نحيـــفه مره ابيكم تساعدوني بليييييز

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أنا بنت عمري 23سنه نحيفه مره وزني 35 وطولي قصيره 150 وش اسوي تعبت ماخليت شي ومانفعني شهيتي مسدوده ابي شي يفتح شهيتي وبصراحه ماآكل زين مدري ليش اسرح وانا آكل جربت حبوب مسيجور وكمان برياكتين وفيتامينات كلها مانفعت وكمان جربت الحلبه ومافادتني وش اسوي تعبت لا جسم ولا طول Fa27 ابي اسمن وابي اطول أو ع الأقل وجهي يصير فيه خدود نفسي اكون سمينه واسوي رجيم يابخت اللي جسمها حلو ..



يللا اتمنى اشوف ردودكم أو أحد قد كانت مثلي وسمنت يللا ولكم دعوه بظهر الغيب لكل من يرد على موضوعي Fa20

---------- تم دمج المشاركة التالية مع نفس الموضوع 10:19 PM ----------

انا بصراااحه زعلانه منكم سته وثلاثين مشاهده ولا رد واحد خلاص زعلت عليكم Fa31 وزعلانه كمان على لولو البغداديه ليش ماترد على موضوعي ،،،

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اعذريني حبيبتي والله موقصدي اني ماارد ع السؤال لكن كان عندي مشكله بالنت والحمدلله هسه انحلت ومنتبهت على سؤالك ياقلبي سامحيني
مشكلة النحافه
علاج النحافه:

من الصعب على النحيف زيادة وزنه مقارنة بالشخص العادي أو ذي الوزن الزائد، وذلك يرجع للجينات الموروثة أو بسبب زيادة نسبة الإيض أو حرق الغذاء لديه، أو لأنه يمتلك عدداً أقل من الخلايا الدهنية أو بسبب زيادة طوله أو لأنه ببساطة غير حريص على الأكل.
ولذلك لا بد من العمل المستمر وعدم الملل من المحاولات.
يحتاج المصاب بالنحافة الشديدة للاستشارة الطبية للتأكد من خلوه من الأمراض المسببة للنحافة ومن ثم علاجها، فالمصاب بفقر الدم مثلاُ يحتاج لفحوصات خاصة لمعرفة سبب الفقر وعلاجه، فإن كان بسبب نقص الحديد يُعطى حبوب الحديد التي تعوض النقص، أما إذا كان بسبب النزف الشديد أثناء الدورة الشهرية، عندها تحتاج السيدة للعلاج من قِبل طبيب النساء والولادة لمعرفة سبب غزارة النزف وعلاجه.
وكذلك بالنسبة للمصاب بفرط الغدة الدرقية فهو بحاجة لعمل تحليل لمستوى الهرمونات بالدم ثم العلاج المناسب لتثبيط الهرمون المرتفع.
بعد التأكد من سلامة النحيف من الأمراض العضوية والجسدية يأتي الدور العلاجي للتغذية والتمارين الرياضية المنتظمة للوصول إلى الوزن الطبيعي.
بعض النصائح المهمة لزيادة الوزن:


* مراجعة اخصائي التغذية الذي يحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص بالنسبة لوزنه وطوله وجنسه ونشاطه والوزن الذي يرغب بزيادته أسبوعياً.
* إتباع مقترحات الهرم الغذائي في الحصص التي يجب تناولها يومياً وهي كالتالي:
1. 3-5 حصص من الخضراوات.
2. 2-4 حصص من الفاكهة.
3. 2-3 حصص من الحليب ومشتقاته كاللبن والزبادي والجبن.
4. 6-11 حصة من الخبز والحبوب والرز والمعكرونة.
5. 2-3 حصص من اللحوم والأسماك والبقوليات.
6. تُستعمل الدهون والزيوت والحلويات باعتدال وبكميات قليلة.

يمكن تعريف الحصص بالتالي:

- حصة من مجموعة الخبز والحبوب تساوي شريحة من الخبز أو نصف كوب من الرز أو المعكرونة المطبوخة.
- حصة من الخضراوات تساوي نصف كوب من الخضراوات أو برتقالة واحدة متوسطة أو تفاحة متوسطة الحجم أو ثلاثة أرباع كوب من العصير.
- حصة من مجموعة الحليب تساوي كأس من الحليب.
- حصة من اللحوم تساوي قطعة صغيرة من اللحم أو الدجاج أو السمك أو كوب ونصف من البقول المطبوخة.


