& قائمه طعام للرجيم &

& قائمه طعام للرجيم &



نموذج لقائمه طعام يوميه

منخفضة السعرات الحراريه



الوجبة ........................................... السعرات الحراريه

وجبة الافطار
ــــــــــــــــــــ

كوب حليب منزوع الدسم وبدون سكر............... 80

بيضه مسلوقه............................................ ... 80

شريحة خبز غني بالنخالة............................ 70

خضروات السلاطه....................................... 15

ثمرة برتقال............................................ .. 40

قهوه - شاي ( بدون سكر )...................... ـ ـ

اجمالي السعرات الحرارية للإفطار = 285


وجبة الغذاء
ــــــــــــــــــــ


كوب صغير عصير فواكه أو خضروات طازجه......... 40

مرقة سبانخ ( صحن كبير )........................ 15

شريحة لحم طري.................................... 150

نصف كوب أرز مسلوق............................ 70

صحن كبير من خضروات السلطه............... 30

كوب لبن خالي الدسم............................ 80

تفاحه............................................. ...... 40

قهوه - شاي ( بدون سكر )................ ـ ـ

اجمالي السعرات الحرارية للغداء = 425


وجبة العشاء
ـــــــــــــــــــ


شريحة كبده مشويه............................ 150

صحن كبير خضروات أو سلطه............. 30

شريحة خبز غني بالنخاله.................. 70

كوب روب خالي الدسم....................... 80

موزه.............................................. . 40

اجمالي السعرات الحرارية للعشاء = 370

جزاك الله خير

شكرا على الموضوع
وجزاك الله خير

يسلمووووووووو حبيبتي ع الطرح الرائع

شكرا على الموضوع
وجزاك الله خير

الله يعطيك العافية

جزاك الله خيرا

شكرا لك على هذا الرجيم