للقضاء على آلام الظهر

زائر
عندما تشعر بألم في ظهرك .. ماذا تفعل ؟؟ .. والى من تتوجه ؟؟
للإجابة عن هذين السؤالين .. نعرض فيما يلي لأهم الطرق التي إن لم تشفِ الألم .. تخففه ، فضلاً عن برنامج رياضي يؤمن حماية للظهر ويجعله معافى على الدوام


( 1 )

استلقي على ظهرك فوق الأرض .. واثني ركبتيك قليلاً .. بعد ان تضع تحتها مخدة عالية بعض الشئ ، ثم أرفع الكتفين على الأرض .. وكرر التمرين حتى تشعر بالتعب .. لكن دون الشعور بالألم
ويؤدى التمرين يومياً .. أو على الأقل 3 مرات في الأسبوع



( 2 )

تمدد على البطن .. الوسادة تحته .. الذراعان منفرجتان .. وحرك اليدين الى الأمام والوراء .. 3 أو 4 دقائق في كل جلسة تمرين و التي يجب أن تعقد 4 مرات اسبوعياً



( 3 )

اركع على اليدين والركبتين .. وافرد الذراع الأيسر مع الرجل اليمنى .. واحتفظ10 ثوان مع الاحتفاظ باستقامة الظهر .. ثم كرر التمرين باستخدام الذراع اليمنى مع الرجل اليسرى ، وتدريجاً تزداد فترة التمرين حتى تصل الى 30 ثانية



( 4 )

استلقي على الظهر .. والساقان مثنيتان 90 درجة وموضوعتان على مقعد الكرسي .. استمر في هذا الوضع قدر الاستطاعة .. انه يريح الظهر ويجعله مستقيماً بعد تكراره طوال شهرين وأكثر



( 5 )

تمارين لعضلات الفخذ .. تقوية عضلات الفخذ تساعد على اداء القرفصاء بطريقة صحيحة عند حمل الأغراض والأمتعة .. وهذا يمنع انحناء الظهر الغير ضروري
اسند ظهرك على الحائط ثم حاول أداء وضع القرفصاء .. ثم توقف لمدة 30 ثانية .. وكرر التمرين من 10 الى 15 مرة



( 6 )

أطوي رجليك وأنت واقف .. واحني رأسك للأمام لإراحة أسفل الظهر .. وهذه مفيدة لمن يقف كثيراً لأسباب مهنية .



( 7 )


بأطرافك الأربعة متكأً على الأرض .. ايسط احدى رجليك قدر الامكان الى الوراء .. ثم افعل الشئ نفسه للرجل الأخرى
هذا الوضع مفيد جداً .. خصوصاً اذا نفذ يومياً



( 8 )

ضع كرة كبيرة بين ظهرك والحائط .. واصعد وانزل على أن تثني رجليك 90 درجة
هذا التمرين يؤمن تدليكاً حسناً للظهر .. وتفيد الذين يشعرون بألم في اسفله .



( 9 )

المشي يساعد في تخفيف وزن الجسم ويقوي العضلات
حاول المشي نصف ساعة 3 أو 4 مرات يومياً



( 10 )

اذا كان ظهرك مدوراً جداً .. استلقي على بطنك واتكئ على المرفقين .. واجعل رأسك منتصباً
حركة ذات جدوى لمن يشعر بألم بأعلى الظهر

منقول
 

زائر
in14;
 

زائر
مشكووووووووور عالموضوع الرائع
وعلى جهودك الطيبة
 

زائر
شاكرة مروركم الجميل
جزاكم الله كل الخير
 

زائر
سلمت يدك وعقلك وأعطاكى العافية
 

زائر
جزاك الله خيراوسلمت يدك
 

زائر
شكرا للافاده
 

زائر
شاكرة مروركم الجميل
جزاكم الله كل الخير
 

زائر
شكرا على هذه الإقتباسات الرائعه
وياحبذا لو بعض الصور أرفقت مع بعض التمارين
 

زائر
شاكرة مرورك الطيب بارك الله فيكم
 

زائر
جزاك الله خير على هذه المعلومات المفيده ومن منا لايشتكي من الالم ظهرة ظهرت علينا اثار الشيخوخه مبكرااااااههههه
 

زائر
يعطيك ألف عافية اختنا كيوتي
 

زائر
شكراً لك كيوتي على مشاركتنا الفائده ..
سلمت يمناك .. دمت لي بكل محبه ..
 

زائر
شاكرة مرورك الطيب بارك الله فيكم
تحياتي للجميع
 

زائر
الشكر الجزيل لهذه النصائح القيمة0
 

زائر
أستاذ tee

لدي مشكلة في الظهر وهي أنني أعاني من ألتواء او شد عضلي في الظهر بسبب حادث مروري جعلي اهتز بشده داخل السيارة

ولقد استخدمت كريمات كثيرة دون فائدة وخضعت لعلاج طبيعي وتحسنت قليلاً ولاكن بعد فترة عاد الالم من جديد

احياناً اضطر الى اني افرقع ظهري حتى احس بشي من الراحه

اني اعاني احيانا من شد او ما يكون التواء في عضلات الظهر وكلما تحركت بشدة اسمع صوت فرقعه بسيطه من مكان الالم .

حيث اني ابلغ من العمر 27 عاماً ولست متزوج وشكراً
 

زائر
تمارين مفيدة

يعطيك العافية
 

زائر
جزاك الله خيراوشكرا
 

زائر
شكرا على المرور

وجزاكم الله كل خير
 

زائر
أشكرك بعدد كل مرة ظهري وجعني فيها
 

زائر
الموضوع ممتاز جدا ولكن لو كان فيه صور لكن افضل
مشكوررررررررر
 

زائر
شكرا لك على هذه المعلومات المهمه
 

زائر
شكرا لكم على هذا الموضوع الرائع
واتمنى الشفاء لكل المرضى
بالتوفيق دائماً
 

زائر
شكرا على الموضوع المفيد وياحبذا ببعض الصور
 

زائر
thanx f these benefits
 

زائر
موضوع رائع شكرا جزيلا وفي انتظار جديدك .