عندك إرادة .. طيب حياك

السلام عليكم

شباب طبعاً كلنا عارفين السمنة والمتن وشنو بلاويها

والكل وده يضعف لكن يمكن الإرادة ما تساعد احياناً

لكن شرايكم من احين نكون إرادة ونشجع بعض عشان نضعف كلنا

يعني كلنا في الهوا سوا

أوكي شباب

يالله شدو الهمة يا رجال

طيب يالمنتصر
قل لنا عن برنامجك للوصول إلى الوزن المثالي
وكم الوزن اللي تتــمنى توصل له .

وكــم الفتره التي تحتاج لها كي تصل إلى هدفك (الوزن المثالي لك ) . <-- ترى لازم تحدد وقت للنهايه ، ولا بتحوووس امورك

خليني ابداء معك
البرنامج :

الاكل :
نركز على الفطور .. الغداء خفيف .. العشاء خفيف ويكون بعد صلاة المغرب .. ما فيه اكل مسليات .. نركز على الفواكه ، نشرب شاهي اخضر وعصيرات

التمارين ::
الصبح . تمرين خفيف
العصر تمرين ثاني لازالة الكرش وللشد + هروله يوميا لمدة ربع ساعة . ونزيد الوقت لو حسينا اننا نحتاج للزيادة + نمارس رياضتنا المفضله
العشاء : تمرين خفيف .

وننام بدري علشان مانجوع بالليل هههههه

مدة انتهى البرنامج خلال 3 شهور .
شرايك .. كذا k ولا محتاج تعديل

وانت وش برنامج ؟

والله أنا هذه المرة عندى إرادة قوية جدا لأنى قد مللت السمنة فقد خسرت لحد الأن 13 كليو
كل أسبوعين كيلو والحمد لله وكان جدولى كأتى :؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