صعوبه صعود السلم

زائر
صعوبه صعود السلم
============
هناك العديد من الأمراض التى تسبب الألم الذى تعانى منه، ولكن أحب أولا أن أفصل ما بين التنميل بالإصبع الذى يمكن أن يكون له علاقة بالغضروف الذى ذكرته، وما بين ألم الركبتين، وهو ما سأتناوله بالرد. ولكن أرى أنه يجب فى البداية وصف مفصل الركبة ببساطة حتى تستطيع فهم سبب هذه الأعراض. يتكون مفصل الركبة من نهاية عظمة الفخذ (الجزء السفلى منها) مع الجزء العلوى من الساق (العظمة الرئيسية من العظمتين الموجدتين فى الساق)، وفى الجزء الأمامى من المفصل، توجد صابونة الركبة (الرضفة)، وهى تتحرك صعوداً وهبوطاً كلما ثنيت أو فردت ركبتك، وهى تتحرك فى ممر خاص بها فى عظمة الفخذ، وفى داخل المفصل يوجد غضروفان هلاليا الشكل يعملان كوسائد إضافية. فى حالة إصابات الركبة بالتواء فإن ذلك قد يؤدى إلى وقوع إصابات فى هذه الغضاريف الهلالية، وعادة ما تسبب آلام متقطعة فى الركبة، وتورم بشكل متقطع. وما هو أكثر احتمالا فى حالتك، ومن وصفك، هو ما يسمى خشونة غضروف الصابونة، .

hndmaaia Pateae وهى حالة غير معروفة السبب، والمشكلة هى أساس نتيجة لبعض الأضرار فى الغضاريف المبطنة لصابونة الركبة، وهى ما يسبب الألم الذى تشكو منه عند صعود ونزول السلم. حيث يزيد الضغط بين الصابونة وعظمة الفخذ ويحدث هذا فى العادة، عندما يتم تحميل وزن الجسم على الركبة المثنية. وهو ما يحدث عند صعود ونزول السلم أو عند القيام أو النزول إلى وضع القرفصاء، وأيضا عند السجود والقيام من السجود ...إلخ. والعلاج ببساطة يكمن فى تقوية عضلات الفخذ الأمامية، وخصوصاً العضلة الداخلية Vasts Mediais ، ما عليك القيام به هو النوم على الظهر فى السرير أو على الأرض، وتجعل الساق مفرودة على آخرها مع لف القدم إلى الخارج.

ثم رفع الطرف الأسفل ممدوداً فى هذا الوضع، يجب عليك أن تشعر بانقباض العضلات على الجانب الداخلى من الفخذ. ثم النزول إلى وضع البداية. يكرر هذا التمرين مرتين أو ثلاثة فى اليوم، لمدة حوالى 10 دقائق فى كل مرة، كما يمكن وضع كمادة ساخنة على الركبة المصابة، ولكن الحذر من أن تكون ساخنة جدا فتحرق الجلد، يجب أن تكون حرارتها مثل الحرارة التى تتحملها فى الحمام الساخن.


يتبع .....
 

زائر
رياضه صعود السلالم
==================





اذا لم يكن بمقدورك مزاولة الرياضه بشكل مستمر فانه يمكن الاكتفاء بتمرين واحد وهو

" صعود السلم"

وتمارين صعود السلم مختلفه وهي :

1-صعود السلم " درجه درجه " وهذا التمرين يساعد على تنحيف الفخذين وتقوية عضلاتها.


2-صعود السلم " درجتين درجتين " بسرعه كبيره وهذا التمرين يساعد على تحسين

طريقة التنفس بشكل ملحوظ .


3-صعود السلم " ثلاث درجات " وهذا التمرين يجمع بين التمرينين السابقين بتقوية عضلات الفخذين

وتحسين وظائف الجهاز التنفسي .


