زائر
يبدو ذلك اكثر الامور تناقضا فى العالم ! ولكن تظهر الابحاث دائما ان الرجيم يؤدى الى زياده الوزن غلى المدى الطويل حيث ان تناول طعام اقل ممايحتاج الجسم ربما يساعدك على فقدان الوزن فورا ولكن على المدى الطويل يؤدى الى تغيير كيمياء الجسم ولذلك تشعريين بالجوع وينتهى الامر الى تناول طعام اكثر وذلك يؤدى الى دوامه لا تنتهى من زياده تناول الطعام
و الحل؟
بدلا من محاوله فقدان الوزن عن طريقه تناول طعام افل حاولى فقدان الوزن عن طريق تناول طعام صحى اكثر
المأكولات الخاصه بالرجيم ذات السعرات المنخفضه:-
ان اطعمه الرجيم لاتتميز فقط بكونها ذات قيمه غذائيه محدوده ولكنها تقضى على متعه الاكل بل ان دراسه اجريت اخيرا كشفت ان الاطعمه ذات المحليات الصناعيه مثل مشروبات الكولا خاص بالرجيم تؤدى الى تنشيط الشهيه وليس من الغريب اننا نخدع بعبارة(خالى من الدسم بنسبه 90 %)المكتوبه على اغلفه هذه الاطعمه ولكن فى المره المقبله عندم تريدى شراء هذه الماكولات انظرة الى محتوياتها هل تريدين ان يدخل جسمك كل هذه الكيماويات الصناعيه حاولى طهو عده وصفات بسيطه مثل الاومليت اوال تحمير السريع للخضروات فلامر لايحتلج لوقت طويل من تسخين وجه رجيم منخفض السعرات الحراريه
الأكل من اجل المتعه:-
اذا كنت تستخدمين الطعام من اجل التسليه او الزهق فانت محتاجين الى معرفه السبب فعلى سبيل المثال هل تاكلين عندما تشعرين بالوحده او الزهق او مكتئبه؟ اذا عرفت السبب سيمكنك مواجهة مشاكلك النفسيه من دون ان تزيد وزنك
الشعور بالنقص:-
العديد من الذيين يعانون من عدم الثقه بالنفس ياكلون بطريقه سيئه لنهم يقولون لانفسهم بلا وعى (انا لا استحق اى شىء لذا فانا لا استحق الاهتمام بنفسى) كيف تتخلصين من فخ الشعور بالنقص؟ اقترح عليكى ان تكونى اكثر اهتماما باختياراتك فبدلا من الشعور بالنقص تحملى مسئوليه صحتك وطبقى تغيرات ايجابيه فى عاداتك الغذائيه مهما كانت بسيطه فاستبدال قالب من الشيكولاته بموزه مثلا خطوه جيده ستساعدك على الشعور بالثقه بالنفس
حرمان الذات:-
انها طبيعه البشر فالممنوع دائما مرغوب فعندما تقررين ان تحرمى نفسك من شىء فانكى سترغبين به اكثر وينتهى بك الامر الى التركيز على الممنوعات وعندها ستاكلين اكثر مما تاكلين فى العاده
واقترح عليكى ان تقنعى نفسك قبل وخلال وبعد تناول شىء ما تعتبرينه ممنوع مثل الشيكولاته بانها مسموحه لكى لتناولها
تناول طعام صحى :-
ينصح خبراء التغذيه بمراقبه المواد المغذيه بدلا من حساب السعرات الحراريه حيث ان الاشخاص النحيفين ياكلون طعاما جيدا مزودا بالمواد المغذيه واذا مزجوا ذلك باسلوب حياه
نشط فانهم يحافظون على وزن صحى من دون بذل اى مجهود
والاطعمه ذات المواد المغذيه هى الفاكهة والخضروات والاسماك المشبعه بالذيوت واللحوم خاليه الدهون والمكسرات والبذور والحبوب والارز البنى والمكرونه كامله القيمه الغذائيه والزبادى والحليب والاجبان
تناول طعاما متنوع :-
لقد اثبتت الابحاث مره تلو الاخرى ان تناول وجبات خفيفه خلال اليوم بدلا من تجويع النفس لعده ساعات وتعويضها بوجبه عشاء ضخمه يساعد نظامك الهضمى على عمل بكفاءه اكثر
لاتهملى وجبه الصباح :-
ان تناول وجبه افطار غنيه بالمواد المغذيه وقليله الدسم يمنحك طاقه طول اليوم حيث ان الذين يتناولون وجبه الافطار يبدو مظهرهم اقل عمرا بثلاث سنوات من الناحيه الصحيه من هؤلاء الذين لا يتناولولها ان تناول طبق كبير من الرقائق والحبوب الغذائيه مع حليب نصف الدسم وقطعه كيك مع كميه كبيره من قطع الفواكه الطازجه الممزوجه بزبادى طبيعى وعسل وجبه صحيه ممتازه لبدايه اليوم
المشى لمده ساعه :-
