زائر
النظام الغذائي مهم جدا لكل انسان وبشكل خاص للمرأ الحامل ، فجسمك بحاجة للوقود الصحيح ليس فقط ليعمل بشكل فعال، وانما ليكون ايضا قادرا على الايفاء بكل احتياجات الجنين النامي ، وفكرة اطعام شخصين تتطلب اتباع نظام غذائي متوازن وصحي والحصول على مواد غذائية ذات نوعية جيدة وليست مضاعفة كمية الطعام كما يظن الكثيرون .
هل تعلمون ان المرأة الحامل تحتاج الى زيادة السعرات الحراية المدخلة الى جسمها فقط في آخر ثلاثة اشهر حيث تكون الزيادة من 2000 الى 2200 سعر حراري وتحصل على 200 سعر حراري من اضافة مثلا موزة و كوب عصير برتقال ، حبة بطاطا صغيرة مع قطعة جبنة .
* نستدل مما سبق انه ليس عليك زيادة كمية الطعام خلال فترة الحمل انما عليك فقط تحسين نوعية طعامك .
BiggestSmie_1واليك بعض التعلميات التي تساعدك في الحصول على نظام غذائي صحي ودن كسب كيلوغرامات اضافية ليس لها داعي :
1_تناولي خمس حصص من الفاكة والخضار يوميا . هذا ليس صعب ابدا واليك هذه الاقتراحات.
*اضيفي بعض الفاكة الطازجة الي حبوب الفطار (القمح الكامل او الشوفان) " خاصة الموز جربته لذيذ جدا"
*اشربي كوب من عصير الفاكة بدل من الشاي .
*تسلي بقضم عيدان من الجزر او الخيار خلال النهار بدلا من رقائق البطاطا (الشيبس) او الكيك .
*اضيفي الى وجبة الغداء او العشاء خضار مسلوقة على البخار (رائعة كوجبة عشاء)
*تناولي موزة او تفاحة كجزء من الوجبة الخفيفة قبل النوم .
2_حاولي شرب ثمانية اكواب من الماء في اليوم كحد ادنى حيث يزداد حجم الدم خلال فترة الحمل لذا ينبغي الحفاظ على مدخول ثابت من السوائل، حتى وان كنت تشعرين بالغثيان حاولي شرب هذه الكمية بالاضافة الى المشروبات الأخرى من عصائر شرط ان تكون طبيعية واذا وجدتني ان هذا غير مستساغ حاولي أكل بعض انواع الفاكهة المليئة بالماء مثل البطيخ او اكل الخيار فهما مليئان بالماء ، او اشربي مقدار قليل من السوائل بشكل متكرر .
3_تجنبي قدر المستطاع الشاي والقهوة والكولا ... والأفضل استبعادها نهائيا .
4_تناولي 4-5 وجبات خلال النهار حيث تكون وجبات صغيرة بدلا من تناول وجبة او وجبتين كبيرتين .
5_طفلك يحتاج اليى العناصر الغذائية التالية بروتينات2_3 حصص.
*منتجات البان واجبان 2_3 حصص.
* كربوهيدرات معقدة (اطعمة نشوية ) لا تقل عن ثلث المدخول اليومي من السعرات الحرارية ، ويجب الأنتباه الى ان الدهون غنية بالسعرات الحرارية اكثر من الكربوهيدات مثلا يحتوي 25 غرام من الزبدة على كمية سعرات حرارية أكثر بكثير مما يحتوي عليه 25 غرام من الأرز الأسمر، اي انك تحتاجين الى تناول كمية أقل من الدهون للحصول على نفس العدد من السعرات الحرارية ، ودهون مناسبة بما لا يتجاوز ثلث المدخول اليومي من السعرات الحرارية .
*خضار وفاكهة 5 حصص على الأقل .
* فيتامينات ومعادن من الأطعمة المختلفة .
