تمارين الرشاقة بعد الولادة

...تمارين الرشاقة بعد الولادة
هذا التمرين البسيط يمكن أن يساعد على تنحيف منطقة البطن والخصر بعد الولادة..من الأفضل عمل هذا التمرين 3 مرات على الأقل في الأسبوع..
اولا:


أستلقي على ظهرك..مع ثني الركب وهي على الأرض..وباعدي بين فخذيك قليلا..
ثم



تنفسي الى الداخل (شهيق) مع شدي بطنك للداخل..شدي ظهرك الى الأرض مع رفع الحوض قليلا وأخرجي الهواء (زفير) ..
ثانيا:

أستلقي على ظهرك وركبك متباعدة واحنيها باتجاه صدرك..أرفعي يداك بين ركبتيك..
ثم



وذقنك ملامس لصدرك حاولي رفع رأسك وكتفاك من على الأرض..ضعي جبهتك بالقرب من ركبتيك..ثم عودي الى الوضع السابق..وكرري..أبدأي التمرين بعشر مرات ثم حاولي زيادتها مع الوقت حتى تصلي الى 20 مره عند أداء التمرين في كل مره..أرفعي ذراعيك بين ركبتيك..
ثم
ثالثا:


أجلسي على الأرض مع ثني ركبك الى الجانبين..وضعي قدماك متعاقبتان كما في الصورة..و أرفعي يداك فوق رأسك..
ثم



أمتصي بطنك الى الداخل وحوضك على الأرض..أنحني للأمام..حتى تصلي الى اقصى حد تستطيعينه باتجاه الأرض..تنفسي بشكل طبيعي..وأستمري على هذا الوضع وعدي الى 20..
لابد من أستشارة طبيبك حول التمرين اذا كنت تعانين من اي مشاكل صحية او في حال عانيتي من اي مشاكل صحية..

يسلمووووووووووووو

جازك الله خييير

السلام عليكم

معلومات رائعة جزاكي الله خير .

thanks

هالتمارين
تصلح لغالبية النساء للمحافظة علي مظهر البطن
وايضا قرأت ان ممارسة النساء لتمارين البطن قبل الولاده تساعد علي تقوية عضلاتهن وبالتالي تسهيل الولاده
مشكوره احلي دنيا علي الموضوع

يسلموووووووووووووووووووووووو

شكراااااااااااااااا على المعلومات القيمة

يسلمو بس عندي سؤال ينفع تمارس هذه التمارين المراة التي تنجب قيصرية وشكرا

شكرا جزيلا ولكن هل هذه التمارين تناسب الولادة القيصرية ومتى تمارسها يعنى بعد الولادة بمدة قد ايه؟؟؟؟

جزاك الله اختي احلى دنيا على الطرح القيم

يعطيك العافيه



اسمحي لي بالتطفل والأجابة

بعد التئام الجرح وفك الخياطة تستطيعين فعل كل شي بنفسك

يعطيكم العافيه

معلومات رائعة ومفيدة جزاك الله خير .

فعلا تمارين مهمه جدا لاستعادة رشاقه الجسم بعد الولادة انا مجرباها بس لابد من الاستمراريه فيها
شكرا لك