أنت تستخدم أحد المتصفحات القديمة. قد لا يتم عرض هذا الموقع أو المواقع الأخرى بشكل صحيح. يجب عليك ترقية متصفحك أو استخدام أحد المتصفحات البديلة.
صرير الأسنان Bruxism
زائر
إعداد وكتابة
الملاك الوردي
صرير الأسنان BXISM
صرير الأسنان هو المصطلح العلمي للطحن بالأسنان. هذا يحدث خلال النوم عادة بدون حتى أن يشعر الشخص بها (بالرغم من أن أفراد العائلة قد يشعرون بذلك )مع مرور الوقت.
الطحن المزمن للأسنان قد يسبب ضعف الأسنان وتراجع اللثة .الأسنان قد قد تدفع لخارج الخط وإحكام وإطباق الأسنان قد يحتاج ضبطاً في النهاية قد يحدث فقدان الأسنان
وصرير الأسنان قد يحدث إذا كانت الأسنان حساسة للحرارة أو البرودة .التقلبات في معدلات سكر الدم قد تكون سبباً الضغوط والقلق عادة تكون السبب لصرير الأسنان .
أطباء الأسنان أحياناً ينصحون بعمل شريحة ترتدى فوق الأسنان للأشخاص الذين يعانون الصرير .
هذا لايعالج المشكلة ولكنه يساعد في منع تحطم الأسنان
طريقة وضعه
An appiane wn whie seeping wi ptet y teeth, bt is nt a e.
التعديل الأخير بواسطة المشرف:
زائر
موضوع رائع
بورك بك
زائر
شكرا لك على الموضوع ،يبدو انني غدا سأتوجه لطبيب الاسنان.اعاني من صرير الاسنان.
لم اكن اعرف انه توضع شريحة فوق الاسنان.
زائر
شكراً للمرور الطيب
زائر
اخت ملاك الطبيب الذي اعالج عنده في رحلة عمل بالخارج
ولن يعود الا بعد اسبوعين .
هل هناك شيئ اقوم به للحد مؤقتا حث يعود الطبيب.
مع العلم ان صرير الاسنان اعاني منه منذ سنوات ،ولم افاتح الطبيب في الامر .لانني لم اعرف انا الحالة مرضية .
بارك الله فيك كل يوم نستفيد شيء جديد في المنتدى والحمد لله
زائر
عليك إنتظار طبيبك المعالج
عافاكم الله
زائر
شكرا على الموضوع الرائع يا ملاك يا وردي
أنا كذلك أعاني من صرير الأسنان هههه
سأسأل الطبيب عن هذا القالب
جزاك الله كل خير أختي
زائر
كل الشكر للملاك على هذا الموضوع
اعاني احياناً من صرير الاسنان وقد استشرت احد الاطباء وقال بانه بسبب ضغوط نفسيه ونصحني بمراجعة طبيب نفسي ولم ينصحني بمراجعة اخصائي الاسنان
اكرر الشكر للملاك على طرحها لمثل هذه المواضيع الهامه
زائر
الم ترى الصورة
الم ترى القالب
زائر
القالب ليس علاج للمشكله وإنما للوقايه من مضاعفات الصرير
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
سلامتكم أخواني و أخواتي الكرام ... و للعلاج من هذه المشكلة هو علاج السبب و السبب الرئيس هو الضغط النفسي أثناء النهار و يبدأ العقل الباطن بالعمل و تظهر هذه الظاهرة اللااردية أثناء النوم .. و العناية بالأسنان ..
هنا طرق رائعة لتقليل و علاج الضغط والتوتر:
الهدف من تمارين الاسترخاء والتنفس …
الهدف من هذه التمارين توفر علاج توتر آني يمكنك تطبيقه أنى شئت وكيفما كنت ، وربما تعود الأعراض ثانية بعد علاج التوتر الذي عليك متابعة التمارين من اجل استرخاء تلقائي ينفي أي توتر كان …
متى تستخدم كل التمارين :
إن تمارين الاسترخاء سهلة ويمكن تنفيذها حال تعلمها .. وهناك تمارين لعلاج التوتر لمناطق مختلفة في الجسم خاصة لعلاج توتر العضلات المشدودة ..
غالباً ما نتعرض لتوتر غير ضروري من حياتنا وتستطيع الأعمال اليومية كالجلوس والاستلقاء والمشي خلق الاسترخاء .. وعندما نرزح تحت عبء ثقيل ستتعطل انفعالاتنا الجسدية ففي هذه الحالة يجب تغيير التركيز العقلي إلى أمور خارجية من اجل تبديد التوتر ..
يعد تمرين التأمل رائعاً من اجل تركيز العقل والتخلص من الأفكار المشوشة ..
القائمة الأولى تستخدم من راحة خاصة وعامة ..
1.استرخاء فوري للوجه ..
2.استرخاء فوري للرقبه ..
3.استرخاء فوري للكتفين ..
4. استرخاء فوري للذراعين واليدين والأصابع ..
أما القائمة الثانية فتستخدم لعلاج التوتر من الرأس إلى أخمص القدمين وتستطيع تنفيذها كما تشاء .. اتبع قدر الإمكان يمكنك التنويع في اختيار التمارين متى شئت ..
أولا تمرين الزفير وتحكم فوري بالنفس :
يتعلق التنفس بقدرتك على الاسترخاء أكثر من أي شيء آخر .. ولا شك أن أهم تمرين للتوتر هو التحكم بعملة التنفس في جميع الأحوال ..
يتزامن التنفس العميق الهادئ مع الاسترخاء بعكس التنفس السريع أثناء التوتر ولسوء الحظ فإن هذه العملية لولبية أي كلما زاد التنفس بدت عملية التنفس أصعب ..
تحكم بالتنفس واجعله بطيئاً حتى تصبح متوتراً شيئاً فشيئاً وعلينا أن نجد طريقة تسيطر على التنفس من اجل إلقاء التوتر والقيام بنفس عميق بطيء وهذا التمرين يساعدك في ذلك اثناء مواقف مختلفة في البداية حاول مقاومة ميلك لأخذ نفس عميق وركز على زفير بطيء ولن تنقص عملية التنفس لأن جسمك يأخذ كفاية لا شعورياً ……
ملاحظة :
يتم تنفيذ هذا التمرين بالتنفس من الأنف فلا مانع من استخدام الفم مع بقاء الفائده نفسها واحذر من وجود ملابس محكمة حول العنق …
ثانياً : تمرين الهدوء الطبيعي …
أثبت هذا التمرين فعاليته على التوتر .. ويتطلب ثلاثة اشياء :
1. الهدوء والتنفس العميق المنتظم .
2. نقاء الذهن ..
3. ان يكون جسمك مسترخياً ..
كيف ننفذ هذا التمرين ؟؟؟
ليكون تنفسك وفق تناغم ثابت 4ـ 4 ـ 4 ـ 4 ،،، عد لنفسك بنفس السرعة تقريباً عندما تعد رقم ( 4 ) خذ شهيقاً وعند الرقم الثاني احبس نفسك .. والثالث اطلق الزفير وعند الأخير لا تتنفس …
وبهذا ستنتظم عملية التنفس وستهدأ ويصفو ذهنك لأن همك سيتركز على ( العد ) وسيحصل الأسترخاء بالنهايه ونفذ هذا التمرين على انفراد في مكان هادئ …
1. اجلس بهدوء على كرسي أو على الأرض اسند ظهرك . ضع اول اصبع من اليد اليمنى على جبهتك وضع الإبهام على المنخر الأيمن بينما يكون الإصبع الثالث والرابع قرب المنخر الأيسر ثم ارفع الإبهام الأيمن وخذ نفساً عميقاً عبر المنخر الأيمن وعد اربع مرات …
بعد تكرار العمليه لعلك تود شد ظهرك قليلاً ورفع رأسك عند التنفس وبالعكس أي تدع رأسك وأعلى ظهرك يسترخي للأمام قليلاً عند الزفير .
الاسترخاء الحقيقي ليس مجرد التوقف عن العمل خلال المساء . عليك أخذ وقتك لانجازه بطريقة صحيحة . والواقع أن الاسترخاء الفعلي يفضي إلى عدة فوائد في الصحة ، وخصوصآ من حيث إزالة الجهد الذي يسبب عددآ من المشاكل الصحة ، مثل : التهيجات الهضمية ، مرض القلب ، الألم ، الربو ، القلق ، و الغثيان .
