زائر
يمتاز بإحتوائه على أطعمة متنوعة تناسب الذوق العربي، مما يجعل الالتزام به أسهل.
يحتوي الريجيم على 3 وجبات رئيسية، ووجبتين خفيفتين، كل وجبة من هذه الوجبات الخمس تحتوي على 4 اقتراحات مختلفة، اختر منها ما يناسبك كل يوم.
تذكر دائماً استشارة الطبيب، وتابع هذه الزاوية بشكل دائم ، فستجد فيها نصائح عديدة تساعدك على بلوغ هدفك.
الريجيم الشرقي
الفطور
اختار امكانية واحدة:
أ. 21 حبة غريب فروت + شريحة خبز اسود(حنطة) أو 41 رغيف أسود + 3 ملاعق لبنة بدون زيت أو قطعة جبنة بدون دسم او زعتر.
ب. 21 كأس لبن قليل الدسم + 4-6 قطع كراكر(بسكويت للريجيم) قليل الدسم + حبة فاكهة متوسطة الحجم.
ج. 21 كأس كورن فليكس (اختار نوعاً صحياً قليل السكر مصنوع من الحنطة الكاملة) + كأس حليب بدون دسم + نصف موزه.
د. 21 كوب عصير طبيعي غريب فروت أو برتقال + بيضة مسلوقة + شريحة خبر أسود أو 41 رغيف أسود (حنطة).
وجبة خفيفة الساعة 10
اختر امكانية واحده من أ الى د:
أ. كأس حليب بدون دسم + حبة فواكة صغيرة.
ب. 21 كأس لبن قليل الدسم + 2 –4 كراكر.
ج. " ميلك شيك " استعمل الخلاطة الكهربائية لخلط كأس حليب بدون دسم مع 21 موزة وأي نوع فاكهة آخر ترغب به (بمقدار 21 حبة).
د. مشروب التوت - اخلط 21 كأس عصير برتقال مع 21 كأس حليب بدون دسم مع 21 موزه و3 حبات توت ارضي.
الغداء
امكانية واحدة يومياً – تذكر عدم اضافة الزيت او قلي الطعام
أ. كوب شوربة عدس + صحن سلطة خضار (أي نوع) + قطعة كفتة صغيرة مشوية.
ب. قطعة دجاج مشوية او مسلوقة بدون جلد او دهن + حبة بطاطا صغيرة ملسوقة او مشوية (ممكن اعداد سلطة البطاطا مع الثوم والحامض والملح) + سلطة السبانخ او الملفوف او اي سلطة اخرى.
ج. 21 كوب رز مسلوق + قطعة صغيرة من اللحم او الدجاج بدون دهن + كوب خضار مطبوخة بأي طريقة (بدون زيت) : سبانخ، كوسا، ملوخية، لوبيا، زهرة، جزر الخ....
د. سمكة مشوية + خضار مشوية + صحن تبولة (بدون زيت).
وجبة خفيفة بعد الظهر
مثل وجبة الساعة 10 – إختر امكانية واحدة.
العشاء
اختر امكانية واحدة
أ. صحن شوربة خضار + 2-4 كراكر + حبة فواكه صغيرة.
ب. ساندويش سلطة سمك التونا :
اخلط علبة صغيرة من سمك التونا (المحفوظة بالماء) مع ملعقة صغيرة مايونيز بدون دسم، سالري وبصل مقطع قطعاً صغيراً. اقسم الكمية ليومين ، وتناول السلطة مع 41 رغيف خبز اسود ، بإضافة الخس والبندوره.
ج. صحن تبولة + بيضة مسلوقة
د. شريحة أو شريحتان مرتديلا حبش بدون دسم + شريحة خبز اسود + بندورة + خيارة
كيف تنجح مع ريجيم "الاكل الشرقي؟
اليكم بعض النصائح التي ستساعدكم على الالتزام "بريجيم الاكل الشرقي"، والنجاح معه. اقرأوها بتمعن ثم ابدأوا الريجيم من جديد فلا يأس مع الريجيم
1. حضر قائمة بالمشتريات قبل البدء بالريجيم حتى يكون لديك كل الاغذية المطلوبة.
2. اذا شعرت بالجوع بين وجبات الطعام ، تناول خضار خضراء بقدر رغبتك( سالري، خيار، فليفلة، خس، ملفوف شومر وغيرها...)
3. من المهم شرب 8 أكواب ماء على الاقل يومياً. كذلك بامكانك شرب مشروبات الدايت (ليس الكولا! )أو الشاي او القهوة، لكن التقليل من الكافيين محبذ، ممنوع اضافة السكر لكن يمكن استعمال بدائل السكر الاصطناعية اذا رغبتِ وقليل من الحليب بدون دسم.
4. عند طهي اللحوم والخضار، استعمل البهارات والتوابل والثوم والبقدونس والنعنع وعصير الحامض والخردل والخل بحسب رغبتك ودون تحديد ، ممنوع القلي!!
