زائر
السلام عليكم
ماشاء الله منورين ويارب ينولكم مبتغاكم ان شاء الله Fa20
بس حبيت انقلكم تجربتى بعد سنواااااااااااااااااات من التخبط بانظمة دايت مختلفة
وهى ان مهما تنتظمى على انظمة الدايت المعهودة وتفقدى الكيلوجرامات اللى تبغيها الا وبمجرد ان تتوقفى تكتسبى الكيلوجرامات اللى فقدتيها وزيادة عليها كمان Fa4
انا بقالى حوالى ثلاثة اسابيع متبعة نظام صحى متوازن مشبع جدااااااااا وباكل كل اللى نففسى فيه
أولا:
- تمسكى بثلاث وجبـــــــــــــات يوميا وثمرة فاكهة بين كل وجبة عشان نظام الحرق فى الجسم يشتغل طول اليوم
- استبدلى العيش الفينو _ بتوست دايت_
- استبدلى العيش البلدى _ بعيش بر أوسن _
- كلى رز أو مكرونة زى ما تشتهى ولكن بدل ما تاكلى طبق ستة متر خليهم نص طبق يعنى حوالى ست او ثمن ملاعق
_ استبدلى الرز بالشعيرية او المحمر فى الدهون اللى ماتجيب غير وجع القلب بالرز المسلوق الرائع الشهى جدا وهى انك تجيبى ماء مغلى وقبل ما تضعى فيه الرز ضعى كل ماتشتهين من تووابل ( الدارسين أو القرفة أقصد - القرنفل - حبهان - ورق لورو - بهارات الكبسة .. وغيرها ) بيطلعلك رز ولا افخم مطعم Fa5 ومن غير ولا معلقة سمنة ... واذا كان وزنك معقول وتبغى فقط الاكل الصحى يمكن بعد اضافة الرز وفى اخر مرحلة التسوية بتضيفى ملعقة صغيرة زيت زيتون .
-
_ استبدلى المكرونة المحمرة او المسبكة .. بمكرونة مسلوقة وعليها ملعقة صلصلة بدون زيت ولا سمن . ايضا ست ملاعق ................. لا تخافى والله بيشبعك الى جانب السلطة واللحوم Fa23
_ ودعى اللحوم المحمرة فى الدهون : ومرحبا باللحوم المشوية : سيخ شيش طاووك , ثلاثة اصابع كفتة مشوية صغيرة ، ربع فرخة مشوية ,
* حتى الفراخ البانيه : بدل ماتاكليها محمرة مع عيلتك لكـِ ان تضعى شريحتين اوثلااثة على الجريل وبعد عشر دقائق بالهنا والشفا
_ ليس هناك وقت للشواء؟؟؟
بالتأكيد فى صينية وقليل من عصير الطماطم وقليل من بيون ( شوربة) اللحوم وضيفى التوابل الرائعة وادخليها الفرن دقائق معدودة.
_نفسك فى ال Bge ؟ Fa14
باللحم المفروم والبصل والتوابل اللى تبغيها وشوية حرفنة . كورى اللحمة كور ودكيها وعلى الجريل اشويها وبالهنا والشفا اجمل برجر مع الخس والطماطم والجبن الشيدر الزيرو فات وتوست دايتFa5
_ استفيدى من انواع الخضروات المختلفة: وبدل ما تسبكى وتحمرى وتشمرى وتدهورى Fa7 خلى طبيخك نيئ فى نيئ : ياعنى البصل أو الثوم وقليل من عصير الطماطم ونوع الخضروات المقطعة وعليها بيون اللحوم قطع اللحم وسيبيها تعيش حياتها على النار Fa29 واللـــــــــــــــــــــــــــــــه خفيفة ورائعة ولا تحسى بفرق عن الطبيخ العادى ولا إنك حرمتى نفسك من شئ
وفى العشاء والافطار:
لكـ أن تأكلين الجبن القريش او الجبن العادى المنزوع الدسم
_ واللبن المنزوع الدسم
_ شريحتين من المورتديلا ( اللانشون)
_ شريحة جبن رومى
_ الزبادى الخالى الدسم ( وزبادى الفواكه)
_ كورن فلاكس ولبن منزوع الدسم
وبين الوجبات بدل ما تدخلى المطبخ وتتسلى فى اى حاجة تودى فى داهية Fa31( بواقى الطعام ولاسندويتشىات ولا كيك ولا .... )
على طول كلى تفاح بيكون مشبع جدا . أوثمرة برتقال . أو ثمرة كيوى أوحتى واحدة زبادى هيحسسك بالشبع جداFa6
كل دى أوبشنز أمامك لتختارى وتنسقى وتوزعى وجباتك بنفسك
انا كل اكلى صار بالطرق دى ولا عمرى استخدم زيت ولا سمن ولا زبدة.