كشفت الدراسات ان معدل الحرق يزداد بنسبه 19% بعد المشى وهو الامر الذى يعنى ان جسمك يحرق حوالى 200 سعر حرارى خلال 12 ساعه تاليه حتى اذا كنت فى الفراش ان مجرد ساعه من النشاط الجدى اليومى تساعد على احراق الدهون
و الحل؟
بدلا من محاوله فقدان الوزن عن طريقه تناول طعام افل حاولى فقدان الوزن عن طريق تناول طعام صحى اكثر
المأكولات الخاصه بالرجيم ذات السعرات المنخفضه:-
ان اطعمه الرجيم لاتتميز فقط بكونها ذات قيمه غذائيه محدوده ولكنها تقضى على متعه الاكل بل ان دراسه اجريت اخيرا كشفت ان الاطعمه ذات المحليات الصناعيه مثل مشروبات الكولا خاص بالرجيم تؤدى الى تنشيط الشهيه وليس من الغريب اننا نخدع بعبارة(خالى من الدسم بنسبه 90 %)المكتوبه على اغلفه هذه الاطعمه ولكن فى المره المقبله عندم تريدى شراء هذه الماكولات انظرة الى محتوياتها هل تريدين ان يدخل جسمك كل هذه الكيماويات الصناعيه حاولى طهو عده وصفات بسيطه مثل الاومليت اوال تحمير السريع للخضروات فلامر لايحتلج لوقت طويل من تسخين وجه رجيم منخفض السعرات الحراريه
الأكل من اجل المتعه:-
اذا كنت تستخدمين الطعام من اجل التسليه او الزهق فانت محتاجين الى معرفه السبب فعلى سبيل المثال هل تاكلين عندما تشعرين بالوحده او الزهق او مكتئبه؟ اذا عرفت السبب سيمكنك مواجهة مشاكلك النفسيه من دون ان تزيد وزنك
الشعور بالنقص:-
العديد من الذيين يعانون من عدم الثقه بالنفس ياكلون بطريقه سيئه لنهم يقولون لانفسهم بلا وعى (انا لا استحق اى شىء لذا فانا لا استحق الاهتمام بنفسى) كيف تتخلصين من فخ الشعور بالنقص؟ اقترح عليكى ان تكونى اكثر اهتماما باختياراتك فبدلا من الشعور بالنقص تحملى مسئوليه صحتك وطبقى تغيرات ايجابيه فى عاداتك الغذائيه مهما كانت بسيطه فاستبدال قالب من الشيكولاته بموزه مثلا خطوه جيده ستساعدك على الشعور بالثقه بالنفس
حرمان الذات:-
انها طبيعه البشر فالممنوع دائما مرغوب فعندما تقررين ان تحرمى نفسك من شىء فانكى سترغبين به اكثر وينتهى بك الامر الى التركيز على الممنوعات وعندها ستاكلين اكثر مما تاكلين فى العاده
واقترح عليكى ان تقنعى نفسك قبل وخلال وبعد تناول شىء ما تعتبرينه ممنوع مثل الشيكولاته بانها مسموحه لكى لتناولها
تناول طعام صحى :-
ينصح خبراء التغذيه بمراقبه المواد المغذيه بدلا من حساب السعرات الحراريه حيث ان الاشخاص النحيفين ياكلون طعاما جيدا مزودا بالمواد المغذيه واذا مزجوا ذلك باسلوب حياه
نشط فانهم يحافظون على وزن صحى من دون بذل اى مجهود
والاطعمه ذات المواد المغذيه هى الفاكهة والخضروات والاسماك المشبعه بالذيوت واللحوم خاليه الدهون والمكسرات والبذور والحبوب والارز البنى والمكرونه كامله القيمه الغذائيه والزبادى والحليب والاجبان
تناول طعاما متنوع :-
لقد اثبتت الابحاث مره تلو الاخرى ان تناول وجبات خفيفه خلال اليوم بدلا من تجويع النفس لعده ساعات وتعويضها بوجبه عشاء ضخمه يساعد نظامك الهضمى على عمل بكفاءه اكثر
لاتهملى وجبه الصباح :-
ان تناول وجبه افطار غنيه بالمواد المغذيه وقليله الدسم يمنحك طاقه طول اليوم حيث ان الذين يتناولون وجبه الافطار يبدو مظهرهم اقل عمرا بثلاث سنوات من الناحيه الصحيه من هؤلاء الذين لا يتناولولها ان تناول طبق كبير من الرقائق والحبوب الغذائيه مع حليب نصف الدسم وقطعه كيك مع كميه كبيره من قطع الفواكه الطازجه الممزوجه بزبادى طبيعى وعسل وجبه صحيه ممتازه لبدايه اليوم
المشى لمده ساعه :-
كشفت الدراسات ان معدل الحرق يزداد بنسبه 19% بعد المشى وهو الامر الذى يعنى ان جسمك يحرق حوالى 200 سعر حرارى خلال 12 ساعه تاليه حتى اذا كنت فى الفراش ان مجرد ساعه من النشاط الجدى اليومى تساعد على احراق الدهون