زائر
تمارينك الرياضية أثناء سفرك بالطائرة
إن متعة التحليق في الفضاء وروعة الاسترسال وإمعان النظر في الأجواء المحيطة بالطائرة أو تلك التي تكون على بعد ، أو حتى التفكير الهاديء في أغراض تلك الرحلات ، قد تفقد بسبب الشعور ببعض المضايقات النفسية أو الآلام الجسدية ، ولتستمتع بسفرك ، ما عليك إلا إضافة بعض التمرينات الرياضية إلى جداول رحلاتك ، والتي يمكنك القيام بها في مقعدك أو خارجه بكل سهولة. وإليك هذه التمارين.
تمارين الظهر
يقف المسافر بين حين وآخر ويداه على خاصريه ويثني جذعه إلى اليمين وإلى اليسار 5 مرات كل ناحية ، وكذلك يثني جذعه إلى الأمام من الوضع المعتدل 5 مرات أيضا.
تمارين اليدين
* توجيه راحة الكف إلى أسفل ومد الإبهام نحو الرسغ واستنشاق الهواء ونفثه خلال ذلك ، وتكرار التمرين مع الكف الأخرى.
* توجيه راحة الكف إلى أعلى ومد كل أصبع نحو الأسفل واستنشاق الهواء ونفثه كل مرة.
* تدوير الرسغين عشر مرات باتجاه عقارب الساعة ، ثم بالاتجاه المعاكس.
* بسط اليدين ونشرهما.
تمارين الرأس
* النقر بالأصابع نقرات خفيفة على قمة الرأس وجانبيه.
* استخدام الأنامل في تدليك الوجه من الصدغين إلى الفكين.
* الضغط على الحاجبين بالأنامل ومقدمة سبابتي الأصابع.
* استخدام أصبع واحدة لتدليك العظام حول العينين من أعلى إلى أسفل على جانبي الأنف.
* استخدام أطراف الأنامل في تدليك أسفل الفكين.
* تدوير الفكين إلى اليسار خمس مرات ، ثم إلى اليمين خمس مرات.
* شد الأذنين بقوة ثلاث مرات نحو الأعلى والخارج والأسفل وإلى الأمام والخلف.
تمارين القدمين
* تدوير الكاحلين عشر مرات باتجاه عقارب الساعة وبالاتجاه المعاكس.
* بسط مقدم أصابع القدمين إلى الأعلى ، ثم شدها نحو الأسفل وتكرار ذلك عشر مرات لكل قدم.
* بسط القدمين على الأرض ورفع العقبين ثم إرخائهما وتكرار ذلك عشرين مرة.
تمارين الرقبة والكتفين
* تدوير الرقبة ببطء خمس مرات في كل اتجاه وتجنب شدهما بقوة.
* رفع الكتفين إلى أعلى نحو الأذنين ونفث الهواء خلال ذلك ، وإنزالهما إلى أسفل وتكرار ذلك خمس مرات.
* تدوير الكتفين إلى الخلف ثم إلى الأمام خمس مرات.
* الالتفات بالرأس إلى الخلف نحو المقعد من دون تحريك الكتفين والاتجاه إلى اليسار ، ثم إلى اليمين وتكرار ذلك خمس مرات في كل جانب.
كما أن هذه التمارين تشعرك بالراحة أثناء سفرك ، فإنها تقيك وخاصة في الرحلات الكثيرة والطويلة عددا من المتاعب ، نذكر منها:
* الإمساك المزمن.
* الإصابة بتخثر الدم في الأوردة.
* الجلطات الرئوية.
* ورم الرجلين.
* قرحة الجلد
* الشعور بالاكتئاب.
* الشعور بالوحدة.
كما أن للتمرينات الرياضية فواند كثيرة ليست للمسافر فحسب ، بل للجميع ، ونوجز منها:
* تقليل الإصابة ببعض الأمراض مثل نخر العظام ومرض السكر الذي لا يعتمد على الأنسولين ، وضغط الدم ، واحتشاء عضلات القلب ، وجلطة المخ..
* تقليل الإصابة بالأمراض المزمنة مثل الذبحة الصدرية ، هبوط القلب ، الربو الشعبي ، التهابات القصبات الهوانية المزمنة.
وننصح المسافر ببعض النصائح الطبية الهامة قبل وأثناء الرحلة:
* التحرك بين أونة وأخرى.
* اجتناب ارتداء ملابس ضيقة.
* ارتداء أحذية واسعة خلال الرحلة بسبب تجمع الدم في القدمين عند الجلوس ساعات طويلة.
* تجنب تناول المشروبات الكحولية وتجنب تعاطي القهوة والشاي بكميات كبيرة.
* الاعتناء بشرب كميات كبيرة من الماء وعصير الفواكه.
* تجنب تناول وجبات طعام ثقيلة قبل الرحلة أو خلالها.
* الاكتفاء بأغذية خفيفة قليلة الدهون والسكر والملح.
