زائر
احبتي راح انزل لكم جدول الرجيم عشان نبدا فيه انشالله
وما وصيكم بالمتابعه واليوميات مثل ماكنا نسوي قبل
طبعا كلكم اساتذه في المتابعه والردود وعارفين الطريقه
رجيمنا راح يكون سهل وخفيف يعتبر مقدمة للرجيمات الي بنسويها مستقبلا وراح تكون اصعب وسعراتها اقل بكثير , لكن هذا ما يعني ان احنا نتهاون في هالرجيم والي مدته اسبوع واحد فقط حتى يوم الجمعه القادم بأذن الله
اهم شي لاحد ينسى يوزن نفسه قبل لا يبدا الرجيم ولا يشوف الميزان الا اليوم السااااااااااابع في الليل اوكي ؟
بسم الله نبدا
الإفطار اليومي :2 شريحة خبز محمص +جبنه قليله الدسم+ جريب فروت أو برتقال + شاهي أو قهوة بدون سكر وبدون حليب .
اليوم الأول :
الغداء : خضار مع قطه لحم صغيره (مثل طريقه كودو)+ كوب رز ابيض بدون زيت
العشاء : فتوش، جريب فروت، شاى أو قهوة.
اليوم الثاني :
الغداء: صينيه دجاج بالفرن مع خضار من غير بطاطا وزيت +نص رغيف اسمر
العشاء : زبادي+ حبتين فواكه (المانجو والعنب ممنوع)
اليوم الثالث:
الغداء : صحن هريس او جريش او سليق بدون سمن او زبده (مع لحم او دجاج الي تحبون)
العشاء : سمك مشوى أو مسلوق، كمية من السلطة الخضراء، شريحة خبز.
اليوم الرابع :
الغداء : كمية من اللحوم المشوية، طماطم، خس، 4 حبات زيتون.
العشاء: زبادي+حبتين فواكه.
اليوم الخامس:
الغداء : سلطة تونة أو سلمون مصفاة من الزيت +نص رغيف اسمر
العشاء : لحم ستيك + سلطه
اليوم السادس :
الغداء : دجاج مع خضار سوتيه او شوربه خضار مع نصف دجاجه مشويه .
العشاء : بيضتان مسلوقتان، قرنبيط مسلوق بالليمون، شريحة خبز، شاى أو قهوة.
اليوم السابع :
الغداء والعشاء : يوم مفتوح يمكنك أكل ما تشتهيه لكن بحد معقول.
اهم شي حبايبي هالنقطتين:
لا بدائل إطلاقا فى أنواع المأكولات
لا تأكل بين الوجبات غير الجزر والخيار والخس
منقول ....
وما وصيكم بالمتابعه واليوميات مثل ماكنا نسوي قبل
طبعا كلكم اساتذه في المتابعه والردود وعارفين الطريقه
رجيمنا راح يكون سهل وخفيف يعتبر مقدمة للرجيمات الي بنسويها مستقبلا وراح تكون اصعب وسعراتها اقل بكثير , لكن هذا ما يعني ان احنا نتهاون في هالرجيم والي مدته اسبوع واحد فقط حتى يوم الجمعه القادم بأذن الله
اهم شي لاحد ينسى يوزن نفسه قبل لا يبدا الرجيم ولا يشوف الميزان الا اليوم السااااااااااابع في الليل اوكي ؟
بسم الله نبدا
الإفطار اليومي :2 شريحة خبز محمص +جبنه قليله الدسم+ جريب فروت أو برتقال + شاهي أو قهوة بدون سكر وبدون حليب .
اليوم الأول :
الغداء : خضار مع قطه لحم صغيره (مثل طريقه كودو)+ كوب رز ابيض بدون زيت
العشاء : فتوش، جريب فروت، شاى أو قهوة.
اليوم الثاني :
الغداء: صينيه دجاج بالفرن مع خضار من غير بطاطا وزيت +نص رغيف اسمر
العشاء : زبادي+ حبتين فواكه (المانجو والعنب ممنوع)
اليوم الثالث:
الغداء : صحن هريس او جريش او سليق بدون سمن او زبده (مع لحم او دجاج الي تحبون)
العشاء : سمك مشوى أو مسلوق، كمية من السلطة الخضراء، شريحة خبز.
اليوم الرابع :
الغداء : كمية من اللحوم المشوية، طماطم، خس، 4 حبات زيتون.
العشاء: زبادي+حبتين فواكه.
اليوم الخامس:
الغداء : سلطة تونة أو سلمون مصفاة من الزيت +نص رغيف اسمر
العشاء : لحم ستيك + سلطه
اليوم السادس :
الغداء : دجاج مع خضار سوتيه او شوربه خضار مع نصف دجاجه مشويه .
العشاء : بيضتان مسلوقتان، قرنبيط مسلوق بالليمون، شريحة خبز، شاى أو قهوة.
اليوم السابع :
الغداء والعشاء : يوم مفتوح يمكنك أكل ما تشتهيه لكن بحد معقول.
اهم شي حبايبي هالنقطتين:
لا بدائل إطلاقا فى أنواع المأكولات
لا تأكل بين الوجبات غير الجزر والخيار والخس
منقول ....
التعديل الأخير بواسطة المشرف: