حابب اتحفكم بتجربتي مع السمنة والرشاقة الي بدو يتفضل

السلام عليكم ورحمت الله وبركاتة

فعلا السمنة موضوع خطير على الانسان ولازم الانسان ينتبة لوزنة

اما تجربتي الشخصية هي اني وزنت ايام ثالث ثانوي وطلع وزني 90 وانقهرت بعد ما كان وزني 65 في اخر مرة وزنت لما كنت اولى ثانوي والان انا ثالث جامعة ولسا وزني 90 فعرفت ان هذه وزن زايد ولازم يروح وارجع للوزن الطبيعي وانا الان استغليت اجازة الحج وبدات اصوم من بداية ذو الحجة ولكن صوم قاسي جدا في نظري فعلى الافطار تمرة وكاس ماء وعلى العشاء 3 لقمات فقط مهما كان الغدا وكل ما حكتلي نفسي اكل اكثر من 3 اتذكر واقول اني لو اكلت خمسة الان بكرة راح تكثر وتزيد وحترجع للي كنت علية
ولما رجعنا للدراسة الان كثير من اصحابي قالولي انك نحفت كثير وصرت ميت مع اني مو ملاحظ هذاك التغيير الي مرة .........يعني صح حاس انى خفيت سوي بس الكرش لسا مكانة وعلى العموم انا حستمر مهما صار
وحبقى صابر ومستمر يصير الي يصير

بالمناسبة واحد زميلي قال اذا تبغى الكرش تروح باسرع ما يمكن عليك بالتمارين الرياضية جبنا الى جنب مع الصوم وراح تشوف النتائج

وبالفعل عملت يمكن ستة او سبعة تمارين ولكن المشكلة انى اصبحت اتمرن بنهم وبقوه حتى مع كوني صائم او لا وتفاجئت اليوم لما صحيت من النوم بالم شديد شديد جدا في بطن واوراكي
فما ادري ما الحل لدرجة انى صاير مو قادر اتحرك الا بصعوبة والام شديدة والان صايرلي 3 ايام اتمرن

فايش رايكم استمر وحتروح الالم لاني الان مستمر بالفكس ومخففات الالم ولا اوقف لاني بصراحة حاس ان الي سويتة غلط بالنسبة للتمارين فياريت نصيحة بخوصها وعددها وانواعما وكمية ادائها

وتحياتي للجميع

هلاوالله بالسعودي الي يبغى ينحف بهالطريقه ياخوي ترى هذا جسمك ماهولعبه انت غلطان ميه
بالميه لازم تمشي على نظام غذائي متوازن وصحي وعلى فكره ترى المنتدى مليان قلب في صفحاته وانت انشاء الله راح تلقى الي يناسبك والنسبه للرياضه انت استمرفيها وبالتدريج راح
يزول الالم وبالتوفيقin14;

السلام عليكم
أخي هادي ليست طريقه صحية للتخسيس
ان أردت أن تتبع طريقة الصيام فعليك أن تتسحر جيدا ( مثلا كوب حليب أو زبادي خالي الدسم مع شريحة خبز كامل *أسمر* مدهونة ب 10 غ زبدة نباتيه مع حبة تفاح أو برتقال أو بعض حبات تمر)
أما الأفطار فتناول كوب حساء diet (حساء الملفوف مثلا) مع صحن سلطة منوعة
بالتوفيق

اهلا فيكم اخواني صحيح قاسي

بس انا 90 كيلو وابغاهم ينزلوا بسرعة

بالنسبة للاكل الي كتبتوه لي هل يساعد على التخسيس ام ماذا

وبالنسبة للصيام انا الى اليوم مستمر فية وصرت ما احس بالجوع ابدا

ولكن ساتبع نصايحكم باذن الله

وشكرا لكما وللجميع

يا اخى ما عمرك فكرت ليش بعض الناس يحفظوا على وزن ثابت حتى لو خففوا اكلهم ده لانه نظام دفاعى في الجسم بيعمل علىخفض نشاط الجسم بما يتناسب على الطاقه المتواجده في الطعام.
اما بالنسبه للألم اللى بعد الرياضه ده شئ عادى لانك مش بتتمرن وممكن يستمر فتره لانك ما كنتش بتتمرن بس اتمرن علشان الشد العضلى يخف وخلى بالك انت ممكن كده تكون بتفقد من الكتله العضليه والكتله الدهنيه زى ما هيه وده اكيد مش صح.
يجب ان يحتوىالطعام فى اليوم 20%بروتين .45%نشويات,35 دهون وطبعا ما تنسيش المعادن.
يا اختى هذه المعلومات من كتابالتغذيه فى المجال الرياضى للدكتور محمد عادل رشدى (ان كنت حابه تستزيد)

اقصد ان بتفقد من الكتله العضليه لان نظام الغذائى اللى انت ماشى عليه مش سليم

ايه الى بتعمله ده
غلط غلط غلط
طبعا غلط


اولا بالنسبة للريجيم ده مش هتقدر تمشى عليه طول العمر لانه غير سليم ولا يحتوى على العناصر الغذائية
الى بيحتاجها جسمك فى الوقت ده .............. مننكرش اسلوبك يدل على انك ماشاء الله تمتلك ارادة قوية
لكن الاهم من الاراده تطويعها وتوظيفها بالشكل المناسب .................. بمعنى انك تستخدم الاراده دى فى تقليل الكمية الزائده عن حاجة جسمك فى المعقول .....

