السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
هذا هو النظام المناسب لقياساتك طبقا للطول والوزن
فانتى تندرجى تحت هذه الفئة
من 30 الى 35 بدين فان الشخص
فما بين 30 الى 35 البدين يتناول 1500 سعر
وجبات حوالى 1500 سعر
الافطار
زبادى كوب
+ 4 ملعقه فول مدمس بزيت خفيف
+ نصف رغيف خبز يفضل اسمر
الساعه 10
وحده فاكهه او كوب عصير
الغذاء
طبق خضار مشكل مطهى
+ طبق سلاطه
+وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول ) او ربع فرخه او سمكه وسط مشويه او فى الفرن بدون مواد دهنيه
+4 ملاعق ارز مطهى عادى
+وحده فاكهه
الساعه 5
كوب شاى باللبن محلى ب 2 ملعقه سكر
العشاء
بيض اومليت مضاف له ماء ومقلى فى طاسه تيفال
+سلاطه خضراء او خضار مطهى
+نصف رغيف خبز او 2 شريحه توست
قبل النوم وجبه خفيفه
كوب زبادى او ثمره فاكهه او خضار طازج اى شىء بس عشان لا
ننام ونحن جوعى