كرش في الظهر

سلام عليكم

شخباركم انا عندي مشكلة في بروزو في ظهري الناس عندها كرش في البطن وانا في الظهر رجاء حار اتمنى اتفيدوني بعض تمارين او اي شي يخلصني من هذا البروز

تلايطي

تلايطي؟؟؟؟

السلام عليكم..
تمارين رياضية للأرداف:
- هذا التمرين نافع ومفيد لعضلات الفخذ الأمامية والخلفية ويساعد علي التخلص من الدهون في منطقة الأرداف.

* التمرين:
- الوقوف مع شد الظهر والصدر وعضلات البطن.
- إمالة منطقة الحوض إلي الأمام قليلاً.
- أخذ نفس عميق خلال عملية ثنى الركبة للجلوس واتخاذ وضع القرفصاء تدريجياً.
- تركيز حمل الجسم علي كاحلي القدم.
- النظر بالعينين إلي الأمام.
- مد الذراعين أمام الجسم (بحيث تكون في مستوى أقل من مستوى الكتفين).
- الاحتفاظ باستقامة الظهر، ورفع الصدر وينبغي أن تشكل الركبتين مع القدم خط مستقيم.
- المحافظة علي توازي الفخذين مع الأرض.
- إخراج الزفير عند القيام من هذا الوضع.
- رفع الجسم عن طريق الكتفين مع الاحتفاظ باستقامة الظهر.
- تثبيت الكعبين علي الأرض.
- الوقوف فى وضع مستقيم.
- تكرار هذا التمرين حسب قوة الاحتمال

وهذا رابط آخر يتحدث عن ريجيم خاص للارداف



وانشاء الله تستفيد

والله للأسف ماعندي شي بس ان شاء الله تستفيدي من نصايح اختي ملتزمة ..

1-وفي وحدة تقول انها كانت تهرول (تمشي بسرعة) و تلعب رياضة كل يوم لمدة ثلاث شهور ولاحظت تغيير حلو
2-نصيحه(الصعود والنزول من السلم لمدة 10 دقائق يعادل مشي ساعه) وهو احسن حل للفخوذ والارداف....
ولو تجمع بين المشي السريع اللي قلت عنه (4 كيلو في اليوم)+الصعود والنزول من السلم 10 دقائق فالللله على النتيجه.....

شكرا خواتي ع ردودكم وان شاء الله اطبق التمارين واستفيد

يارب انشالله الجميع يستفيد

معلومات هامة جدا وخاصة هي من اجل هذه النخبة

الله يعينك على بلواك