حرق الدهون و تضخيم العضلات في نفس الوقت

الجنس : ذكر
- العمر 24
- الوزن و الطول التقريبيان الوزن 85 الطول 173
- الحالة الاجتماعية : أعزب
- هل أنت مدخن ؟ نعم
- هل تشرب الكحول ؟ لا
- هل أنت حامل ؟
- هل تعاني من أي مرض مزمن : ارتفاع أو انخفاض الضغط السكري القلب والشرايين -لا يوجد
- هل لديك فكرة إذا كانت هناك أية أمراض وراثية أو خلقية بالعائلة ؟- لا يوجد
- أي مرض قد أصبت به وتم تشخيصه يجب ذكره مع المدة- لا يوجد
- هل قمت بعمليات جراحية سابقة ؟ لا يوجد
- هل لديك تحسس من أي دواء أو مادة معينة ؟ لا يوجد
- هل تتناول أي دواء أو أعشاب؟ ما هي ومقدار جرعتها ؟ 60 غرام من بروتين مصل الحليب Whey ptien

-----------------------------------------------------------------------

السلام عليكم

اود ان اسأل سيادتكم عن النظام الغذائي لحرق الدهون و اكتساب العضلات (في نفس الوقت)

والمعادله المشهوره تقول ان حرق الدهون يتم في فقدان الجسم للسعرات الحراريه
و لأكتساب ضخامه العضلات يجب ان يكتسب الجسم سعرات حراريه مضاعفه

فسؤالي لكم هل يمكن ان احقق هذه المعادلتين في نفس الوقت؟ ان احرق الدهون و اكتسب ضخامه عضليه؟

و اذا كان الجواب بنعم ، فما هو النظام الغذائي الذي اتبعه؟

مع العلم اني استخدم بروتين مصل الحليب مره واحده يوميا بمقدار 60 غرام

مع جزيل الشكر و الامتنان

بناء العضلات لا يعتمد على السعرات الحرارية ولكن يعتمد على البروتينات الحيوانية ولا تؤثر السعرات الحرارية على العضلات الا في حالة النقص الشديد للسعرات مثل الريجيم القاسي غير المتزن
يمكنك تناول البروتين الحيواني بمعدل 2 جم لكل كجم من وزن الجسم يوميا.
والامتناع عن الدهون المشبعة واستبدالها بالزيوت النباتية والاقلال من اللحوم الدسمة واستخدام اللبن خالى الدسم والاكثار من الخضروات والفاكهة الطازجة وكذلك استخدام خل التفاح والليمون لحرق الدهون
علما بأن البروتينات الطبيعية الموجودة بالغذاء أفضل في بناء العضلات من المكملات الغذائية في بناء العضلات بالنسبة التى ذكرناها
وذلك مع ممارسة الرياضة والتركيز على التمارين الرياضية الخاصة ببناء العضلات
وتمنياتي لك بالعافية والسلامة