*سكريات(كربوهيدات بسيطة ) أقل ما يمكن .
وسأعرض الأطعمة التي يوجد فيها كل عنصر من هذه العناصر قريبا ان شاء الله.
المرجع : الحمل اسبوع بعد اسبوع،هيئة التحرير اكاديميا.
هل تعلمون ان المرأة الحامل تحتاج الى زيادة السعرات الحراية المدخلة الى جسمها فقط في آخر ثلاثة اشهر حيث تكون الزيادة من 2000 الى 2200 سعر حراري وتحصل على 200 سعر حراري من اضافة مثلا موزة و كوب عصير برتقال ، حبة بطاطا صغيرة مع قطعة جبنة .
* نستدل مما سبق انه ليس عليك زيادة كمية الطعام خلال فترة الحمل انما عليك فقط تحسين نوعية طعامك .
BiggestSmie_1واليك بعض التعلميات التي تساعدك في الحصول على نظام غذائي صحي ودن كسب كيلوغرامات اضافية ليس لها داعي :
1_تناولي خمس حصص من الفاكة والخضار يوميا . هذا ليس صعب ابدا واليك هذه الاقتراحات.
*اضيفي بعض الفاكة الطازجة الي حبوب الفطار (القمح الكامل او الشوفان) " خاصة الموز جربته لذيذ جدا"
*اشربي كوب من عصير الفاكة بدل من الشاي .
*تسلي بقضم عيدان من الجزر او الخيار خلال النهار بدلا من رقائق البطاطا (الشيبس) او الكيك .
*اضيفي الى وجبة الغداء او العشاء خضار مسلوقة على البخار (رائعة كوجبة عشاء)
*تناولي موزة او تفاحة كجزء من الوجبة الخفيفة قبل النوم .
2_حاولي شرب ثمانية اكواب من الماء في اليوم كحد ادنى حيث يزداد حجم الدم خلال فترة الحمل لذا ينبغي الحفاظ على مدخول ثابت من السوائل، حتى وان كنت تشعرين بالغثيان حاولي شرب هذه الكمية بالاضافة الى المشروبات الأخرى من عصائر شرط ان تكون طبيعية واذا وجدتني ان هذا غير مستساغ حاولي أكل بعض انواع الفاكهة المليئة بالماء مثل البطيخ او اكل الخيار فهما مليئان بالماء ، او اشربي مقدار قليل من السوائل بشكل متكرر .
3_تجنبي قدر المستطاع الشاي والقهوة والكولا ... والأفضل استبعادها نهائيا .
4_تناولي 4-5 وجبات خلال النهار حيث تكون وجبات صغيرة بدلا من تناول وجبة او وجبتين كبيرتين .
5_طفلك يحتاج اليى العناصر الغذائية التالية بروتينات2_3 حصص.
*منتجات البان واجبان 2_3 حصص.
* كربوهيدرات معقدة (اطعمة نشوية ) لا تقل عن ثلث المدخول اليومي من السعرات الحرارية ، ويجب الأنتباه الى ان الدهون غنية بالسعرات الحرارية اكثر من الكربوهيدات مثلا يحتوي 25 غرام من الزبدة على كمية سعرات حرارية أكثر بكثير مما يحتوي عليه 25 غرام من الأرز الأسمر، اي انك تحتاجين الى تناول كمية أقل من الدهون للحصول على نفس العدد من السعرات الحرارية ، ودهون مناسبة بما لا يتجاوز ثلث المدخول اليومي من السعرات الحرارية .
*خضار وفاكهة 5 حصص على الأقل .
* فيتامينات ومعادن من الأطعمة المختلفة .
*سكريات(كربوهيدات بسيطة ) أقل ما يمكن .
وسأعرض الأطعمة التي يوجد فيها كل عنصر من هذه العناصر قريبا ان شاء الله.
المرجع : الحمل اسبوع بعد اسبوع،هيئة التحرير اكاديميا.