خوف وخفقان عند التعامل مع الناس

السلام عليكم
عليك البدء بالتحدث مع اقرب الناس لك مثلا اختك ثم ابنة خالتك- خالك او ابنة عمتك/عمك - واثناء الحديث ركز تفكيرك على انك قادر على فعل ذلك بدون حدوث اي علامات للخجل ، مثلاً شتت تركيزك على شيئ معين وتحدث وتدريجياً سيخف الخجل لديك .