زائر
طعام لذيذ... بعيداً عن الدهون
الطعام اللذيذ لا يقتصر فقط على الأطعمة الغنية بالدهون أو السكر، بإمكانك الآن تحضير وجبات ذات نكهات لذيذة بإضافة بعض المكوّنات المنخفضة السعرات مثل:
◗◗ الفلفل الحلو الأحمر والأصفر: أضيفي الفلفل إلى الدجاج المشوي أو إلى البيض المقلي، كذلك من الممكن إضافته إلى الشطائر مثل شطائر الجبن والبيض وأكثري من استخدامهما في السلطات.
◗◗ الفطر: تناولي الفطر المشوي أو أضيفيه إلى السلطة وأطباق المعكرونة، بدل استخدام اللحم المفروم.
◗◗ البصل الأحمر: قطعيه إلى شرائح رقيقة، ثم أضيفيه إلى السلطات، وإلى أطباق البيض.
◗◗ العسل: أضيفيه إلى اللبن أو إلى التفاح المقطع، واستخدميه للتحلية بدل السكر.
◗◗ البقدونس الطازج: اخلطيه مع الفلفل وأضيفيه للسمك المشوي، أو أمزجيه مع الثوم المدقوق وضعيه على الخبز قبل تحميصه.
◗◗النعناع: أضيفيه إلى سلطة الطماطم المقطعة والخيار.
◗◗ الزنجبيل الطازج: أضيفيه إلى الكاري لتتبيل الدجاج، وإلى الأطباق الصينية..
6 حقائق
عن العجز الجنسي
بعض الأزواج لا يرضون عن الأداء في العلاقة الجميمة، وقد تتفاوت هذه الحالات استناداً إلى عدة عوامل منها العمر، والجنس، والحالة الصحية، ولكن تبقى الحقائق هي الوحيدة التي تفصل بين الواقع والخرافات.
يقول الدكتور علي رسلان، استشاري الصحة الجنسية بجامعة القاهرة:
1. تحدث المشاكل الجنسية بنسبة 43 % بين النساء.
2. تحدث المشاكل الجنسية بنسبة 31 % بين الرجال.
3. حوالي 10 % من النساء لم يشعرن أبداً بالمتعة الأخيرة.
4. الإتصال المؤلم حالة تواجهها 2 من 3 نساء في مرحلة ما من حياتهن.
5. من الشائع حدوث نقص في ترطيب المهبل عند النساء المرضعات من الثدي.
6. حوالي 15 % من النساء اللواتي يدخلن مرحلة انقطاع الدورة الشهرية، يواجهن نقصاً في رغبتهن بالعلاقة الحميمة.
انزعي جلد الدجاج قبل طهيه
يجب على محبّي اللحوم تقليل الدهون في وجباتهم، ومن الأفضل لهم أن يتناولوا الدجاج أكثر من اللحم الأحمر. فالدهون الموجودة في الدجاج أقل تشبّعاً من الدهون الموجودة في لحم البقر والخراف. ومع ذلك فإن أكل الدجاج دون نزع جلده يضاعف كمية الدهون والدهون المشبعة في الطعا
تعتقد العديد من السيدات أن الصدر هو سر الأنوثة والجمال، لذا يولينه اهتماماً خاصاً.
ويقول الدكتور علي محروس، استشاري أمراض النساء بجامعة القاهرة:
«تظهر أحياناً بعض الإشارات التي قد تبدو مخيفة، فلا تنسي إجراء فحص الثدي المنتظم:
◗◗ اكتشاف كتلة:
سرطان الثدي نادر عند الشابّات، ويعتبر التشخيص المبكّرfibadenma الأفضل في الكشف عن نمو كتل صلبة وطرية. أما الاحتمال الآخر لهذه الكتل فهو وجود كيس مليء بسائل يبدو إسفنجياً وطرياً.
◗◗ ألم حادّ ووخز في الثدي:
إذا حدث هذا أثناء الأسبوع السابق لدورتك الشهرية فمن المحتمل أن يكون السبب تقلبات الهورمونات قبل عملية التدفّق الطبيعية، والتي تسبّب امتلاء أنسجة الثديين بالسوائل، بحيث تصبح حسّاسة جداً. لكن إذا حدث الألم في ثدي واحد فقط، فقد تكون إشارة إلى وجود مشكلة في الصدر.
البلح علاج
للإمساك
واضطرابات الأمعاء
يعتبر البلح من الأطعمة «المُلينة» وهو مفيد جداً في علاج «الإمساك»، حيث تؤدي الأنسجة الخشنة فيه إلى تحفيز الأمعاء عندما تكون راكدة أو غير نشطة. ولكي نزيد من تأثيره «المُلين» ينبغي نقعه في الماء مساءً وتناوله في الصباح.