انا هقولك حاجه بسيطه قوى تقدر تمشى عليها طول عمرك وبالتالى متحسش بملل او زهق من الريجيم وبكده تقدر تحافظ على الوزن الى بتنزله

اولا واخيرا : التقليل من سرعة الاكل ( الاراده )

فعلا الموضوع ده عايز اراده فى انك تاكل لقمة وتنتظر 3 ثوانى ممكن تستغفر فيهم مثلا ياعنى تقول استغفر الله 3 او 5 مرات وبكده تكون قللت من الكمية المتناوله لانك بتدى وقت لجسمك يفرز انزيمات الشبع الى بتاخد وقت حوالى ثلث ساعة على ماتفرز .................... لو انك بتاكل بسرعه هتكون اكلت كتير قوى قوى على متشبع اما لو بتتبع الطريقة الى قولتلك عليها دى هتاكل كمية صغيرة جدا ............. وجرب وادعيلى لانى مجربه

ثانيا : بالنسبة لنوعية الاكل

1-لازم تاكل اكل مفيد زى ( الخضراوات الورقية "الجرجير " + الخس +الشبت + البقدونس + الكسبره .............)

بالنسبة للجرجير سمعت من استاذ بمركز البحوث المصرية بيقول عنها انك لو اكلت كمية واحده كل يوم وداومت عليها ان شاء الله تخس بشرط المداومه

2- الزبادى (ادعيلى )
شوف يا سيدى ................ اجريت دراسه فى مركز البحوث المصرية على بعض الافراد اثناء قيامهم بحمية غذائيه ........ ولوحظ ان من تناول الزبادى 3 مرات اسبوعيا على الاقل بجانب ريجيم تقليل من الدهون والسكريات والاكثار من الخضراوات ......... لوحظ ان هؤلاء الافراد فقدوا كمية كبيره من الدهون وخصوصا الموجوده فى منطقة البطن

اذا الزبادى يساعد على زيادة معدل الحرق للدهون وبالاخص الدهون المختزنه فى منطقة البطن

3- امتنع تماما عن المشروبات الغازية .........( سموم فى هيئه مشروب ) + الاضرار العظيمة التى تسببها + الزيادة الفظيعة فى الوزن التى تسببها


ثالثا : بالنسبة للمشروبات
1- حاول تقلل من كمية السكر المتناول فى المشروب( هنا بقه همتك يا ابو العزيمة )
2-تناول مشروب القرفة بالجنزبيل ( يساعد على زيادة معدل الحرق +نضارة الوجه )
3- القرفه ( تزيد معدل الحرق للمواد السكرية )

رابعا : بالنسبة للتمرينات

المفروض تبدا بحاجة حاجه ( ياعنى اول يوم 3 عدات وبعدين تزودهم شوية بشوية )ده
عشان متاذيش عضلاتك وتعمل تمزق فى الاربطه وعشان كمان تستفيد من التمرين باكمل وجه
اما انك تعمل التمرينات لحد ماترهق العضله ده شئ خاطئ 100%100

خامسا : دى اهم شئ لازم لازم الاعتماد على ربنا والدعاء انه يساعدك ويرزقك العزيمة ويديم عليك الصحة والرشاقة


واخيرا ........... اسفة على الطالة ويــــــــــــــــــــــــــــــــــــارب تقرا كل الرد للاخر
ويـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــارب تستفيد منه على اكمل وجه
لان دى خبراتى فى موضوع الريجيم

اتمنى لك كل توفيق
تحياتى

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

بارك الله في هذه الجهود وجعلها في ميزان الحسنات ,

[QTE][QTEشكرا يا حببتي علي مجهودك معانة وانا فعلا هعمل اللي قلتي علي واحسن شيء هو زكر اللة فعلا وربنا معانة
واللة هدعيلك من كل قلبي

العفو يا اختى سراب مع القمر
لكن للاسف الاخ الى كاتب الموضوع
ماستفادش من الموضوع على ما اعتقد لانى مشفتوش خالص
عموما ربنا يكرمه ويحقق ليه كل الى يتمناه لكن باسلوب صحى وسليم
يـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــارب