كل ما تجده عن الرجيم أدخل................ ومش هاتندم..................

@ هذا احد الانظمه الغذائيه المفيده @in10;

نظام غذائي 1

الإفطار

ربع رغيف أسمر

قطعة جبن قليل الدسم أو علبة زبادي قليل الدسم أو بيضة مسلوقة

شاي بدون سكر

الغذاء

طبق سلطة خضراء أو طبق خضار مسلوقة

قطعة من اللحم بدون دهن أو ربع دجاجة بدون جلد (مشوي أو مسلوق) أو قطعة من السمك

ربع رغيف أسمر

حبة فاكهة (برتقال أو تفاح)

العشاء

اختيار المناسب وحسب الرغبة يومياً من التالي:

فاكهة حتى الشبع ولكن صنف واحد في الوجبة (تفاح، برتقال، كمثري، أناناس، كيوي، بطيخ).

أو خضار مسلوقة.

أو زبادي قليل الدسم.

أو سلطة خضراء أو تبولة
@افقد حتى 15 كيلوا في خمس اسابيع بنظام متدرج وسهل @
اخترت لكم ريجيم من طبيب تغذية
وهو سهل لمن يواجه مشكله في تطبيق الريجيم

بمعدل 3 كيلو في اسبوعين - معدل قليل لكن يزداد معدله بعد اسبوعين
ثم 2 كيلو في الاسبوع للاسبوعين الذين بعدهما
ثم 3 كيلوا في الاسبوع الاخير
وقد يرتفع المعدل مع زيادة الرياضه وهذا شي مجرب



وجبة الفطور:
كوب حليب قليل الدسم او منزوع الدسم (بارد أو حار)
نصف رغيف خبز ويفضل الاسمر أو شريحتان توست ويفضل الاسمر
بيضة مسلوقة أو 2 ملعقة كبيرة لبنة أو شريحة جبن قليل دسم
كميات مفتوحه من شرائح الخضار حسب الرغبه
ملاحظة :
عند الجوع بعد الفطور:



وجبة الغداء :
نصف صدر دجاج أو شريحة لحم بحجم راحة اليد
مايعادل كوب و نص أرز بدون دهن أو واحد رغيف خبز(يفضل الاسمر)
سلطة خضراء
بعد الغداء مباشرة: كوب الماء مع الليمون
ملاحظة:
عند الجوع بعد الغداء او وقت العصر : 2 أصبع من كت كات مع اي مشروب دايت أو 2 حبة فاكهة


وجبة العشاء :

نفس الفطور أو زبادي(روب) خالي الدسم +2 حبة فاكهة
أو زبادي (روب) خالي الدسم+10 حبات تمر (رطب)

ملاحظات :
+أول اسبوعين نفس الاكل ...مع عدم شرب الماء مع الأكل
+ رياضه سهله مثل المشي او نط الحبل أو أي شي خفيف بالمنزل
+شرب الماء بكثرة خارج اوقات الاكل
+شرب نص كوب ماء ساخن مع نصف ليمون بعد الغداء مباشرة

الـ 3 اسابيع التالية
وجبة الفطور
اما خبز توست اسمر مع جبنه منزوعة الدسم او قليل الدسم
او 7 حبات تمر(رطب)
او حبة بيضه مسلوقه مع برتقاله

وجبة الغداء
ربع دحاحة مسلوقه
او شريحة لحم مسلوقه
او تفاح حتى الاشباع

وجبة العشاء
طبق سلطه من الخيار والطماطم والخس
او تفاح لدرجة الاشباع
او برتقاله مع بيضه مسلوقه

في حالات الجوع بين الوجبات يفضل اكل الخس او الخيار فقط لاغير
ضروري ماتكرر نفس نوع الوجبه ليومين متتالية
مثلا افطرت اليوم بيضه وبرتقاله اذا غدا لا تكرره فكر في غيره

رياضة المشي مهمه جدا و المفروض ما تقل عن 20 دقيقه بعد كل وجبه بنصف ساعه ، حبه فاكهة (أي نوع الفواكه ويمنع الفراولة و المنجا)

@مــــاهــي الســــمنة ؟ ومـــــاهـي مسببــــاتها @
هي تراكم غير طبيعي للدهون في مخزون الأنسجة الدهنية في كل أجزاء الجسم , وهذا المخزون يزيد بزيادة العمر في البالغين ويميل للنقصان مرة ثانية بعد العقد السادس من العمر .