فقد خلص الطبيب كلاوس فابيان المختص بالرياضة والصحة والتغذية بعد دراسات واختبارات الى إلى

نصيحة بسيطة وهي : "تخل عن السلالم الكهربائية والمصاعد وفضل عليها صعود السلالم ونزولها ل

أن هذه الرياضة أفضل للجسم والعقل من الجري".


و أثبتت التجارب التي أجراها فابيان أن رجلا متوسط الوزن يستهلك 200 كيلوسعرة حرارية حينما يصعد

السلالم طوال 10 دقائق مستمرة. ولا يبدد الجري للفترة الزمنية ذاتها، لرجل من نفس العمر والوزن، اكثر

من 125 كيلوسعرة. ويمكن للإنسان تنظيم رياضة صعود السلالم بما يؤهله لحرق 2000 كيلوسعرة حرارية

في الاسبوع وبالتالي، وهو الأهم، خفض الجهد المسلط على القلب وخفض خطر التعرض لجلطات القلب

بنسبة 50%.


وذكر فابيان أن إمكانية ممارسة الرياضة على السلالم متوفرة في المسكن، المكاتب، الأسواق

والمطارات وغيرها. وأجرى فابيان دراسات حول صعود السلالم تشي بأن رفع ثقل الجسم بقوة الجسد

نفسه يحرق سعرات حرارية أكثر، ويبدد حالات التوتر النفسي والجسدي وينشط خلايا الدماغ أفضل مما

يفعله الجري أو قيادة الدراجة.


ويعمل صعود السلالم على المدى البعيد على تحسين الدورة الدموية وانتشار الدم وتقوية عضلات الفخذين

والحوض ضد مخاطر الكسر بسبب هشاشة العظام وخصوصا عند النساء المتقدمات بالسن.

ونصح فابيان الجميع بممارسة صعود السلالم مع ضرورة أن يراجع المعانون من أمراض المفاصل ومن ضيق

التنفس أطباءهم قبل التخلي عن المصاعد.


كما اثبتت الأبحاث العلمية أن ارتقاء السلم بطريقة صحيحة ببطء يساعد على تنشيط الدورة الدموية

و انتظام ضربات القلب على عكس ماكان يشاع سابقا، من ناحية أخرى اكتشف خبراء التجميل أن ارتقاء

السلم بطريقة صحيحة في أوضاع معينة يساعد على التخلص من العيوب التي تشوه القوام وينمي

عضلات المؤخرة والردفين والساقين في فترة لا تتجاوز 5 أسابيع، كذلك فإن ارتقاء السلم لمدة 20 دقيقة

يحرق من 200 إلى 300 سعر حراري أي ضعف عدد السعرات التي يحرقها الجسم خلال السير على

الأقدام لمدة طويلة.


وللحصول على نتائج إيجابية وفورية لتمرينات ارتقاء السلم ينصح الخبراء باتباع ما يلي:

- ارتداء حذاء مناسب بدون كعب ويفضل حذاء رياضي نعله مسطح حتى

لا يشتبك النعل في طرف السلم.

- التسخين بتحريك القدمين وقوفا من 3 إلى 5 دقائق.

- دراسة السلم جيدا حتى لا تفاجئ بوجود نتوء مما يفقدك توازنك.

- شد جسمك كله و اشفط البطن ولا تنحني للأمام مع ملاحظة أن يكون الكتفان

في وضع استرخاء للخلف.

- حرك الذراعين بحرية مع كل درجة.

- تأكد من وضع القدم كاملة على كل درجة من درجات السلم.

- نوع خطواتك مرة ببطء والتالية بسرعة.

- كرر كل تمرين من التمارين التالية 8 مرات مع تغيير القدم التي تبدئين بها.

- يلاحظ التدرج في في أداء التمرينات حسب صعوبتها و ألا تبدأ التمرينات التالية إلا بعد التمكن

من التمرينات الأولية.

- في المرحلة الأخيرة تتم التمرينات مع حمل بعض الأثقال.

- و أخيرا ينصح بإجراء التمرينات 4 مرات أسبوعيا لمدة ½ ساعة..