حتى زوجى الحمدلله مريح ولا يفرق معاه طريقة طهى الوجبات . لكن دايما يعلقلى ان اكلى خفيف وما ( يكبسش على المعدة ) .
واحيانا بناكل اكل تيك اواى مرة فى الاسبوع او مرة كل اسبوعين ومرة يجينى مزاج اكل محشى او كيك شوكولاا
باكل ولا بحرم نفسى
لما مرة كل عشر ايام او كل اسبوع الغبط واكل شئ فيه سعرات حراريه عالية ولا تفرق ولا بيزودنى كيلوجرامات.
منها ما احرم نفسى من شئ ومنها اظبط نظام اكلى.
انا نقلت خلاصة تجربتى, انتى ابدعى وتفننى فى انك تاكلى اللى بتحبيه ولاكن بدون نا تخلى فيه سعرات حراريه عالية
وبكيات اقل من ماكنتى تأكلين من قبل اضمنلك ثبات وزنك لفترات طويلة جدااااا وفقدان كيلو جرامات من وزنك بعدل معتدل. وتدريجيا انتى من نفسك ستتقللين من كميات اطعمتك
فمثلا بدل ما تاكلى توست وجبن او بيض + زبادى + ثمرة فاكهة فى العشاء. هتلاقيكى بتفضلى تاكلين فاكهة فقط او زبادى فقط او كوب لبن فقط اوبيضةنسلوقة فقط
لما نحس اننا مخيرين فى تناول وجباتنا ولسنا مجبرين ولا محرومين احنا بنفسنا اللى هيكون عندنا الرغبة عشان نظبط اى حاجة بتدايقنا فى شكل جسمنا Fa3
ماشاء الله منورين ويارب ينولكم مبتغاكم ان شاء الله Fa20
بس حبيت انقلكم تجربتى بعد سنواااااااااااااااااات من التخبط بانظمة دايت مختلفة
وهى ان مهما تنتظمى على انظمة الدايت المعهودة وتفقدى الكيلوجرامات اللى تبغيها الا وبمجرد ان تتوقفى تكتسبى الكيلوجرامات اللى فقدتيها وزيادة عليها كمان Fa4
انا بقالى حوالى ثلاثة اسابيع متبعة نظام صحى متوازن مشبع جدااااااااا وباكل كل اللى نففسى فيه
أولا:
- تمسكى بثلاث وجبـــــــــــــات يوميا وثمرة فاكهة بين كل وجبة عشان نظام الحرق فى الجسم يشتغل طول اليوم
- استبدلى العيش الفينو _ بتوست دايت_
- استبدلى العيش البلدى _ بعيش بر أوسن _
- كلى رز أو مكرونة زى ما تشتهى ولكن بدل ما تاكلى طبق ستة متر خليهم نص طبق يعنى حوالى ست او ثمن ملاعق
_ استبدلى الرز بالشعيرية او المحمر فى الدهون اللى ماتجيب غير وجع القلب بالرز المسلوق الرائع الشهى جدا وهى انك تجيبى ماء مغلى وقبل ما تضعى فيه الرز ضعى كل ماتشتهين من تووابل ( الدارسين أو القرفة أقصد - القرنفل - حبهان - ورق لورو - بهارات الكبسة .. وغيرها ) بيطلعلك رز ولا افخم مطعم Fa5 ومن غير ولا معلقة سمنة ... واذا كان وزنك معقول وتبغى فقط الاكل الصحى يمكن بعد اضافة الرز وفى اخر مرحلة التسوية بتضيفى ملعقة صغيرة زيت زيتون .
