محتاجه اعرف ازاى اكتسب كالسيوم وفيتامينات من غير اقراص...

لا يوجد صحه ولا سند علمي بان الفيتامينات تؤخر الدورة
بل بالعكس لو في انميا ممكن تغير الدورة
ولو في نقص فيتامين د
ممكن تؤدي لاضطراب دورة
لكن لو مش عايزة اقراص مفيش مشكله
اهم شيء تعرفي انه يوجد اربع فيتامينات ذائبه في الدهون معنى ذلك انها يجب ان تؤخذ مع نصف كوب لبن مثلا وهي فيتامين ا وفيتامين دال وفيتامين k وفيتامين E
وكلها هذه الفيتامينات موجوده في البيض وفي اللحوم وبالنسبه لفيتامين ا موجود في كل الثمرات التي لها لون مثل الفلفل بالوانه وا لطماطم والبطيخ اما بالنسبه للموز فيوجد فيه نسبه عاليه من البوتاسيوم وهو تحتاجه العضلات وبالنسبه للكالسيوم موجود في المحار والماكولات البحريه ومنتجات الألبان
هو والفسفور وهو مهم لصحه العظام والمفاصل بالنسبه لفيتامين دال فهو موجود في البيض ايضا وفي السلامون وفي منتجات الالبان وطبعا اشعه الشمس مهمه جدا
وبالنسبه لفيتامين ب 12 و فوليك اسيد موجودين في الكبده وطبعا الحديد والبروتين موجودين في اللحوم الحمراء و الباذنجان والبنجر والسبانخ والورقيات الخضراء