كما أن النيكوتين الموجود بالبلح يعتبر علاجاً ممتازاً لاضطرابات الأمعاء. ويشير الخبراء إلى أن تناول البلح بكثرة يؤدي إلى وجود البكتيريا النافعة في الأمعاء.
خطوات هامة
للحصول على الرشاقة
إليك بعض الاقتراحات المستقاة من التجارب الشخصية لمن نجحوا في السيطرة على نوبات الجوع، وتمكنوا من خفض أوزانهم.
◗◗ أبقي نفسك مشغولة: كلما شعرت بأنك بحاجة إلى الأكل، اشغلي نفسك بأي عمل مثل قراءة كتاب أو الخروج للمشي. المقصود أنه كلما ازداد نشاطك، قلّ تفكيرك في الطعام. كذلك يزداد نشاطك، كلما زاد حرق السعرات الحرارية، مما يعني أنه باستطاعتك تناول المزيد من الطعام.
◗◗ اشربي المزيد من السوائل: تناول حوالي لترين من الماء يومياً بين الوجبات، يُخفّف من الشهية والإحساس بالجوع. في بعض الأحيان يشعر الإنسان بالجوع، لكن هذا الشعور قد يعني أنه بحاجة إلى الماء وليس إلى الطعام، لذلك عليك بشرب الماء أولاً، لأن ذلك يجنبك تناول المزيد من السعرات التي تحاولين التخلص منها.
◗◗ تناولي الفيتامينات: إذا كنت تشعرين بجوع حقيقي، فمن المحتمل أن جسمك يفتقد بعض المواد الغذائية، لذلك فإن تناول الفيتامينات قد يعوّض هذا النقص بدون الحاجة لتناول كميات إضافية من الطعام.
◗◗ تناولي الوجبات الخفيفة: الوجبات الخفيفة ذات السعرات المنخفضة تساهم كثيراً في التخفيف من شعورك بالجوع. ضعي إلى جانبك الكثير من الخضر النيئة والفواكه الطازجة، حيث إنها لا تحتوي على سعرات عالية، كما أنها تحتوي على ألياف، مما يشعرك بالشبع.
******************************************************************
منقووووول
الطعام اللذيذ لا يقتصر فقط على الأطعمة الغنية بالدهون أو السكر، بإمكانك الآن تحضير وجبات ذات نكهات لذيذة بإضافة بعض المكوّنات المنخفضة السعرات مثل:
◗◗ الفلفل الحلو الأحمر والأصفر: أضيفي الفلفل إلى الدجاج المشوي أو إلى البيض المقلي، كذلك من الممكن إضافته إلى الشطائر مثل شطائر الجبن والبيض وأكثري من استخدامهما في السلطات.
◗◗ الفطر: تناولي الفطر المشوي أو أضيفيه إلى السلطة وأطباق المعكرونة، بدل استخدام اللحم المفروم.
◗◗ البصل الأحمر: قطعيه إلى شرائح رقيقة، ثم أضيفيه إلى السلطات، وإلى أطباق البيض.
◗◗ العسل: أضيفيه إلى اللبن أو إلى التفاح المقطع، واستخدميه للتحلية بدل السكر.
◗◗ البقدونس الطازج: اخلطيه مع الفلفل وأضيفيه للسمك المشوي، أو أمزجيه مع الثوم المدقوق وضعيه على الخبز قبل تحميصه.
◗◗النعناع: أضيفيه إلى سلطة الطماطم المقطعة والخيار.
◗◗ الزنجبيل الطازج: أضيفيه إلى الكاري لتتبيل الدجاج، وإلى الأطباق الصينية..
6 حقائق
عن العجز الجنسي
بعض الأزواج لا يرضون عن الأداء في العلاقة الجميمة، وقد تتفاوت هذه الحالات استناداً إلى عدة عوامل منها العمر، والجنس، والحالة الصحية، ولكن تبقى الحقائق هي الوحيدة التي تفصل بين الواقع والخرافات.
يقول الدكتور علي رسلان، استشاري الصحة الجنسية بجامعة القاهرة:
1. تحدث المشاكل الجنسية بنسبة 43 % بين النساء.
2. تحدث المشاكل الجنسية بنسبة 31 % بين الرجال.
3. حوالي 10 % من النساء لم يشعرن أبداً بالمتعة الأخيرة.
4. الإتصال المؤلم حالة تواجهها 2 من 3 نساء في مرحلة ما من حياتهن.
5. من الشائع حدوث نقص في ترطيب المهبل عند النساء المرضعات من الثدي.
6. حوالي 15 % من النساء اللواتي يدخلن مرحلة انقطاع الدورة الشهرية، يواجهن نقصاً في رغبتهن بالعلاقة الحميمة.
انزعي جلد الدجاج قبل طهيه
يجب على محبّي اللحوم تقليل الدهون في وجباتهم، ومن الأفضل لهم أن يتناولوا الدجاج أكثر من اللحم الأحمر. فالدهون الموجودة في الدجاج أقل تشبّعاً من الدهون الموجودة في لحم البقر والخراف. ومع ذلك فإن أكل الدجاج دون نزع جلده يضاعف كمية الدهون والدهون المشبعة في الطعا
تعتقد العديد من السيدات أن الصدر هو سر الأنوثة والجمال، لذا يولينه اهتماماً خاصاً.
ويقول الدكتور علي محروس، استشاري أمراض النساء بجامعة القاهرة:
«تظهر أحياناً بعض الإشارات التي قد تبدو مخيفة، فلا تنسي إجراء فحص الثدي المنتظم:
◗◗ اكتشاف كتلة:
سرطان الثدي نادر عند الشابّات، ويعتبر التشخيص المبكّرfibadenma الأفضل في الكشف عن نمو كتل صلبة وطرية. أما الاحتمال الآخر لهذه الكتل فهو وجود كيس مليء بسائل يبدو إسفنجياً وطرياً.
◗◗ ألم حادّ ووخز في الثدي:
إذا حدث هذا أثناء الأسبوع السابق لدورتك الشهرية فمن المحتمل أن يكون السبب تقلبات الهورمونات قبل عملية التدفّق الطبيعية، والتي تسبّب امتلاء أنسجة الثديين بالسوائل، بحيث تصبح حسّاسة جداً. لكن إذا حدث الألم في ثدي واحد فقط، فقد تكون إشارة إلى وجود مشكلة في الصدر.
البلح علاج
للإمساك
واضطرابات الأمعاء
يعتبر البلح من الأطعمة «المُلينة» وهو مفيد جداً في علاج «الإمساك»، حيث تؤدي الأنسجة الخشنة فيه إلى تحفيز الأمعاء عندما تكون راكدة أو غير نشطة. ولكي نزيد من تأثيره «المُلين» ينبغي نقعه في الماء مساءً وتناوله في الصباح.
كما أن النيكوتين الموجود بالبلح يعتبر علاجاً ممتازاً لاضطرابات الأمعاء. ويشير الخبراء إلى أن تناول البلح بكثرة يؤدي إلى وجود البكتيريا النافعة في الأمعاء.
خطوات هامة
للحصول على الرشاقة
إليك بعض الاقتراحات المستقاة من التجارب الشخصية لمن نجحوا في السيطرة على نوبات الجوع، وتمكنوا من خفض أوزانهم.
◗◗ أبقي نفسك مشغولة: كلما شعرت بأنك بحاجة إلى الأكل، اشغلي نفسك بأي عمل مثل قراءة كتاب أو الخروج للمشي. المقصود أنه كلما ازداد نشاطك، قلّ تفكيرك في الطعام. كذلك يزداد نشاطك، كلما زاد حرق السعرات الحرارية، مما يعني أنه باستطاعتك تناول المزيد من الطعام.
◗◗ اشربي المزيد من السوائل: تناول حوالي لترين من الماء يومياً بين الوجبات، يُخفّف من الشهية والإحساس بالجوع. في بعض الأحيان يشعر الإنسان بالجوع، لكن هذا الشعور قد يعني أنه بحاجة إلى الماء وليس إلى الطعام، لذلك عليك بشرب الماء أولاً، لأن ذلك يجنبك تناول المزيد من السعرات التي تحاولين التخلص منها.
◗◗ تناولي الفيتامينات: إذا كنت تشعرين بجوع حقيقي، فمن المحتمل أن جسمك يفتقد بعض المواد الغذائية، لذلك فإن تناول الفيتامينات قد يعوّض هذا النقص بدون الحاجة لتناول كميات إضافية من الطعام.
◗◗ تناولي الوجبات الخفيفة: الوجبات الخفيفة ذات السعرات المنخفضة تساهم كثيراً في التخفيف من شعورك بالجوع. ضعي إلى جانبك الكثير من الخضر النيئة والفواكه الطازجة، حيث إنها لا تحتوي على سعرات عالية، كما أنها تحتوي على ألياف، مما يشعرك بالشبع.
******************************************************************
منقووووول