5. اختر وجبات متنوعة يومياً ، تتضمن كل الاغذية المطلوبة (نشويات، بروتين، خضار، فواكه وغيرها). لا تأكل أكثر من بيضه واحدة يومياً (3-4 مرات اسبوعياً) ، واهتم بشرب الحليب او تناول الالبان يومياً...
كذلك يفضل تناول السمك المشوي بدل اللحوم لانه يساعد على حرق الكالورات.
6. بامكانك استعمال ملعقة كبيرة واحدة من زيت الزيتون يومياً.
7. حاول ان تكون وجبتك قريبة من وجبة أهل البيت، فإذا اعددت اليخاني او المشاوي لهم، اختر وجبة مشابهة لك ولكن حضرها بدون قلي وبدون دهن.
تذكر ان بامكانك اعداد كوسا محشي لك اذا اخترت غذاء رقم "ج"، لكن تأكد من استعمال لحمة بدون دهن بالمره وعدم اضافة اي زيوت واضافة بعض الكوسا المقطعه بدون حشوه لطنجرتك حتى لا تأكل اكثرمن حبة كوسا واحده (او اثنتين صغار) اما كمية الرز فيجب ان لا تزيد عن 21 فنجان مطبوخ للوجبة.
8. بإمكانك تناول اي نوع من الخضار (عند اختيار الشوربة او الخضار المطبوخة او المشوية او السلطة) ما عدا البازيلا ، البطاطا ، والذرة. لانها تحتوي على نسبة عالية من النشويات (الا اذا كانت هنالك اشاره على استعمال البطاطا).
9. حاول ان لا تؤخر وجبة العشاء اكثر من الساعة 7 مساءاً.
اذا جعت قبل النون تناول بعض الخضار الخضراء مع كاس حليب او 21 كأس لبن بدون دسم.
10. واخيراً، تذكر ان الريجيم قد يبدو سهلاً عند قراءته, ولكن الالتزام به سيكون صعباً ومتعباً.
حاول ان تقنعي صديق او جار او قريب بالبدء بالريجيم معك، وتذكر ان اشياء بسيطة ستضفي على الاطعمة نكهة خاصة ، مثل اعداد 41 منقوشة زعتر (فطور رقم أ) أو سلطة البيض (فطور رقم د ) او متبل الباذنجان (بدون طحينة) ضمن الخضار (غذاء رقم د) .
نتمنى لك النجاح!!
منقول للافادة
يحتوي الريجيم على 3 وجبات رئيسية، ووجبتين خفيفتين، كل وجبة من هذه الوجبات الخمس تحتوي على 4 اقتراحات مختلفة، اختر منها ما يناسبك كل يوم.
تذكر دائماً استشارة الطبيب، وتابع هذه الزاوية بشكل دائم ، فستجد فيها نصائح عديدة تساعدك على بلوغ هدفك.
الريجيم الشرقي
الفطور
اختار امكانية واحدة:
أ. 21 حبة غريب فروت + شريحة خبز اسود(حنطة) أو 41 رغيف أسود + 3 ملاعق لبنة بدون زيت أو قطعة جبنة بدون دسم او زعتر.
ب. 21 كأس لبن قليل الدسم + 4-6 قطع كراكر(بسكويت للريجيم) قليل الدسم + حبة فاكهة متوسطة الحجم.
ج. 21 كأس كورن فليكس (اختار نوعاً صحياً قليل السكر مصنوع من الحنطة الكاملة) + كأس حليب بدون دسم + نصف موزه.
د. 21 كوب عصير طبيعي غريب فروت أو برتقال + بيضة مسلوقة + شريحة خبر أسود أو 41 رغيف أسود (حنطة).
وجبة خفيفة الساعة 10
اختر امكانية واحده من أ الى د:
أ. كأس حليب بدون دسم + حبة فواكة صغيرة.
ب. 21 كأس لبن قليل الدسم + 2 –4 كراكر.
ج. " ميلك شيك " استعمل الخلاطة الكهربائية لخلط كأس حليب بدون دسم مع 21 موزة وأي نوع فاكهة آخر ترغب به (بمقدار 21 حبة).
د. مشروب التوت - اخلط 21 كأس عصير برتقال مع 21 كأس حليب بدون دسم مع 21 موزه و3 حبات توت ارضي.
الغداء
امكانية واحدة يومياً – تذكر عدم اضافة الزيت او قلي الطعام
أ. كوب شوربة عدس + صحن سلطة خضار (أي نوع) + قطعة كفتة صغيرة مشوية.
ب. قطعة دجاج مشوية او مسلوقة بدون جلد او دهن + حبة بطاطا صغيرة ملسوقة او مشوية (ممكن اعداد سلطة البطاطا مع الثوم والحامض والملح) + سلطة السبانخ او الملفوف او اي سلطة اخرى.