وتعتبر السمنة مشكلة صحية تفوق كل المشاكل الغذائية الآخرى حيث أنها تزيد في نسبة الوفيات كما أنها ترتبط بمشاكل عاطفية ونفسية . فهذا يعني أنها تؤثر على سلامة الفرد والعائلة والمجتمع .

ما هو مقدار الماء الذي يجب ان تَشربه كل يوم؟ فأغلبية الناسِ لا تَشرب بما فيه الكفاية!
قام الدكتور إف . باتمانهيلجدي عام 1995، بنشر بحثه عن الجفاف في الكتاب الأكثر رواجاً "نداءات جسمك الكثيرة لطلب الماء"، الذي صدم الدوائر الطبية ومصنعي الدواء في العالم. في هذا الكتاب، اظهر المؤلف دليلاً طبياً يدعم إطروحتَه التي تقوم بأن غالبية المشاكل الصحية تَنجم عن الجفاف.



ويظهر البحث بشكل واضح بأن الجفاف أحد الاسباب الأكثر شيوعاً للامراضِ الصحية والقابل للمنع بسهولة. وتبين النتائج بأن الحموضة المعوية غالباً، وألم الروماتزم، وألم الظهر، والصداع، وألم السيقان كله نتيجة الجفاف.



وتعرف هذه الحالة بالمرض المرافق، ويتم بحثه حاليا من قبل العلماء. وهذا يشكل احساس عقلاني إذا درسنا علم وظائف أعضاء الجسم الإنساني. بادئ من الشفاه وحتى بطانة المستقيم. وتَغطي هذه البطانة كامل النظام الهضمي وعادة ما تسبب إصابات هذه البطانة شروط للاصابة بالامراض الجدية. تعمل هذه البطانة على ترشيح السموم والمساعدة على نقل الغذاء أسفل المنطقة الهضمية. بينما تَفقد هذه البطانة مطاطيتها ورطوبتها نتيجة الألم، والشيخوخة، وفي النهاية المرض.



في السنوات الأخيرة اعترفت المجموعة الطبية ببطئ بحقيقة هذا البحث الرائع. على أية حال، لا يزال الإتجاه الطبي العام يهمل هذا البحث ونتائجه. اما السؤال الذي يجب أن تَسأله فهو هل تستطيع المواد الكيمياوية والإجراءات الطبية المكثفة ان تساعد على شفاء الجسم عندما تكون المشكلة الجفاف المزمن؟



لا زالت الابحاث جارية. لكن الإكتشافات الأولية حاسمة، فالمرضى لا يشربون ماء كافي كل يوم. وهذا شيء يستحق التفكير، والتطبيق على نظام التغذية الخاصة بك.



ويفسر الدكتور إف . باتمانهيلجدي بأن جفاف الخلايِا المزمن والمؤلم يسبب الوفاة قبل الأوان وبأن التوضيحات الخارجية إعتبرت حتى الآن كأمراض مجهولة الأصل. اما الأخبار العظيمة فهي ان هناك حل سهل وبسيط.



يقترح الدكتور باتمانهيلجدي، بأنك تشرب نصف وزنِ جسمك بالاونسات من الماء كل يوم. وسوق يساعد نظامِ التغذية هذا على إبقاء الخلايا والمفاصلِ والجلد رطبة.



لقد سمعنا من قبل بحكمة "تناول تفاحة في اليوم لابعاد الطبيب"، ولكن يجب أن تضيف الى ذلك "اشرب كمية كافية من الماء، ولن تصاب بالمرض."
ولتنسو الردود

موضوع لمحاربة السمنة والتخلص منها بأذن الله @
أولا ::النظام الغذائي (الريجيم ) ذو السعرات الحرارية المقننة والمحمدودة في كمية السكريات والنشويات والدهون .. وهذا أقوي الأسلحة و أحسن الوسائل لعلاج السمنة
يقول تعالي (.. وكلوا واشربوا ولا تسرفوا إنه لا يحب المسرفين)الأعراف: 31
ويقول الرسول صلي الله عليه وسلم " ما ملأ ابن آدم وعاء شر من بطنه... "


ثانيا :: المواظبه علي ممارسة الرياضه في الهواء الطلق وخاصة رياضة المشي والبعد عن الكسل والخمول وركوب السيارات .. وهذه الوسيلة لا تقل أهميه عن الوسيلة الأولي


وقبل هذا وذاك هناك سلاح مهم لا بد من استخدامه في هذه المعركة وهو سلاح العزيمة القوية والنية الصادقة و الإرادة والتصميم وعدم الملل أو اليأس .فين الردووووووووووووووود