للتخفيف من ألم المفاصل أثناء الرياضة

ان المعاناة من ألم المفاصل يكاد يكون أحد المشاكل الطبية السائدة في كثير من دول العالم ، حيث تشير بعض الدراسات ان ما يقارب شخص واحد من بين ثلاثة يعاني ألم المفاصل او ما يسمى بالروماتيزم. ألم المفاصل هذا شائع جدا وسط الذين يعانون من السمنة المفرطة حيث أنها تلعب سببا هاما في تفاقم مشاكل المفاصل.

لذا أوجز في هذا المقال المتواضع بعض النصائح الطبية الهامة لتفادي ألم المفاصل :

1. حافظ على وزنك في الحد الطبيعي ، لان الوزن الزائد يعمل على زيادة الجهد على المفاصل.

2. قوي عضلاتك ، فالعضلات القوية تعطي دعامة للمفاصل أثناء التعرض لمجهودات كحمل الأشياء الثقيلة .

3. هناك نوع من التمارين الرياضية هامة جدا لكل شخص تسمى تمارين الإطالة. هذا النوع من التمارين يعمل على محافظة العضلات على مرونتها أثناء التعرض لأي جهد. ومن ابسط التمارين التي يمكن أدائها محاولة لمس أصابع القدم من وضع الجلوس .

4. الرياضة المعتدلة كالمشي و السباحة تعطي للمفاصل المرونة المطلوبة.

5. لبس الأحذية المناسبة الحجم سوى الرياضية أو الرسمية تعطي حرية للمفاصل الصغيرة بالقدم بحرية الحركة وبالتالي المرونة.

المصدر طبيعي