والتنفس العميق هو طريقة لتخفيف الاجهاد ، وهو أساسي للاسترخاء . والواقع أن تمارين التنفس تشكل جزءآ مهمآ من العادات القديمة في اليوغا و التأمل . لذا ، خصص بضعة دقائق كل يوم لإنجاز تمارين التنفس
الاسترخاء في العمل :
من المهم إرخاء توتر العضلات خلال العمل ، فيتحسن بذلك شعورك وأداءك . خذ بضعة دقائق لإنجاز تمارين التمدد ، مثل الوقوف وتمديد الذراعين إلى السقف ، ومن ثم تمديد الذراعين وراء الظهر ، من المفيد أيضآ النهوض والسير لبضعة دقائق .
تمارين التنفس للإسترخاء
تنفس الصدر يجلب الاوكسجين إلى الرئتين بسرعة . نحن نتنفس بهذه الطريقة أثناء القيام بالتمارين الرياضية أو التواجد في وضع مجهد .
هذا التمرين سريع ويساعدك على الاستيقاظ في الصباح والشعور بيقظة أكبر عند إنعدام الطاقة .
إرتدي أولآ ثيابآ مريحة وإخلع الحذاء ، ونم على سطح صلب ومريح وضع يديك برفق فوق صدرك وأغلق عينيك . إستعمل العضلات صدرك وإشهق وإزفر ببطء .
يفترض أن ترتفع يداك عند الشهيق وترتفع عند الزفير .
تنفس الحجاب هو الطريقة الطبيعية للتنفس أثناء الإسترخاء . إنه يُدخل كمية من الاكسجين إلى الرئتين أكبر من تلك التي يدخلها تنفس الصدر .
جرب هذا النوع من التنفس حين تكون مجهدآ أو متعبآ .
نم على الارض ,اغلق عينيك ، وضع يديك على بطنك مباشرة تحت القفص الصدري ، واشهق ببطء .
ستشعر حينها بإرتفاع يداك عند الشهيق وإنخفاضها عند الزفير
التأمل
كيف يعمل التأمل ؟
التأمل هو شكل من الاسترخاء العميق يحاول الشخص خلاله أن يتخيل بعض المشاهد المشرقة .
يعتقد أن هذه الطريقة مفيدة لمجموعة من المشاكل ، ومنها : الذعر ، القلق ، مشاكل القلب ، و الاضطرابات الهضمية
كيف أتأمل ؟
إبدأ بالجلوس أو النوم بطريقة مريحة في مكان تعرف أنه هاديء لمدة 15 دقيقة وحين تصبح أفضل حالآ ، يمكنك ممارسة التأمل في أي مكان تختاره ، حتى في الاوضاع المجهدة .
هناك نوعان من التأمل : الخارجي و الداخلي .
التأمل الخارجي :
يشتمل التأمل الخارجي على استحضار مجموعة من صور الأشياء ، والتخيل مثلآ أنك في مكان تشعر فيه بالسعادة ، مثل شاطيء رملي معزول . إستخدم مخيلتك لتصور ما هو حولك ، بما في ذلك الألوان والأنسجة . حاول أن تدمج أيضآ الروائح المتناسقة مع المشهد .
يمكن الإستماع إلى شريط مسجل مسبقآ يحتوي على أصوات البحر والطيور ... لإضافة المزيد من الإسترخاء .
التأمل الداخلي :
يركز التأمل الداخلي على تخيل ما يحدث داخل الجسم بهدف إرخاء العضلات .
يتم شدّ كل مجموعة من العضلات ومن ثم إرخاءها من الرأس وحتى أخمص القدم .
إنها إحدى أفضل الطرق للتخفيف من الإجهاد .
تمارين التأمل الداخلي :
الارخاء التدريجي للعضلات يخلصك من الاجهاد .
إستلقي في وضعية مريحة على الأرض وأغلق عينيك وخذ نفسآ عميقآ من الحجاب الصدري ، حاول شدّ كل مجموعة من العضلات مع العد حتى الخمسة ثم أرخها .
إبدأ بالحاجبين والجبين . وبالنسبة إلى الفك والوجه إفتح فمك قد رالإمكان .
ثم شد العنق وعضلات الكتفين . إرفع الذراعين وشدهما ، ثم شد عضلات البطن والوركين . وإرفع في الوقت نفسه الساقين وشدهما ثم أرخهما ، وإفعل الشيء نفسه بالنسبة للقدمين .
تخيل الان أنك في مكان هاديء .
طرق أخرى للاسترخاء
هناك العديد من الطرق الأخرى الفعالة للاسترخاء وهي مرتبطة بأفضلياتك :
- التمارين الرياضية ، خصوصآ السباحة فهي شكل مفيد من الإسترخاء للعديد من الأشخاص
- المنزل : يمكنك الاسترخاء في المنزل بعد التأكد من نزع مقبس الهاتف وإغلاق الهاتف الجوال أو المحمول وعدم القيام بأي عمل منزلي لمدة ساعة
- الاعتناء بالحديقة والمطالعة والجلوس في مغطس من المياه الدافئة ، كلها طرق مفيدة أيضآ للاسترخاء .
تعطي إحساساً بالراحة لأنها تحفز أطلاق هرمون سيروتوتين الذي يعطي شعوراً بالاسترخاء والراحة، وهي غنية أيضاً بفيتامين (ب1) الذي يحارب الضغط والإرهاق.
ثانيا: جوز الطيب
يعتبر مصدر غني بحمض مايريستيسين الذي يساعد على النوم الهانئ، يتم تناوله مع الحليب الدافئ قبل النوم بالليل، من خلال إضافة رشة صغيره منه، ولكن يجب مراعاة عدم استخدامه بكميات كبيرة لأنه يسبب الهلوسة.
ثالثا: شاي النعناع
مهدئ طبيعي للمعدة ويساعد على النوم.
رابعا: الخس
يحتوي على مادة مهدئة تساعد على النوم، يمكن تناول مقدار متوسط من أوراق الخس قبل النوم.
خامسا: حبوب الإفطار
تحتوي ايضاً على هورمون يعطي الإحساس بالراحة، وهي غنية أيضاً بفيتامين(ب1) .
سادسا: التين
غني بالكالسيوم والمغنيسيوم اللذين يعتبران عاملاً مهماً من العوامل التي تساعد على استرخاء العضلات، وبالتالي يقلل من الشعور بالتوتر.
زائر
بارك الله فيك ياحكيمنا .
مشكورررر على الشرح المفيد .
الان عرفت ان الثوتر والاجهاد هو السبب الرئيسي لصرير الاسنان.
معلومات رائعة يا الملاك الوردي
اشكرك يا أخ أدهم
ننتظر ما عندك من جديد
التعديل الأخير بواسطة المشرف:
زائر
شكراً للمرور الطيب والإضافة القيمة
بارك الله فيكم
زائر
موضوع في قمة الروعة
زائر
شكرا علي الموضوع
كنت اعاني من هذه الظاهرة وقالو لي انو الضغوط النفسية هي السبب
وبعد ما طبقت وضع الكف اليمني تحت الخد الايمن قبل النوم انتهت المشكلة والحمد لله
زائر
شكراً للمرور الطيب والإفادة القيمة
زائر
مشكورة أختي على الإبداع في طرح الموضوع
مع التحية...
زائر
للتوضيح أخت ملاك .
زرت الطبيب يوم آمس ونصحني .أن أقلل من المجهود النفسي ومن الثوثر في العمل ونصحني كذلك أن انظم برنامج اليومي وألإمتناع عن التفكير بمشاكل العمل أتناء النوم.
وعن الشريحة التي توضع في الفم .
قال لي أن احاول تطبيق ماقال خلال 3 اسابيع تم العودة عنده .
زائر
أعمل بما نصحك به طبيبك
بالنسبة للشريحة هي ليست علاج هي فقط عامل مساعد لوقاية الأسنان حتى لاتتأثر من الصرير
عافاك الله
زائر
كثيرا ما يرجعنا المرضى وهم لا يدرون انهم يعانون من صرير الاسنان المشكله الاساسيه هى ان هذا الامر يعود الى الضغوطات النفسيه التي يتعرض لها االانسان ونرى اغلب هؤلاء المرضى هم من الهادئين الذين يحملون الضغوطات ساكطتين وانا ارى ان الاسس في حل مثل هذهخ المشكله هو حل السبب والتوكل على المولى سبحانه في كل الامور
زائر
شكراً للمرور الطيب والإفادة
زائر
شكرا على هادا الموضوع
وعلى فكرة انا اعاني من صرير الاسنان
وكنت راجعت الدكتور عشان هادا الموضوع لأني بعرف عنو
كتير بنتناولو بدراستنا
وعملت هادي الشريحه اسمها night gad
