زائر
في ساعة مشيبطيء . وتزداد الوحدات المحروقة كلما أزدادت سرعة المشي . ويساعد المشي
فيتقوية عضلات البطن وعضلات الفخذين , كما يفيد في تخفيض ضغط الدم والكوليسترول .
ومن واقع تجربتي الشخصية فقد مارست رياضة المشي , وقد كانت النتائج مذهلةبشكل
لا يمكن تصوره , فقد أختفى الكرش تماماً كأن لم يكن وأحببت أن يُسّتفادمنها
ولكن مارسوا رياضة المشي بالشروط التي سأذكرها لكم وأنا أضمن لكم نتائجخيالية 0
شروط المشي :
للتخلص من الكرش ينصح بضرورة توافر عدد منالشروط في رياضة المشي وهي :-
أولاً :الإستمرار في المشي دون توقف إلا عندالضرورة كالإحساس بالتعب الشديد0
ثانياً : مهم أن يكون المشي سريعاً وبخطواتواسعة مع تحريك الذراعين بعكس إتجاه حركة
القدمين , وأن يكون الظهرمستقيماً حتى لا يسبب بروزاً في منطقة البطن0
ثالثاً : أن يلامس مشط القدمالأرض أثناء المشي قبل الأصابع والكعب0
رابعاً : يُفضل أن يكون المشيوالمعدة فارغة من الطعام , وذلك لأن الدورة الدموية تكون نشطة
في الجهازالهضمي أثناء الهضم , وينصح بممارسة هذه الرياضة في الصباح الباكر
أو بعدالأكل بثلاث ساعات0
خامساً : ينصح بممارسة رياضة المشي يومياً أو ثلاث مراتأسبوعياً على الأقل
علماً بأن الأثر يمتد إلى يومين بعد الممارسة , وتبقىالعضلات في حالة إنقباض مما يزيد
من معدل حرق الدهون . وعندما يمشي الشخصبسرعة متوسطة يحرق حوالي 300 وحدة
حرارية في الساعة , بينما يساعد المشيبسرعة أكبر على حرق 350 وحدة حرارية0
تأثير الغذاء :
أما بالنسبةللنظام الغذائي الذي يساعد على التخلص من الكرش فينصح الدكتور
شعلانالزهراوي – إستشاري الأمراض الباطنية والقلب بالمستوصف السعودي الأمريكي
– بما يلي :-
تقليل الوحدات الحرارية التي يتناولها الشخص بالتفاهم مع الطبيبنظراً لإختلاف حاجة
كل من الرجل والمرأة من الغذاء والإقلال من النشوياتوالدهون والإكثار من الخضر والفواكه
والألياف , بالإضافة إلى ضرورة تناولحبوب الفيتامينات مع أي ريجيم غذائي وذلك خوفاً
من حدوث نقص في بعض أنواعالفيتامينات , كما يجب إختيار الحليب ومشتقاته القليلة الدسم0
أما بالنسبةللّحوم فينصح بتناول الأسماك البيضاء
( ولا ينصح بالجمبري – الروبيان – واللوبستر لغناهم بالكوليسترول ) .
وينصح بدرجة أقل بتناول صدر الدجاج ولحمالعجل , كما ينصح بشرب 3 ليترات من الماء
بين الوجبات ولا يفضل شرب العصائرالمعلبة الجاهزة , بل الطازجة القليلة الحلاوة
مثل الجريب فروت0
فيتقوية عضلات البطن وعضلات الفخذين , كما يفيد في تخفيض ضغط الدم والكوليسترول .
ومن واقع تجربتي الشخصية فقد مارست رياضة المشي , وقد كانت النتائج مذهلةبشكل
لا يمكن تصوره , فقد أختفى الكرش تماماً كأن لم يكن وأحببت أن يُسّتفادمنها
ولكن مارسوا رياضة المشي بالشروط التي سأذكرها لكم وأنا أضمن لكم نتائجخيالية 0
شروط المشي :
للتخلص من الكرش ينصح بضرورة توافر عدد منالشروط في رياضة المشي وهي :-
أولاً :الإستمرار في المشي دون توقف إلا عندالضرورة كالإحساس بالتعب الشديد0
ثانياً : مهم أن يكون المشي سريعاً وبخطواتواسعة مع تحريك الذراعين بعكس إتجاه حركة
القدمين , وأن يكون الظهرمستقيماً حتى لا يسبب بروزاً في منطقة البطن0
ثالثاً : أن يلامس مشط القدمالأرض أثناء المشي قبل الأصابع والكعب0
رابعاً : يُفضل أن يكون المشيوالمعدة فارغة من الطعام , وذلك لأن الدورة الدموية تكون نشطة
في الجهازالهضمي أثناء الهضم , وينصح بممارسة هذه الرياضة في الصباح الباكر
أو بعدالأكل بثلاث ساعات0
خامساً : ينصح بممارسة رياضة المشي يومياً أو ثلاث مراتأسبوعياً على الأقل
علماً بأن الأثر يمتد إلى يومين بعد الممارسة , وتبقىالعضلات في حالة إنقباض مما يزيد
من معدل حرق الدهون . وعندما يمشي الشخصبسرعة متوسطة يحرق حوالي 300 وحدة
حرارية في الساعة , بينما يساعد المشيبسرعة أكبر على حرق 350 وحدة حرارية0
تأثير الغذاء :
أما بالنسبةللنظام الغذائي الذي يساعد على التخلص من الكرش فينصح الدكتور
شعلانالزهراوي – إستشاري الأمراض الباطنية والقلب بالمستوصف السعودي الأمريكي
– بما يلي :-
تقليل الوحدات الحرارية التي يتناولها الشخص بالتفاهم مع الطبيبنظراً لإختلاف حاجة
كل من الرجل والمرأة من الغذاء والإقلال من النشوياتوالدهون والإكثار من الخضر والفواكه
والألياف , بالإضافة إلى ضرورة تناولحبوب الفيتامينات مع أي ريجيم غذائي وذلك خوفاً
من حدوث نقص في بعض أنواعالفيتامينات , كما يجب إختيار الحليب ومشتقاته القليلة الدسم0
أما بالنسبةللّحوم فينصح بتناول الأسماك البيضاء
( ولا ينصح بالجمبري – الروبيان – واللوبستر لغناهم بالكوليسترول ) .
وينصح بدرجة أقل بتناول صدر الدجاج ولحمالعجل , كما ينصح بشرب 3 ليترات من الماء
بين الوجبات ولا يفضل شرب العصائرالمعلبة الجاهزة , بل الطازجة القليلة الحلاوة
مثل الجريب فروت0