تمارين الارداف

زائر
تمارين الأرداف

التعليمات:
إنزل على الأربع (بحيث يكون الظهر مستقيما، مستندا على الركبتين والكفين). إرفع ساق واحدة (دافعا للأعلى وللخلف) بعيدا عن الأرضية حتى يصبح الفخذ موازيا للأرضية، مع ثني الساق 90 درجة (تصبح عامودية بالنسبة للفخذ). يجب أن يواجه الكعب السقف. إنتظر مدة ثانية ثم أنزل ساقك ببطئ إلى الأرضية. إنتقل إلى الساق الأخرى وكرر التمرين.

* لا ترفع ساقك أبعد من أن يكون الفخذ موازيا للأرضية.
* لا تترك ساقك يهبط تلقائيا إلى موقع البداية، إنزله ببطئ وتحكم. الأرداف:
تتكون الأرداف من ثلاث عضلات تسمى:

* العضلة الألوية العظمى gtes maxims
* العضلة الألوية المتوسطة gtes medis
* العضلة الألوية الصغرى gtes minimsالعضلة الألوية العظمى هي الأكبر والأكثر ملاحظة من الثلاثة. فالعضلتين الألوية المتوسطة والصغرى غير ملاحظتين وتقعان حول العظم الحرقفي iim (الجزء العظمي الكبير للحوض). هذه العضلات الثلاثة تساعد على تحريك فخذك للخارج إلى جانب جسمك (تبعيد abdtin) ، وأيضا لإدارة ومد الساق خلفك. الأرداف القوية تساعد في النشاطات التي تحتاج قوة مثل كرة قدم، كرة سلة، والتسلق.__________________
المصدر صحة
 

زائر
شكرا لمرورك
أثابك الله
 

زائر
شكرا لكي موضوع مهم
 

زائر
مشكور كثيرا
بس لو كان بالصور كان افضل
 

زائر
هل هذه التمارين للنساء ام الرجال؟؟؟؟؟؟؟؟
 

زائر
الموضوع حلو بس التمرين صعب
ثانكيووووووووووو
 

زائر

شكراً لك ملاك ..

روعة أخرى تفيدنا ..

لا تبخلي علينا بالمزيد ..
 

زائر
مشكوره ياحلوه
 

زائر
الله يجازيك خير لكن من غير صور
 

زائر
شكرا
 

زائر
شكراااااااااااااااا
 

زائر
جزاك الله خيرا
 

استشارات طبية ذات صلة