زائر
خفض وزنك بمعدل كيلوجرام في الأسبوع
1 ـ في الأسبوع الأول:
ـ وجبة الفطور :
حبة فاكهة (موز - تفاح - برتقال -) - كوب من اللبن - قطعة توست مع ملعقة عسل طبيعي - فنجان شاي أو قهوة
ـ وجبة الغذاء :
اختر واحدا مما يلي وما يحلو لك من الكمية اذا لم تكن محددة مسبقا :
خضر طازجة وغير مسلوقة - أزر مع اللبن - بيضتان مسلوقتان مع حبة طماطم أو خيار - قطعة سمك متوسطة مع حبة خضار - قطعة متوسطة من اللحم الخالي من الدهن مع حبة خضار
ـ وجبة العشاء :
خضر مسلوقة (كمية غير محددة) أو كوب من اللبن مع حبة فاكهة واحدة
(يمكن أخذ حبة فاكهة واحدة بين الوجبات)
2 ـ في الأسبوع الثاني:
ـ وجبة الفطور:
كوب من الحليب الخالي الدسم أو فنجان شاي أو قهوة - حبة فاكهة - ملعقة عسل
ـ وجبة الغذاء :
كمية غير محدودة من السلطة - قطعة واحدة من الجبن الأبيض - حبة فاكهة
ـ وجبة العشاء:
قطعة متوسطة من السمك - سلطة - حبة فاكهة واحدة
(يمكن أخذ كوب عصير فاكهة أو كوب حليب خالي الدسم بين الوجبات)
3 ـ في الأسبوع الثالث:
ـ وجبة الفطور:
ما شئت من الفاكهة شرط عدم تناول القهوة أو الشاي
ـ وجبة الغذاء :
ما شئت من الخضر الطازجة غير المسلوقة
ـ وجبة العشاء :
ما شئت من الخضر الطازجة المسلوقة مثل البطاطا واللوبيا، والجزر والكوسا
4 ـ في الأسبوع الرابع:
ـ وجبة الفطور :
تناول اي من الآتي :
فنجان القهوة أو الشاي مع الحليب خالي الدسم أو بدونه - كوب من اللبن - حبة فاكهة - عصير كوكتيل فاكهة مع الحليب الخالي الدسم
ـ وجبة الغذاء :
قطعة متوسطة من اللحم خالي الدهن أو قطعة متوسطة من السمك مع خضر طازجة نيئة أو مسلوقة - حبة من فاكهة الموسم - قطعة واحدة من خبز التوست
ـ وجبة العشاء :
بيضة مسلوقة مع خضر مسلوقة أو حبة من الأجاص (الكمثرى) مع قطعة جبن أبيض أو لبنة
5 ـ في الأسبوع الخامس:
ـ وجبة الفطور:
تناول ما شئت من الفاكهة
ـ وجبة الغذاء :
ما شئت من الخضر الطازجة فقط وبكمية غير محددة
ـ وجبة العشاء :
تناول ما شئت من الخضر الطازجة المسلوقة وبكمية ليست محددة
ـ ملاحظة :
يجب لفت الانتباه الى أن يكون اللحم خالي من الدسم تماماً وأن تكون طريقة الطهي اما بالشي أو السلق - وبالنسبة إلى اللبن فمن الضروري أن يكون قليل الدسم او خالي تماما - ويمكن استبدال قطعة التوست بقطعة خبز أسمر أو خبز النخالة الطبيعي.
المصدر البوابة الطبية
1 ـ في الأسبوع الأول:
ـ وجبة الفطور :
حبة فاكهة (موز - تفاح - برتقال -) - كوب من اللبن - قطعة توست مع ملعقة عسل طبيعي - فنجان شاي أو قهوة
ـ وجبة الغذاء :
اختر واحدا مما يلي وما يحلو لك من الكمية اذا لم تكن محددة مسبقا :
خضر طازجة وغير مسلوقة - أزر مع اللبن - بيضتان مسلوقتان مع حبة طماطم أو خيار - قطعة سمك متوسطة مع حبة خضار - قطعة متوسطة من اللحم الخالي من الدهن مع حبة خضار
ـ وجبة العشاء :
خضر مسلوقة (كمية غير محددة) أو كوب من اللبن مع حبة فاكهة واحدة
(يمكن أخذ حبة فاكهة واحدة بين الوجبات)
2 ـ في الأسبوع الثاني:
ـ وجبة الفطور:
كوب من الحليب الخالي الدسم أو فنجان شاي أو قهوة - حبة فاكهة - ملعقة عسل
ـ وجبة الغذاء :
كمية غير محدودة من السلطة - قطعة واحدة من الجبن الأبيض - حبة فاكهة
ـ وجبة العشاء:
قطعة متوسطة من السمك - سلطة - حبة فاكهة واحدة
(يمكن أخذ كوب عصير فاكهة أو كوب حليب خالي الدسم بين الوجبات)
3 ـ في الأسبوع الثالث:
ـ وجبة الفطور:
ما شئت من الفاكهة شرط عدم تناول القهوة أو الشاي
ـ وجبة الغذاء :
ما شئت من الخضر الطازجة غير المسلوقة
ـ وجبة العشاء :
ما شئت من الخضر الطازجة المسلوقة مثل البطاطا واللوبيا، والجزر والكوسا
4 ـ في الأسبوع الرابع:
ـ وجبة الفطور :
تناول اي من الآتي :
فنجان القهوة أو الشاي مع الحليب خالي الدسم أو بدونه - كوب من اللبن - حبة فاكهة - عصير كوكتيل فاكهة مع الحليب الخالي الدسم
ـ وجبة الغذاء :
قطعة متوسطة من اللحم خالي الدهن أو قطعة متوسطة من السمك مع خضر طازجة نيئة أو مسلوقة - حبة من فاكهة الموسم - قطعة واحدة من خبز التوست
ـ وجبة العشاء :
بيضة مسلوقة مع خضر مسلوقة أو حبة من الأجاص (الكمثرى) مع قطعة جبن أبيض أو لبنة
5 ـ في الأسبوع الخامس:
ـ وجبة الفطور:
تناول ما شئت من الفاكهة
ـ وجبة الغذاء :
ما شئت من الخضر الطازجة فقط وبكمية غير محددة
ـ وجبة العشاء :
تناول ما شئت من الخضر الطازجة المسلوقة وبكمية ليست محددة
ـ ملاحظة :
يجب لفت الانتباه الى أن يكون اللحم خالي من الدسم تماماً وأن تكون طريقة الطهي اما بالشي أو السلق - وبالنسبة إلى اللبن فمن الضروري أن يكون قليل الدسم او خالي تماما - ويمكن استبدال قطعة التوست بقطعة خبز أسمر أو خبز النخالة الطبيعي.
المصدر البوابة الطبية