-
_ استبدلى المكرونة المحمرة او المسبكة .. بمكرونة مسلوقة وعليها ملعقة صلصلة بدون زيت ولا سمن . ايضا ست ملاعق ................. لا تخافى والله بيشبعك الى جانب السلطة واللحوم Fa23
_ ودعى اللحوم المحمرة فى الدهون : ومرحبا باللحوم المشوية : سيخ شيش طاووك , ثلاثة اصابع كفتة مشوية صغيرة ، ربع فرخة مشوية ,
* حتى الفراخ البانيه : بدل ماتاكليها محمرة مع عيلتك لكـِ ان تضعى شريحتين اوثلااثة على الجريل وبعد عشر دقائق بالهنا والشفا
_ ليس هناك وقت للشواء؟؟؟
بالتأكيد فى صينية وقليل من عصير الطماطم وقليل من بيون ( شوربة) اللحوم وضيفى التوابل الرائعة وادخليها الفرن دقائق معدودة.
_نفسك فى ال Bge ؟ Fa14
باللحم المفروم والبصل والتوابل اللى تبغيها وشوية حرفنة . كورى اللحمة كور ودكيها وعلى الجريل اشويها وبالهنا والشفا اجمل برجر مع الخس والطماطم والجبن الشيدر الزيرو فات وتوست دايتFa5
_ استفيدى من انواع الخضروات المختلفة: وبدل ما تسبكى وتحمرى وتشمرى وتدهورى Fa7 خلى طبيخك نيئ فى نيئ : ياعنى البصل أو الثوم وقليل من عصير الطماطم ونوع الخضروات المقطعة وعليها بيون اللحوم قطع اللحم وسيبيها تعيش حياتها على النار Fa29 واللـــــــــــــــــــــــــــــــه خفيفة ورائعة ولا تحسى بفرق عن الطبيخ العادى ولا إنك حرمتى نفسك من شئ
وفى العشاء والافطار:
لكـ أن تأكلين الجبن القريش او الجبن العادى المنزوع الدسم
_ واللبن المنزوع الدسم
_ شريحتين من المورتديلا ( اللانشون)
_ شريحة جبن رومى
_ الزبادى الخالى الدسم ( وزبادى الفواكه)
_ كورن فلاكس ولبن منزوع الدسم
وبين الوجبات بدل ما تدخلى المطبخ وتتسلى فى اى حاجة تودى فى داهية Fa31( بواقى الطعام ولاسندويتشىات ولا كيك ولا .... )
على طول كلى تفاح بيكون مشبع جدا . أوثمرة برتقال . أو ثمرة كيوى أوحتى واحدة زبادى هيحسسك بالشبع جداFa6
كل دى أوبشنز أمامك لتختارى وتنسقى وتوزعى وجباتك بنفسك
انا كل اكلى صار بالطرق دى ولا عمرى استخدم زيت ولا سمن ولا زبدة.
حتى زوجى الحمدلله مريح ولا يفرق معاه طريقة طهى الوجبات . لكن دايما يعلقلى ان اكلى خفيف وما ( يكبسش على المعدة ) .
واحيانا بناكل اكل تيك اواى مرة فى الاسبوع او مرة كل اسبوعين ومرة يجينى مزاج اكل محشى او كيك شوكولاا
باكل ولا بحرم نفسى
لما مرة كل عشر ايام او كل اسبوع الغبط واكل شئ فيه سعرات حراريه عالية ولا تفرق ولا بيزودنى كيلوجرامات.
منها ما احرم نفسى من شئ ومنها اظبط نظام اكلى.
انا نقلت خلاصة تجربتى, انتى ابدعى وتفننى فى انك تاكلى اللى بتحبيه ولاكن بدون نا تخلى فيه سعرات حراريه عالية
وبكيات اقل من ماكنتى تأكلين من قبل اضمنلك ثبات وزنك لفترات طويلة جدااااا وفقدان كيلو جرامات من وزنك بعدل معتدل. وتدريجيا انتى من نفسك ستتقللين من كميات اطعمتك
فمثلا بدل ما تاكلى توست وجبن او بيض + زبادى + ثمرة فاكهة فى العشاء. هتلاقيكى بتفضلى تاكلين فاكهة فقط او زبادى فقط او كوب لبن فقط اوبيضةنسلوقة فقط
لما نحس اننا مخيرين فى تناول وجباتنا ولسنا مجبرين ولا محرومين احنا بنفسنا اللى هيكون عندنا الرغبة عشان نظبط اى حاجة بتدايقنا فى شكل جسمنا Fa3