ج. 21 كوب رز مسلوق + قطعة صغيرة من اللحم او الدجاج بدون دهن + كوب خضار مطبوخة بأي طريقة (بدون زيت) : سبانخ، كوسا، ملوخية، لوبيا، زهرة، جزر الخ....
د. سمكة مشوية + خضار مشوية + صحن تبولة (بدون زيت).
وجبة خفيفة بعد الظهر
مثل وجبة الساعة 10 – إختر امكانية واحدة.
العشاء
اختر امكانية واحدة
أ. صحن شوربة خضار + 2-4 كراكر + حبة فواكه صغيرة.
ب. ساندويش سلطة سمك التونا :
اخلط علبة صغيرة من سمك التونا (المحفوظة بالماء) مع ملعقة صغيرة مايونيز بدون دسم، سالري وبصل مقطع قطعاً صغيراً. اقسم الكمية ليومين ، وتناول السلطة مع 41 رغيف خبز اسود ، بإضافة الخس والبندوره.
ج. صحن تبولة + بيضة مسلوقة
د. شريحة أو شريحتان مرتديلا حبش بدون دسم + شريحة خبز اسود + بندورة + خيارة
كيف تنجح مع ريجيم "الاكل الشرقي؟
اليكم بعض النصائح التي ستساعدكم على الالتزام "بريجيم الاكل الشرقي"، والنجاح معه. اقرأوها بتمعن ثم ابدأوا الريجيم من جديد فلا يأس مع الريجيم
1. حضر قائمة بالمشتريات قبل البدء بالريجيم حتى يكون لديك كل الاغذية المطلوبة.
2. اذا شعرت بالجوع بين وجبات الطعام ، تناول خضار خضراء بقدر رغبتك( سالري، خيار، فليفلة، خس، ملفوف شومر وغيرها...)
3. من المهم شرب 8 أكواب ماء على الاقل يومياً. كذلك بامكانك شرب مشروبات الدايت (ليس الكولا! )أو الشاي او القهوة، لكن التقليل من الكافيين محبذ، ممنوع اضافة السكر لكن يمكن استعمال بدائل السكر الاصطناعية اذا رغبتِ وقليل من الحليب بدون دسم.
4. عند طهي اللحوم والخضار، استعمل البهارات والتوابل والثوم والبقدونس والنعنع وعصير الحامض والخردل والخل بحسب رغبتك ودون تحديد ، ممنوع القلي!!
5. اختر وجبات متنوعة يومياً ، تتضمن كل الاغذية المطلوبة (نشويات، بروتين، خضار، فواكه وغيرها). لا تأكل أكثر من بيضه واحدة يومياً (3-4 مرات اسبوعياً) ، واهتم بشرب الحليب او تناول الالبان يومياً...
كذلك يفضل تناول السمك المشوي بدل اللحوم لانه يساعد على حرق الكالورات.
6. بامكانك استعمال ملعقة كبيرة واحدة من زيت الزيتون يومياً.
7. حاول ان تكون وجبتك قريبة من وجبة أهل البيت، فإذا اعددت اليخاني او المشاوي لهم، اختر وجبة مشابهة لك ولكن حضرها بدون قلي وبدون دهن.
تذكر ان بامكانك اعداد كوسا محشي لك اذا اخترت غذاء رقم "ج"، لكن تأكد من استعمال لحمة بدون دهن بالمره وعدم اضافة اي زيوت واضافة بعض الكوسا المقطعه بدون حشوه لطنجرتك حتى لا تأكل اكثرمن حبة كوسا واحده (او اثنتين صغار) اما كمية الرز فيجب ان لا تزيد عن 21 فنجان مطبوخ للوجبة.
8. بإمكانك تناول اي نوع من الخضار (عند اختيار الشوربة او الخضار المطبوخة او المشوية او السلطة) ما عدا البازيلا ، البطاطا ، والذرة. لانها تحتوي على نسبة عالية من النشويات (الا اذا كانت هنالك اشاره على استعمال البطاطا).
9. حاول ان لا تؤخر وجبة العشاء اكثر من الساعة 7 مساءاً.
اذا جعت قبل النون تناول بعض الخضار الخضراء مع كاس حليب او 21 كأس لبن بدون دسم.
10. واخيراً، تذكر ان الريجيم قد يبدو سهلاً عند قراءته, ولكن الالتزام به سيكون صعباً ومتعباً.
حاول ان تقنعي صديق او جار او قريب بالبدء بالريجيم معك، وتذكر ان اشياء بسيطة ستضفي على الاطعمة نكهة خاصة ، مثل اعداد 41 منقوشة زعتر (فطور رقم أ) أو سلطة البيض (فطور رقم د ) او متبل الباذنجان (بدون طحينة) ضمن الخضار (غذاء رقم د) .
نتمنى لك النجاح!!
منقول للافادة
التعديل الأخير بواسطة المشرف: