نصائح لتقليل الوزن

زائر
نصائح لتقليل الوزن

لتغير من طريقة العيش باتباع أسلوب حياة صحيح وبالتالي تبتعد عن الالتزام بالريجيم ، اتبع هذه النصائح:
1- اشرب كأساً من الحليب خالي الدسم عند النهوض من الفراش، حيث أن وجود الكالسيوم والبروتين في الحليب يساعدك على التخلص من الشهية لتناول البيض والافطار الثقيل.

2- أثبتت الدراسة أن أكل قليل من الزبدة على قطعة خبز Tast في الصباح تساعد على تجنب أكل الدهون خلال النهار.

3- تناول كمية محددة من النشويات، حيث أن مقدار نصف فنجان من أي نوع من النشويات يعادل ربع رغيف من الخبز العربي. وهذا ينطبق على الأرز، البطاطس، المعكرونة، البرغل، الشعيرية، الحمص الجاف، العدس، الفاصوليا اليابسة والطازجة والفول.

4- يجب طبخ الطعام وأكله بدون اضافة الزيوت أو الدهون اليه، من خلال السلق أو الشوي.

5- تناول ثلاث حبات فاكهة في اليوم فقط.

6- يمكن أكل ما تريد من أنواع الخضار في أوقات الطعام أو بين الوجبات. ويمكن الاعتماد على السلق، القرنبيط، الباميه، الملوخية، الجزر، النعناع، اللفت، الفلفل الأخضر، الملفوف، الخس، الكوسي، الطماطم، الباذنجان، البقدونس، السبانخ، الخيار والبصل والثوم. حيث أنها كلها فقيرة السعرات حرارية وذات فائدة غذائية عالية.

7- يمكن تناول القهوة والشاي (بدون سكر) وبكميات معتدلة. كما يمكن تناول الملح والبهار، الكمون والخل.

8- ابتعد عن السكريات والدهون والمأكولات التي تحتويها.

9- ضع لتراً من الماء في حقيبة يدك للأسباب الآتية :
· وضع لتر من الماء والمشي به لمدة 20 دقيقة يساعد على حرق 96 سعرة حرارية .
· عند شرب الماء مع الثلج ستحرق 30 سعرة حرارية حيث أن الجسم يبذل طاقة لرفع درجة حرارة الماء الى حرارة الجسم.
· لا تنس أهمية الماء في تنقية الجسم من الفضلات.

10- تناول الطعام في وقت متأخر يسرع في زيادة الوزن:
أثبتت الدراسات أن الذين يعملون في حتى ساعات متأخرة من الليل فيضطرون لتناول وجبتهم الأخيرة في وقت متأخر لهم القابلية على الزيادة السريعة في الوزن.
أما الذين يشتغلون في النهار ويتناولون نفس كمية الغذاء والسعرات الحرارية في أوقات مبكرة فلا يرتفع وزنهم، والسبب في ذلك هو أن الوجبات المتأخرة تساعد على زيادة الوزن وذلك لقلة الحركة عند النوم، أي بعد تناول الوجبة .
لذلك يجب تناول آخر وجبة عشاء في وقت مبكر نوعا ما ، وبعد ذلك ممكن تناول السوائل فقط مثل الماء ، ثم العصائر الطازجة بعد ذلك.

11- المواظبة على رياضة المشي سواء على جهاز المشي Tiedmi أو استعمال الدراجة الثابتة، فهذه الأجهزة سهلة الاستعمال، ونتائجها مشجعة ، ويجب استعمالها 30 دقيقة يومياً على الأقل.

12- ممارسة تمارين الايروبيكس أكثر من تمارين الصغل وخصوصا في البداية، أي أول ستة أسابيع ، وتمارين الايروبيكس هي : المشي السريع، الدراجة الثابتة، التجديف السريع، وما شابهها من تمارين مثل كرة القدم ، الكرة الطائرة

13- المتابعة المستمرة والمواظبة على التمارين الرياضية بعد تخفيض 10 كجم، لكي لا يزيد الوزن مرة أخرى.
aabinw
 

زائر
ولكن يجب ان تكون الفاكهه في موسمها
نصائح رائعه

جزاااك الله كل خير
 

زائر
شكراً للمرور الطيب أختي المبدعة شمس الملوك
 

زائر
نصائح ممتازة ولاكن من يستطيع تطبيقها
 

زائر

بالظبط
 

زائر
اشكركي عالنصائح الرائعة


دمتي بود،،،،
 

زائر
شكرا أخي الملاك الوردي على هذه النصائح المفيدة
 

زائر
الله يعطيك العافية
 

زائر
الف شكر
ممكن سؤال ؟؟
1,هل الحمل في بدايه الشهور تتبع الرجيم؟؟
وماهو الاآكل المناسب لتغذية الطفل دون زيدة وزن لي؟؟
 

زائر
سلمت الأيادي
جهد يستحق التقدير
 

زائر
مشكووووووووووووووووووووور واتمنى لك التوفيق