زائر
إذا كانت قدرتك على التكيف مع المشاكل قليلة يمكنك من
الإستفادة من الخطوات التالية:
1. عندما ينتابك القلق تتسارع عملية التنفس وتصبح أقل عمقا لذلك ينصحك البحث بالسيطره على هذا القلق من خلال التحكم في عملية التنفس خذ نفس عميق من الأنف بحيث يصدر التنفس من البطن أو المعدة على وجه التحديد وليس من الصدر.
2.عند الضغط الشديد وقت الأنفعال يصبح جسمك متصلبا لذلك حاول السيطره على عضلات جسمك بالأسترخاء ما أمكن .
3.يمكنك اللجوء إلى خيالك متخيل أشياء إيجابيه أو أحداث تجلب لك السعادة أو لحظات ومواقف مريحه تساعدك على الأسترخاء علي سبيل المثال كما يشير البحث العلمي تخيل أنك في مكان تفضله علي ما سواء كشاطيء بحر او منتجع جميل رأيته أو مكان لك فيه ذكريات جميلة
ولا تستغرب هذا الطلب فكل الوقائع والتجارب والمعارف تشير إلى أن التكيف والمرونه في متناول يدنا دائما
وقد أجرت إحدى الجامعات الغربيه تجربه الأثبات هذة الحقيقه بأن أدخلت بعض الغاضبين والانفعالين الذين ترتفع لديهم نسبه الكوليسترول الي قاعه سينما وعرضت عليهم فيلما مضحكا وبعد الفيلم تم قياس نسبه الكوليسترول لديهم فوجدت أن النسبه انخفضت لدي كل منهم بنسب متفاوته وأن نسبه الإدرينالين قد ارتفعت وهو المؤثر في التنفس وتحسينه كلما زادت نسبته.
منقول
الإستفادة من الخطوات التالية:
1. عندما ينتابك القلق تتسارع عملية التنفس وتصبح أقل عمقا لذلك ينصحك البحث بالسيطره على هذا القلق من خلال التحكم في عملية التنفس خذ نفس عميق من الأنف بحيث يصدر التنفس من البطن أو المعدة على وجه التحديد وليس من الصدر.
2.عند الضغط الشديد وقت الأنفعال يصبح جسمك متصلبا لذلك حاول السيطره على عضلات جسمك بالأسترخاء ما أمكن .
3.يمكنك اللجوء إلى خيالك متخيل أشياء إيجابيه أو أحداث تجلب لك السعادة أو لحظات ومواقف مريحه تساعدك على الأسترخاء علي سبيل المثال كما يشير البحث العلمي تخيل أنك في مكان تفضله علي ما سواء كشاطيء بحر او منتجع جميل رأيته أو مكان لك فيه ذكريات جميلة
ولا تستغرب هذا الطلب فكل الوقائع والتجارب والمعارف تشير إلى أن التكيف والمرونه في متناول يدنا دائما
وقد أجرت إحدى الجامعات الغربيه تجربه الأثبات هذة الحقيقه بأن أدخلت بعض الغاضبين والانفعالين الذين ترتفع لديهم نسبه الكوليسترول الي قاعه سينما وعرضت عليهم فيلما مضحكا وبعد الفيلم تم قياس نسبه الكوليسترول لديهم فوجدت أن النسبه انخفضت لدي كل منهم بنسب متفاوته وأن نسبه الإدرينالين قد ارتفعت وهو المؤثر في التنفس وتحسينه كلما زادت نسبته.
منقول