· يفضل اكل وجبات صغيرة ومتعددة بدلآ من وجبات كبيرة وقليلة, فمثلاً يحتاج النحيف الى ثلاث وجبات رئيسة وثلاث وجبات صغيرة، الأولى بين الفطور والغداء والثانية بين الغداء والعشاء والأخيرة قبل النوم.
· تناول الأطعمة الغنية بالطاقة كخليط الفواكه مع الحليب"كوكتيل" وخاصة كوكتيل الموز، والمعجنات كالفطائر والكعك.
· بدء الوجبة بالطبق الرئيس وتأجيل السلطة والفاكهة لآخر الوجبة.
· تناول الفواكه والخضراوات التي لا بد منها لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة.
· تناول بعضاً من الحلويات في نهاية كل وجبة أو استبداله بشطيرة من القشطة والمربى أو العسل.
· إضافة المارجرين للأطعمة عند الطهي وذلك لزيادة السعرات الحرارية في الطعام .
· إضافة زيت الزيتون إلى السلطات.
· إضافة العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة.
· تناول المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة أو إضافتها إلى السلطة والرز.
· تناول كوب من اللبن مع الغداء والعشاء.
· إضافة الجبن المبشور إلى الرز والمعكرونة ومكعبات الجبن الأبيض للسلطة.
· تناول الطعام مع رفقة محببة وفي الهواء الطلق.
· استعمال الزبدة أو المارجرين بدهنها على الشطائر عند تحضيرها قبل وضع الجبن أو زبدة الفول السوداني وإضافة المربى أو العسل بعد ذلك.
· شرب الحليب كامل الدسم أو المضاعف وذلك يُحضّر بإضافة ثلث كوب من حليب البودرة منزوع الدسم إلى كوب من حليب كامل الدسم، وهو يحتوي على سعرات حرارية تفوق الحليب كامل الدسم بنسبة 50%ومقدار من البروتين ضعف الحليب كامل الدسم.
· تجنب شرب الماء أثناء الوجبات لأن ذلك يضعف الأنزيمات الهاضمة ويعوق عملية الهضم، إلى جانب أنه يملأ المعدة ويجعل النحيف يشعر بالشبع بسرعة.
· مضغ الطعام ببطء وبشكل كاف.
· محاول التغيير في الوجبات لطرد الملل.
· ممارسة الرياضة بانتظام فالرياضة تقوّي العضلات وتجعل زيادة الوزن تتركز في العضلات بدلاً من زيادة الدهون كما أنها تفتح الشهية وتُقلل من تأثير الضغوط النفسية على الصحة العامة.
· التعرّض للشمس فهي تحّسن الصحة وتفتح الشهية.
· استشارة الطبيب لاستعمال بعض الحبوب المقوية أو الفيتامينات والمعادن في حالة عدم كفاية الوجبات الغذائية من هذه الناحية.
· محاولة الابتعاد قدر الإمكان عن الضغوط النفسية والمشكلات التي تُضعف الشهية وبالتالي تُنقص الوزن.

وان شاء الله رح تشوفين نتيجه صدقيني لاتيأسي ابدا كل مشكله لها حل تحياتي

مشكوره اختي لولو البغداديه بس انا نفسي مسدوده عن الاكل جربت كل شي آكل شوي وتنسد نفسي رغم اني اغير فالوجبات لكن اللحوم والدجاج والرز مااحبها والسمك عندي حساسيه منه واكثر اكلي واللي احبه الخبز ومكرونه والفول يعني لازمتني حبوب فتح شهيه عشان اتقبل الاكل فأتمنى تنصحيني او تفيديني بشي يفتح شهيتي لأني عانيت من شهيتي وشكرا

---------- تم دمج المشاركة التالية مع نفس الموضوع 04:52 AM ----------

نسيت لا اقولك ان نحفي وراثي وماعندي اي امراض فقط كان عندي صرع وتشافيت فطفولتي والحمدلله بس كان وزني وانا صغيره طبيعي وأول ماوقفت حبوب الصرع بدأ وزني يقل كان 38 واصبح 35 Fa31 وجربت نظام السعرات الحراريه لكن شهيتي للأكل ماتساعدني فيه لذلك اتمنى ان شهيتي تصير مفتوحه للأكل وهل حبوب فتح الشهيه تساعد ع فتح الشهيه ؟ وشكرا

اهلا بك حبيبتي ولايهمك بالنسبه للمشهي افضل شي برياكتين (سايبروهبتادين) مفيد جدا وفاتح جيد للشهيه باذن الله رح تشوفي فرق ونتيجه تعجبك ان شاء الله , منوره حبيبتي وتامريني