فاكرة انه نفع معى جدااا فى السابق
ودعاء النوم مختلف عن اذكار النوم بل هو دعاء خاص بالارق ، اذا تذكرته سادرجه هنا ان شاء الله تعالى
شكرا لك مرة اخى الفاضل وجزاك الله خيرا ونفع بك

فى رعاية الله

انا ما بنام نهائيا مزبوط ..... عندي مشكله انو اقل صوت بصحيني حتى لو اي حد عطس مثلا او فتح الباب انا كنت عايشه لوحدي مده 7 سنوات ومتعوده هلا نمط من الهدوء لكن هلا لما استقريت مع اهلي كتير متغلبه بموضوع النوم بتمنى تنحل مشكلتي رح جرب الطريقه انا كتير بحاجتها ............ يارب استفيد

شكرا جزيلا للمرورالطيب أختي الكريمة وفقك الرحمن وسلمت يمينك للاضافة المهمة.

جزاك الله خيرا للمرورالكريم وأسعدني افادتكم بها ،بالفعل يعتمد الامرعلى محاكاة العقل الباطن وهدهدة النفس وايقاف التفكيروالهلاوس المزعجة وايحائاتها.

أختي الكريمة عاشقة الامل احسن الله اليك للمرورالطيب حفظك الله.

أضافة رائعة أستاذي الفاضل الدكتوراحمد عثمان نعم بالفعل بالمنبهات تعمل على احاطة المخ باليقظة وتمنع أستجلاب النوم بارك الله فيك وشكراجزيلا حفظك الله .

أختي الفاضلة "شموع" شكرا للحضورالمميزبين سطوري أحسن الله اليك ،أصبت بالفعل فأذكارالنوم وأدعية النوم والتقلب ليلا مهمة جدا في أشاعة روح السكينة وأستجلاب النوم ،وبالنسبة لدعاءالنو أو الأرق (اللهم غارت النجوم وهدأت العيون وأنت حي قيوم لا تأخذك سنة ولا نوم يا حي يا قيوم أهدي ليلي وأنم عيني.) فقدصنفه بعض العلماء منهم الشيخ "الالباني"رحمه الله في سلسلة الاحاديث الضعيفة الموضوعة بأنه "ضعيف جدآ"لكن هناك الادعية الاخرى كأدعية من أبتلي بالوحشة والتقلب ليلا مايفي بالغرض نفسه إن شاءالرحمن أسعدني مرورك الطيب حفظك الله .