المصدر:
مجلة الخطوط السعودية - أهلا وسهلا
الخدمات الطبية بالخطوط السعودية
إن متعة التحليق في الفضاء وروعة الاسترسال وإمعان النظر في الأجواء المحيطة بالطائرة أو تلك التي تكون على بعد ، أو حتى التفكير الهاديء في أغراض تلك الرحلات ، قد تفقد بسبب الشعور ببعض المضايقات النفسية أو الآلام الجسدية ، ولتستمتع بسفرك ، ما عليك إلا إضافة بعض التمرينات الرياضية إلى جداول رحلاتك ، والتي يمكنك القيام بها في مقعدك أو خارجه بكل سهولة. وإليك هذه التمارين.
تمارين الظهر
يقف المسافر بين حين وآخر ويداه على خاصريه ويثني جذعه إلى اليمين وإلى اليسار 5 مرات كل ناحية ، وكذلك يثني جذعه إلى الأمام من الوضع المعتدل 5 مرات أيضا.
تمارين اليدين
* توجيه راحة الكف إلى أسفل ومد الإبهام نحو الرسغ واستنشاق الهواء ونفثه خلال ذلك ، وتكرار التمرين مع الكف الأخرى.
* توجيه راحة الكف إلى أعلى ومد كل أصبع نحو الأسفل واستنشاق الهواء ونفثه كل مرة.
* تدوير الرسغين عشر مرات باتجاه عقارب الساعة ، ثم بالاتجاه المعاكس.
* بسط اليدين ونشرهما.
تمارين الرأس
* النقر بالأصابع نقرات خفيفة على قمة الرأس وجانبيه.
* استخدام الأنامل في تدليك الوجه من الصدغين إلى الفكين.
* الضغط على الحاجبين بالأنامل ومقدمة سبابتي الأصابع.
* استخدام أصبع واحدة لتدليك العظام حول العينين من أعلى إلى أسفل على جانبي الأنف.
* استخدام أطراف الأنامل في تدليك أسفل الفكين.
* تدوير الفكين إلى اليسار خمس مرات ، ثم إلى اليمين خمس مرات.
* شد الأذنين بقوة ثلاث مرات نحو الأعلى والخارج والأسفل وإلى الأمام والخلف.
تمارين القدمين
* تدوير الكاحلين عشر مرات باتجاه عقارب الساعة وبالاتجاه المعاكس.
* بسط مقدم أصابع القدمين إلى الأعلى ، ثم شدها نحو الأسفل وتكرار ذلك عشر مرات لكل قدم.
* بسط القدمين على الأرض ورفع العقبين ثم إرخائهما وتكرار ذلك عشرين مرة.
تمارين الرقبة والكتفين
* تدوير الرقبة ببطء خمس مرات في كل اتجاه وتجنب شدهما بقوة.
* رفع الكتفين إلى أعلى نحو الأذنين ونفث الهواء خلال ذلك ، وإنزالهما إلى أسفل وتكرار ذلك خمس مرات.
* تدوير الكتفين إلى الخلف ثم إلى الأمام خمس مرات.
* الالتفات بالرأس إلى الخلف نحو المقعد من دون تحريك الكتفين والاتجاه إلى اليسار ، ثم إلى اليمين وتكرار ذلك خمس مرات في كل جانب.
كما أن هذه التمارين تشعرك بالراحة أثناء سفرك ، فإنها تقيك وخاصة في الرحلات الكثيرة والطويلة عددا من المتاعب ، نذكر منها:
* الإمساك المزمن.
* الإصابة بتخثر الدم في الأوردة.
* الجلطات الرئوية.
* ورم الرجلين.
* قرحة الجلد
* الشعور بالاكتئاب.
* الشعور بالوحدة.
كما أن للتمرينات الرياضية فواند كثيرة ليست للمسافر فحسب ، بل للجميع ، ونوجز منها:
* تقليل الإصابة ببعض الأمراض مثل نخر العظام ومرض السكر الذي لا يعتمد على الأنسولين ، وضغط الدم ، واحتشاء عضلات القلب ، وجلطة المخ..
* تقليل الإصابة بالأمراض المزمنة مثل الذبحة الصدرية ، هبوط القلب ، الربو الشعبي ، التهابات القصبات الهوانية المزمنة.
وننصح المسافر ببعض النصائح الطبية الهامة قبل وأثناء الرحلة:
* التحرك بين أونة وأخرى.
* اجتناب ارتداء ملابس ضيقة.
* ارتداء أحذية واسعة خلال الرحلة بسبب تجمع الدم في القدمين عند الجلوس ساعات طويلة.
* تجنب تناول المشروبات الكحولية وتجنب تعاطي القهوة والشاي بكميات كبيرة.
* الاعتناء بشرب كميات كبيرة من الماء وعصير الفواكه.
* تجنب تناول وجبات طعام ثقيلة قبل الرحلة أو خلالها.
* الاكتفاء بأغذية خفيفة قليلة الدهون والسكر والملح.
المصدر:
مجلة الخطوط السعودية - أهلا وسهلا
الخدمات الطبية بالخطوط السعودية